Föra mensdagar i Oveluni: en guide för att komma igång

Att föra dina mensdagar i Oveluni tar bara några tryck; det viktiga är att veta var varje steg finns. I den här guiden går vi igenom allt i ordning: från att slå på kvinnoprofilen och området Cykel till din första mensanteckning och hur du läser dina anteckningar i Kalender och Sammanfattningar. Det tar några minuter att läsa från början till slut.

Innan du börjar: kvinnoprofilen och området Cykel

Oveluni har tre profiltyper: Kvinna, Man och Vill inte ange. Området Cykel och området Kvinnohälsa öppnas i kvinnoprofilen; detaljerna hittar du på sidan Kvinnoprofil.

Spårningsområdena slås på och av ett i taget. Vill du inte använda området Cykel ett tag kan du stänga av det; dina tidigare anteckningar raderas inte, de finns kvar. När du slår på området igen hittar du dina äldre anteckningar där du lämnade dem.

Den här guiden handlar bara om att föra mensdagar. Andra områden, som läkemedelsplaner, daglig bedömning eller läkarkontroller, slås på och av separat; vilka du använder bestämmer du helt själv. Appen har fem flikar: Idag, Kalender, Anteckningar, Sammanfattningar och Profil. Du öppnar mensanteckningen från Snabbtillägg och läser resultatet i Kalender och Sammanfattningar.

Steg för steg: lägg till din första mensanteckning

1. Kontrollera din profil. Se till att profiltypen är Kvinna och att området Cykel är på.
2. Öppna menyn Snabbtillägg. Du ser sex anteckningstyper: Lägg till besök, Läkemedelsintag, Ny läkemedelsplan, Mensdagar, Daglig bedömning och En anteckning.
3. Välj Mensdagar. Mensanteckningen öppnas från det här alternativet.
4. Ange startdatum. Välj den dag mensen började.
5. Lägg till slutdatum när den är slut. När blödningen upphör lägger du till slutdatum i samma anteckning.
6. Titta i Kalender. Kontrollera att de sparade dagarna är markerade så att du vet att anteckningen kom med rätt.

Hur du hittar cykelns första dag och räknar cykellängden förklarade vi steg för steg i mensdagbok: räkna ut cykellängd. Kort sagt: första blödningsdagen är dag 1 i din cykel; tillämpar du samma regel varje månad förblir månaderna jämförbara.

Om det var lätta stänkblödningar före själva blödningen kan du skriva dem som en egen anteckning och markera den dag blödningen började som dag 1. Det viktiga är att använda samma regel varje månad. Är du osäker kan du fråga din läkare.

Se dina mensdagar i Kalender

De mensdagar du sparar visas i Kalender med egen färg. Då hittar du varje månads första dag direkt och räknar lätt dagarna mellan två starter. Dina läkemedels- och kontrollanteckningar finns i samma kalender, så du ser hela månaden på ett ställe. Hur du läser Kalender månad för månad visar vi i läsa en månad på en snabbtitt med kalendervyn.

Reser du hjälper tidszonsinställningen i Oveluni: under resor behåller mensdagarna sitt kalenderdatum. Byter du tidszon flyttas alltså inte det datum du sparade.

Små vanor för jämna anteckningar

Ju jämnare dina anteckningar är, desto mer talande blir sammanfattningarna senare. Några små vanor hjälper:

• Ange startdatum den dag mensen börjar; skjut inte upp det.
• Lägg till slutdatum när mensen är slut.
• Skriv observationer som smärta, humör eller en hektisk vecka med alternativet En anteckning i Snabbtillägg; vad du kan notera har vi samlat i vad bör du notera när du för mensdagbok.
• I slutet av varje månad: ta en minut och titta igenom månadens anteckningar.

Glömmer du en dag är det okej; du kan lägga till datumet när du kommer ihåg det. Tomma dagar förblir tomma, och dina anteckningar dömer dig inte.

Vill du ha ett riktmärke för dina anteckningar ger den allmänna informationen från brittiska NHS en uppfattning: tiden mellan två mensar är i genomsnitt omkring 28 dagar, och det är vanligt att den varierar mellan 21 och 35 dagar; en mens varar oftast 2 till 7 dagar. De här intervallen är allmän information; den som kan bedöma ditt eget mönster är din läkare.

Sammanfattningar: registrerade menslängder och jämförelse

På fliken Sammanfattningar väljer du ett periodfilter och tittar på dina anteckningar för den perioden. För du mens ser du två saker:

• Registrerade menslängder: hur många dagar de mensdagar du sparat varade.
• Periodjämförelse: du kan jämföra dina anteckningar genom att ställa två lika långa perioder sida vid sida.

Med appens egna ord: «De här sammanfattningarna speglar dina anteckningar. De ställer ingen diagnos och förutspår inte kommande cykler.» Oveluni räknar alltså inte ut datumet för din nästa mens och gör inga prognoser om fertilitet, ägglossning eller graviditet. Det visar bara den historik du registrerat.

Du kan ändra periodfiltret för att titta på ett kortare eller längre intervall. I jämförelsen gör två lika långa perioder att dina anteckningar står på lika villkor. Dagar du inte registrerar förblir tomma; det är inget hälsopoäng, bara en sammanfattning av de anteckningar du för.

Märker du något som tydligt skiljer sig från ditt vanliga mönster kan du ta upp det med datumen hos din läkare eller apotekare; att tolka det är deras jobb, att föra anteckningarna är ditt.

PDF-rapport och integritet

Inför en kontroll kan du göra om dina anteckningar till en PDF-rapport. Du väljer 7, 30 eller 90 dagar eller ett eget datumintervall, bestämmer vilka kategorier som ska med och förhandsgranskar rapporten. «Ta med anteckningar» är avstängt som standard; anteckningar kommer bara med i rapporten om du slår på det. Att visa rapporten för din läkare är mycket enklare än att försöka hålla allt i huvudet. För att förbereda besöket kan du också läsa 12 frågor att ställa till gynekologen på ditt besök.

Dina anteckningar lagras på den här iPhonen; det finns ingen automatisk molnbackup och ingen analysspårning. Vill du kan du ställa in en applås med Face ID, Touch ID eller lösenkod. Byter du telefon finns alternativ för att skapa en backup, återställa från en fil och flytta till en ny iPhone. Allt ligger i dina händer: du bestämmer vad du registrerar, vad som hamnar i en rapport och vad du aldrig delar.

Oveluni kommer snart till App Store.

Källor

1. NHS: Periods (brittiska hälso- och sjukvården, engelska)