Dialann struis: 5 cheist ghearra le freagairt gach tráthnóna

Spriocdhátaí, scrúduithe, aistriú tí nó tréimhse chrua sa teaghlach... Nuair a mhéadaíonn an strus, is cosúil gur smaoineamh maith é dialann a choinneáil, ach os comhair an leathanaigh bháin b’fhéidir nach mbeadh a fhios agat cad le scríobh. San alt seo gheobhaidh tú 5 cheist ghearra is féidir leat a fhreagairt i gcúpla nóiméad gach tráthnóna, conas an nós a choinneáil i seachtainí gnóthacha agus cathain is maith tacaíocht a iarraidh.

Cén fáth a n-oibríonn ceisteanna gearra i dtréimhsí struis?

Sainmhíníonn an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte strus mar staid imní nó teannais mheabhrach a eascraíonn as cás deacair, agus meabhraíonn sí go mbíonn strus ar gach duine go pointe áirithe. Ní hé an rud tábhachtach gan strus a bheith ort riamh, ach an chaoi a bhfreagraímid dó. Leagann WHO béim freisin ar gur féidir le gnáthamh laethúil rialta níos mó mothú smachta a thabhairt.

Ar laethanta teannasacha, d’fhéadfadh dialann fhada a bheith cosúil le hualach eile fós. Baineann ceisteanna gearra seasta an tuirse as cinneadh a dhéanamh: Ní gá duit smaoineamh ar cad le scríobh, ní dhéanann tú ach freagairt. Má fhilleann tú ar na ceisteanna céanna gach tráthnóna, is fusa a fheiceáil le himeacht ama cé na cásanna is mó a thuirsíonn thú.

Leabhar nótaí, nótaí an fhóin nó aip, is cuma; is é an rud tábhachtach go n-aimseoidh tú na ceisteanna go héasca gach tráthnóna. Ní tástáil ná scóráil iad na ceisteanna seo. Níl freagra ceart ná mícheart ann; áirítear freisin na laethanta a fhreagraíonn tú le focal amháin.

5 cheist ghearra le cur ort féin gach tráthnóna

1. Cad ba mhó a chuir brú orm inniu? Roghnaigh cás amháin agus scríobh abairt nó dhó. Má thugann tú ainm ar an rud ba throime seachas “gach rud” a rá, laghdaíonn sé an mearbhall i d’intinn.
2. Conas a mhothaigh mé é seo i mo chorp? Teannas sna guaillí, tinneas cinn, goile míshuaimhneach, análú tapa... Míníonn NHS gur féidir le strus a bheith le feiceáil ar bhealaí éagsúla sa chorp agus san iompar. Breac síos a dtugann tú faoi deara gan é a léirmhíniú.
3. Cén chuid de seo atá faoi mo smacht? Roinn an cás ina dhá chuid: na rudaí is féidir leat a athrú agus na rudaí nach féidir. Má dhíríonn tú d’fhuinneamh ar an gcuid atá faoi do smacht, d’fhéadfadh sé an mothú gan chumhacht a mhaolú.
4. Cén rud beag a rinne maitheas dom inniu? Sos caife, teachtaireacht ó chara, siúlóid deich nóiméad. Scríobh síos é, is cuma cé chomh beag is atá sé; cuireann sé cothromaíocht ort a fheiceáil go mbíonn nóiméid mhaithe ann fiú ar laethanta crua.
5. Cén chéim amháin a d’fhéadfainn a thógáil amárach? Ní plean mór, ach rud amháin is féidir a dhéanamh: “Cuirfidh mé na ríomhphoist siar leathuair ar maidin” nó “Rachaidh mé amach ag am lóin”.

Roinnt tráthnónta, b’fhéidir nach mbeadh an fuinneamh agat na cúig cheist ar fad a fhreagairt. Ar na laethanta sin, is leor an chéad cheist agus an ceathrú ceist a fhreagairt: má scríobhann tú cad a chuir brú ort agus cad a rinne maitheas duit, taifeadann tú an dá thaobh den lá. Ní gá duit do fhreagraí a thaispeáint d’aon duine; is féidir leat scríobh chomh gearr, chomh trína chéile nó chomh hionraic agus is mian leat.

Conas an nós seo a choinneáil i seachtainí gnóthacha?

