Daglig check-in i Oveluni: logga ditt humör på 30 sekunder

Det är lätt att märka hur du mår under dagen, men svårt att minnas det några dagar senare. Daglig check-in i Oveluni är gjord för att du ska kunna logga humör och energi med några få tryck. I den här guiden går vi steg för steg igenom hur du lägger till din första anteckning, anpassar fälten efter dig och läser dina anteckningar efter några veckor.

Vad Daglig check-in är, och vad den inte är

Daglig check-in är en kort anteckning om hur du mådde den dagen. Du väljer humör och energi på en femgradig skala och kan, om du vill, skriva några ord som kommentar. Det är allt: du behöver inte skriva en lång dagbok eller svara på varje fråga.

Det är också viktigt att veta vad den inte är. Daglig check-in är inget test och inget hälsobetyg. Oveluni tolkar inte ditt humör, ställer ingen diagnos och förutsäger inte kommande dagar. Med appens egna ord: Tomma dagar förblir tomma. Det är inget hälsobetyg, bara en sammanfattning av de anteckningar du fört.

NHS, Englands offentliga hälso- och sjukvård, nämner att uppmärksamma nuet, alltså att lägga märke till dina tankar och känslor, som ett av de steg den rekommenderar för att stödja det psykiska välbefinnandet. Daglig check-in kan vara ett praktiskt sätt att göra den stunden av uppmärksamhet till en vana som tar några sekunder om dagen.

Lägg till din första anteckning på 30 sekunder

Det finns två vägar till din första anteckning. Använd den som ligger närmast till hands; båda leder till samma anteckning.

1. Öppna Idag-skärmen. I avsnittet ”Hur mår du?” ser du fem ansikten. När du väljer det som stämmer bäst visas en kort etikett under det, så att du direkt ser vad ditt val betyder.
2. Eller använd menyn Snabbtillägg. Tryck på knappen Snabbtillägg och välj posten Daglig check-in. Den vägen är praktisk när du vill markera energin på samma skärm som humöret.
3. Välj humör och energi. Båda har en femgradig skala. Det finns inga rätta eller felaktiga svar; markera det alternativ som känns närmast just då.
4. Lägg till en kort kommentar om du vill. Några ord räcker, som ”sov dåligt”, ”lång promenad” eller ”dag full av möten”. Du kan också lägga till kommentaren med posten En anteckning; den kopplas till samma dags check-in.
5. Spara och fortsätt med din dag. Anteckningen visas i listan ”Dagens anteckningar” på Idag-skärmen.

Det var allt. De första dagarna räcker det att bara göra ett val; gör inte kommentaren till ett krav.

När du vill skriva en kommentar blir det lättare om du håller den kort och konkret. Skriv bara ner en sak som påverkade dig den dagen: sömn, rörelse, arbetstempo, ett samtal eller tid med någon du tycker om. Veckor senare hjälper de här små kommentarerna dig att minnas varför vissa dagar kändes annorlunda. Dina kommentarer är bara för dig, och det du själv skriver översätts aldrig till ett annat språk.

Anpassa fälten och startskärmen efter dig

Alla vill inte följa samma sak. Vissa vill bara logga sitt humör, andra bara sin energi. I inställningarna för dagliga fält under Inställningar kan du välja vilket av fälten humör och energi som ska synas.

• Startskärmsinställningar: Du kan dra korten på Idag-skärmen för att ändra ordningen och dölja avsnitt du inte vill ha. Stödavsnitt som ”Dina anteckningar den här veckan” och ”Senaste anteckningar” finns också i listan.
• Spårningsinställningar: Daglig check-in är ett av fem spårningsområden. Vill du ta en paus ett tag kan du stänga av området; dina tidigare anteckningar sparas.
• Utseende: Välj Ljust, Mörkt eller Som iPhone så att du kan läsa dina anteckningar bekvämt även på kvällen.

Bygg vanan med en påminnelse

Under hektiska dagar är det helt naturligt att glömma. I avsnittet Påminnelseinställningar under Inställningar kan du slå på påminnelsen för Daglig check-in och välja en tid som passar dig. På samma ställe kan du byta aviseringsljud eller stänga av ljudet.

Påminnelser kan visas på din iPhone och din Apple Watch. Om du inte vill att andra ska se dina aviseringar kan du också titta på inställningarna för Sekretess för aviseringar. Kom ihåg: en påminnelse är bara en liten knuff; det är du som bestämmer när och hur du för dina anteckningar.

Missar du en dag gör det ingenting. Som det också står i arkivet under Anteckningar förblir hoppade fält tomma; de räknas aldrig som noll. Nästa dag fortsätter du bara där du slutade. Märken belönar också att du för anteckningar; en paus raderar inte dina framsteg. Hur dina anteckningsdagar syns som märken förklarar vi i Märken för vanor i en hälsoapp: så fungerar de i Oveluni.

Läs dina anteckningar i Sammanfattningar

Det verkliga värdet av Daglig check-in syns efter några veckor. Diagrammet ”Dina anteckningar den här veckan” på Idag-skärmen visar dina senaste dagar i en snabb överblick; föredrar du att läsa en lista dag för dag i stället för ett diagram kan du öppna Tillgänglig datalista.

• Fliken Sammanfattningar: Välj en period på 7, 30 eller 90 dagar; diagrammet över dagliga observationer visar dina humör- och energianteckningar för perioden.
• Periodjämförelse: Se två lika långa perioder sida vid sida och jämför till exempel den här månaden med förra.
• Fliken Anteckningar: I arkivet för dagliga check-ins kan du gå tillbaka till tidigare anteckningar och kommentarer, en i taget.
• PDF-rapport: Vill du visa dina anteckningar vid ett besök kan du ta med de dagliga observationerna i rapporten; egna kommentarer ingår inte som standard.

När du tittar på diagrammet, försök att inte fastna på enskilda dagar. Alla har bra och tunga dagar; det som verkligen hjälper är att se trenden över flera veckor. Du kanske märker att mitten av veckan brukar vara mer krävande eller att du markerar annorlunda efter aktiva dagar. Det är dina egna iakttagelser: inte en slutsats, utan ett sätt att lära känna dig själv lite bättre.

Sammanfattningarna speglar bara den historik du har loggat; de gör ingen bedömning av ditt humör. Om du märker en förändring i ditt humör som oroar dig eller som håller i sig länge, prata med din läkare eller med en specialist inom psykisk hälsa och ta med dina anteckningar. Om du har tankar på att skada dig själv eller självmordstankar, ring direkt till larmnumret i ditt land.

Vill du börja föra dagbok även utanför Oveluni är att starta en humördagbok på fem minuter en bra början. För att fokusera särskilt på din energi kan du läsa följ din energi en minut om dagen, och för att dela dina anteckningar med din läkare finns guiden så skapar du en PDF-rapport i Oveluni. Oveluni kommer snart till App Store.

Källor

1. NHS: 5 steps to mental wellbeing (på engelska)