Do dhialann a athbhreithniú ag deireadh na míosa: 4 chéim

Ar feadh míosa, bhreac tú nótaí gearra i do dhialann agus thaifead tú do ghiúmar agus do fhuinneamh. Ach cén mhaith atá sna hiontrálacha sin nuair a bhíonn an mhí thart? San alt seo léirímid 4 chéim chun do dhialann a athbhreithniú i 15 nóiméad ag deireadh na míosa, ceisteanna is féidir leat a chur ort féin agus bealaí chun breathnú siar gan breithiúnas a thabhairt ort féin.

Cén fáth a gcabhraíonn sé breathnú siar ag deireadh na míosa?

Cabhraíonn dialann leat do smaointe a chur in ord an lá a scríobhann tú. Ach is minic nach dtagann an difríocht cheart chun solais go dtí seachtainí ina dhiaidh sin, nuair a fheiceann tú na hiontrálacha taobh le taobh. Faoi lá amháin, b'fhéidir nach ndéarfá ach “bhí sé go dona”; ag féachaint ar mhí iomlán, b'fhéidir go dtabharfá faoi deara gur thit na laethanta sin i gcónaí ag deireadh seachtainí gnóthacha.

Míníonn foinsí iontaofa faoi mheabhairshláinte freisin gur féidir le dialann cabhrú leat na cásanna a chuireann dua ort agus na patrúin a thagann arís a thabhairt faoi deara. Déanann an sracfhéachaint mhíosúil gnáthnós rialta den nóiméad sin. Ní hé an aidhm measúnú a dhéanamh ort féin agus marc a thabhairt duit féin; is é an aidhm feiceáil beagán níos soiléire cad a dhéanann maitheas duit agus cad a thraochann thú.

Mura bhfuil dialann rialta agat fós, is féidir leat tosú leis an alt faoi thosú ar dhialann ghiúmair i gcúig nóiméad. Tar éis míosa, fill ar an alt seo.

Tá buntáiste eile ag an sracfhéachaint mhíosúil: taispeánann sí athruithe malla a théann amú i sracfhéachaint sheachtainiúil. Nuair a fheiceann tú an difríocht idir tús agus deireadh míosa, cuirtear i gcuimhne duit go dtéann céimeanna beaga áit éigin freisin.

Sula dtosaíonn tú: nóiméad ciúin agus 15 nóiméad

Ní gá seisiún fada don athbhreithniú míosúil. Is leor cúinne ciúin agus beagán ama duit féin. Éascaíonn cúpla réiteach beag é:

• Roghnaigh lá seasta. Socraigh lá atá éasca le cuimhneamh air, mar an lá deireanach den mhí nó an chéad Domhnach den mhí nua.
• Féach in aon áit amháin. Leabhar nótaí páipéir, aip nótaí nó d'iontrálacha laethúla: in áit iad ar fad a oscailt ag an am céanna, déan príomhfhoinse de cheann amháin acu.
• Bíodh leathanach bán in aice leat. Chun an méid a thugann tú faoi deara a bhreacadh i gcúpla líne.
• Coinnigh d'ionchais íseal. Ní scrúdú é seo; téann míonna áirithe thart le beagán iontrálacha, agus is eolas é sin freisin.

4 chéim chun do dhialann a athbhreithniú

Má leanann tú na céimeanna seo in ord, cabhróidh sé leat pictiúr ginearálta a fháil gan dul amú i measc na n-iontrálacha:

1. Léigh an mhí go garbh. In áit gach nóta a scrúdú ceann ar cheann, gabh trí na seachtainí go tapa. Cé na seachtainí a bhí níos éadroime, agus cé na cinn a bhí níos troime? Breac síos é i bhfocal nó dhó.
2. Marcáil an rud a thagann arís. An dtagann an mothú céanna, an lá céanna nó an cás céanna aníos arís agus arís eile? Mar shampla, fuinneamh íseal tráthnónta Luain nó teannas tar éis glao fada gutháin. Ní gá duit cúiseanna a lorg anseo; níl ort ach an méid a thug tú faoi deara a scríobh.
3. Cuir i leataobh an rud a dhéanann maitheas duit. Cad a bhí ann ar na laethanta a mhothaigh go maith? Siúlóid, bualadh le cara, oíche a ndeachaigh tú a luí go luath. Meabhraíonn an liosta seo duit cad is féidir leat filleadh air i seachtain chrua.
4. Roghnaigh rún beag amháin don mhí seo chugainn. In áit spriocanna móra, rud beag amháin: “Siúlóid tráthnóna gan scáileán uair sa tseachtain” nó “Nóta a scríobh ar laethanta gnóthacha, fiú mura mbíonn ann ach dhá líne”.