D’fhéadfadh sé a bheith deacair nós nua a thosú i dtréimhse struis. Déanann na mionathruithe seo an obair níos éasca:

• Roghnaigh nóiméad seasta. Ceangail é le rud a dhéanann tú cheana féin, mar shampla tar éis duit do chuid fiacla a scuabadh roimh dhul a chodladh nó tar éis an dinnéir.
• Teorannaigh an t-am. Tabhair cúig nóiméad duit féin. Má stopann tú nuair a bhíonn an t-am istigh, ní iompaíonn an dialann ina dualgas.
• Ná bí buartha faoi laethanta caillte. Má chaill tú lá nó dhó, ná bí dian ort féin; lean ar aghaidh ón áit ar stop tú an tráthnóna dár gcionn.
• Fill siar uair sa tseachtain. Caith súil ghasta ar do fhreagraí ag deireadh na seachtaine. Féach an bhfuil an deacracht chéanna nó an rud céanna a rinne maitheas duit ag teacht arís.

Mura bhfuil dialann coinnithe agat riamh, míníonn an t-alt tosú ar dhialann ghiúmair i gcúig nóiméad na chéad chéimeanna. Má théann an strus i bhfeidhm ar d’fhuinneamh freisin, is féidir leat nós an nóiméid ón alt fuinneamh a rianú: nós nóiméid sa lá a chur leis na ceisteanna seo.

Cad ba cheart duit a dhéanamh leis an méid a scríobhann tú?

Tagann an chéad tairbhe a bhaineann le dialann agus tú ag scríobh: Má chuireann tú na smaointe atá ag casadh i d’intinn ar pháipéar, is féidir leat iad a fheiceáil beagán ó chian. Feictear an dara tairbhe tar éis cúpla seachtain. Nuair a chuireann tú do fhreagraí taobh le taobh, b’fhéidir go dtabharfá faoi deara go dtuirsíonn laethanta, daoine nó tascanna áirithe níos mó thú.

Agus tú ag léamh siar, déan iarracht caitheamh leat féin mar a chaithfeá le cara. Má deir tú “Bhí go leor ar siúl an tseachtain seo agus fós scríobh mé cúpla líne gach tráthnóna” seachas tú féin a cháineadh le “Cén fáth a raibh mé chomh scaipthe an tseachtain seo?”, coinníonn sé an fonn ort leanúint leis an dialann. Ní taifead foirfe an aidhm, ach aithne beagán níos fearr a chur ort féin.

Is féidir leis na patrúin seo leideanna a thabhairt do mhionathruithe: sos gearr tar éis cruinnithe, b’fhéidir, nó ullmhúchán roimh chomhrá deacair. Is féidir leat an méid a scríobh tú a úsáid freisin agus tú ag labhairt le gairmí sláinte; is fusa cur síos ar a bhfuil tú ag dul tríd nuair a thosaíonn tú ó do thaifid seachas ón méid a chuimhníonn tú.

Cathain ba cheart duit tacaíocht a iarraidh?

Is féidir le dialann a bheith ina tacaíocht mhaith, ach níltear ag súil go réiteoidh sí gach rud léi féin. Molann NHS dul chuig dochtúir má tá sé deacair duit déileáil leis an strus nó mura bhfuil na rudaí a thriail tú ag cabhrú. Smaoinigh ar labhairt le dochtúir nó le gairmí meabhairshláinte sna cásanna seo:

• Má tá tionchar ar do chodladh, ar do ghoile nó ar ghnáthobair an lae le seachtainí.
• Mura n-imíonn imní, teannas nó mothú gan chumhacht atá leanúnach.
• Má tá tú ag dul i muinín alcóil, tobac nó substaintí eile níos mó chun déileáil leis an strus.

D’fhéadfadh sé cabhrú freisin do mhothúcháin a roinnt le cara nó le ball teaghlaigh a bhfuil muinín agat as. Má bhíonn smaointe agat ort féin a ghortú nó mura mbraitheann tú slán, glaoigh láithreach ar an líne éigeandála i do thír féin.

Conas é seo a choinneáil in Oveluni

In Oveluni is féidir leat do ghiúmar agus d’fhuinneamh a thaifeadadh i gcúpla soicind le Meastóireacht laethúil sa roghchlár Cuir go tapa. Is féidir leat freagraí na gcúig cheist a chur le taifead an lae sin le Nóta amháin sa roghchlár céanna. Má shocraíonn tú meabhrúchán don Mheastóireacht laethúil, cuirfear fógra chugat ag an am céanna gach tráthnóna.

Le graf na bhfaireachán laethúil in Achoimrí feiceann tú na laethanta a thaifead tú, tréimhse ar thréimhse; le comparáid tréimhsí is féidir leat dhá thréimhse chomhionanna a chur taobh le taobh. Fanann laethanta folamha folamh; ní scór sláinte é seo, ach achoimre ar na taifid a choinníonn tú. Gheobhaidh tú na sonraí sa treoir meastóireacht laethúil in Oveluni. Beidh Oveluni ar an App Store go luath.

Foinsí

1. WHO: Strus – ceisteanna agus freagraí (i mBéarla)
2. NHS: Strus (i mBéarla)