Tá rud amháin le coinneáil i gcuimhne leis na céimeanna seo: is leideanna iad na patrúin a thugann tú faoi deara, ní conclúidí cinnte. Má thiteann dhá rud ar na laethanta céanna, ní chiallaíonn sé gur ceann acu is cúis leis an gceann eile. Má leanann tú ort ag feiceáil an ruda chéanna ar feadh míosa, is féidir leat súil níos géire a choinneáil air an mhí dár gcionn nó é a thabhairt leat mar nóta nuair a labhraíonn tú le do dhochtúir. Is é an rud is tábhachtaí ná do bhreathnuithe a scríobh gan an milleán a chur ort féin; má deir tú “bhí an tseachtain seo deacair” in áit “theip orm arís”, is féidir leanúint leis an athbhreithniú.

6 cheist is féidir leat a chur ort féin ag deireadh na míosa

Má théann tú i bhfostú agus tú ag leanúint na gcéimeanna, is féidir leis na ceisteanna seo treoir a thabhairt. Ní gá freagra a thabhairt orthu ar fad; is leor an dá nó trí cinn is mó a bhfuil brí leo duit an mhí sin a roghnú:

• Cad is mó a thraoch mé an mhí seo, agus cad a thug scíth dom?
• Cén lá nó cén tseachtain a chuaigh níos fearr ná mar a bhí súil agam leis?
• An cuimhin liom rud a dúirt mé liom féin ag tús na míosa? Cad a tharla?
• Conas a mhothaím inniu agus nóta a scríobh mé mí ó shin á léamh agam?
• An raibh laethanta ann nuair a stop mé d'iontrálacha a dhéanamh? Cad a bhí ag tarlú na laethanta sin?
• Cad is féidir liom a dhéanamh chun a bheith beagán níos cineálta liom féin an mhí seo chugainn?

Coinnigh do fhreagraí gearr. Feidhmíonn an cúpla líne seo ag deireadh na míosa mar chéad leathanach na míosa dár gcionn; ag an gcéad athbhreithniú eile, léann tú iad sin ar dtús.

Má chuireann an méid a thugann tú faoi deara imní ort

Ní uirlis diagnóise í dialann, agus ní tástáil mheasúnaithe í an sracfhéachaint mhíosúil. Mar sin féin, uaireanta, agus tú ag féachaint ar d'iontrálacha, b'fhéidir go dtabharfá faoi deara nach bhfuil tú ag mothú go maith le fada. Má bhíonn easpa fonn ort le seachtainí, athruithe suntasacha ar do chodladh nó ar do ghoile, nó deacracht agat cúraimí an lae a choinneáil ar siúl, is maith an rud dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le gairmí meabhairshláinte. Is féidir le do dhialann cabhrú leat cur síos a dhéanamh sa chomhrá sin ar a bhfuil á fhulaingt agat.

Má bhíonn smaointe agat ort féin a ghortú nó mura mbraitheann tú slán, ná fan: glaoigh ar uimhir éigeandála na tíre ina bhfuil tú nó téigh chuig an roinn éigeandála is gaire. Is féidir gur céad chéim é freisin insint do dhuine a bhfuil muinín agat as.

Conas é seo a dhéanamh in Oveluni?

Má choinníonn tú iontrálacha Machnamh laethúil in Oveluni, is féidir leat an raon 30 lá a roghnú sa chluaisín Léargais do do shracfhéachaint ag deireadh na míosa. Taispeánann an chairt Breathnuithe laethúla do ghiúmar agus do fhuinneamh ó lá go lá; cuireann Comparáid tréimhsí dhá thréimhse chomhionanna taobh le taobh, ionas gur féidir leat an mhí seo a fheiceáil in éineacht leis an mí roimhe. Le haghaidh tuilleadh sonraí, féach ar an treoir Léargais agus Comparáid tréimhsí.

Is féidir leat an méid a thugann tú faoi deara ag deireadh na míosa a scríobh mar iontráil Nóta. Sa chartlann Machnamh laethúil sa chluaisín Taifid, fanann réimsí scipeáilte folamh agus ní chomhairtear mar nialas iad riamh. I bhfocail na haipe féin: “Fanann laethanta folmha folamh. Seo do thaifead, ní scór sláinte.” Ní dhéanann Oveluni diagnóis ná léirmhíniú; stóráiltear do thaifid ar an iPhone seo. Beidh Oveluni ar an App Store go luath.

Foinsí

1. University of Rochester Medical Center: Dialann a choinneáil ar mhaithe le folláine mhothúchánach (i mBéarla)
2. NHS: 5 chéim i dtreo folláine meabhrach (i mBéarla)