Vad bör du notera när du för mensdagbok?

Syftet med att föra mensdagbok är inte komplicerade diagram, utan att kunna se vad som hände och när när du ser tillbaka senare. När din läkare frågar när din senaste mens började, eller när du själv är nyfiken på ditt eget mönster, är några korrekta uppgifter mycket mer värda än långa förklaringar.

Start- och slutdatum

Den mest grundläggande och värdefulla informationen är datumen. Öppna anteckningen den dag mensen börjar och avsluta den när den är över. Startdatumet är lätt att minnas; slutdatumet glöms lätt bort, och sedan blir det svårt att räkna ut hur många dagar perioden varade. Hur du räknar ut cykellängden utifrån de här datumen går vi igenom steg för steg i mensdagbok: så räknar du ut din cykellängd.

Minns du inte datumet exakt är det bättre att skriva ett ungefärligt datum och lägga till "uppskattat" i anteckningen än att inte skriva något alls. Det viktiga är att anteckningen ärligt visar hur säker den är. Hur du för de här anteckningarna i Oveluni går vi igenom steg för steg i Föra mensdagar i Oveluni: en guide för att komma igång.

Flödesintensitet

Att notera om flödet var lätt, medel eller kraftigt gör det lättare att se om något förändrats mellan perioderna. Syftet här är inte att mäta, utan att lämna ett eget observationsmärke.

Du behöver inte skriva för varje dag för sig. Ett generellt intryck av perioden räcker oftast. Ett litet märke räcker för att du i efterhand ska kunna säga "den här månaden var annorlunda än vanligt".

Korta anteckningar: med dina egna ord

Några ord bredvid datumen gör anteckningen meningsfull för dig. Några exempel på vad du kan skriva:

• Hur du mådde: egna observationer som trötthet, välbefinnande, sömn
• Om du kände smärta eller obehag, hur du beskriver det med egna ord
• Vad som stod i fokus i ditt liv just de dagarna: resa, en intensiv arbetsvecka, sömnlösa nätter
• Mediciner eller tillskott du tog (de kan du även föra i en separat läkemedelsanteckning)
• En fråga som dyker upp och som du vill ställa till din läkare

Du behöver inte försöka tolka vad anteckningarna betyder. Anteckningen sparar din observation; tolkningen är något som vid behov görs tillsammans med din läkare. Vad du kan anteckna dagarna före mensen läser du om i PMS-symtom före mensen.

Vad säger dagar utan anteckning?

Vissa månader blir anteckningarna ojämna; det är helt naturligt. En dag utan anteckning betyder inte att inget hände den dagen; den visar bara att inget skrevs ner just då. Det är därför viktigt att inte läsa tomma dagar som ett tecken på "oregelbundenhet".

Har det gått en tid kan du också lägga till en anteckning i efterhand. Skriv det du minns; det som saknas får saknas.

När kommer anteckningarna till nytta?

Värdet av mensanteckningar visar sig oftast genom en fråga. När du vid ett läkarbesök får frågan "När började din senaste mens?" eller "Hur många dagar brukar det vara?" kan du svara genom att titta i dina anteckningar i stället för att gissa.

Det är också bra för din egen nyfikenhet. När några månaders anteckningar läggs bredvid varandra ser du själv hur länge dina perioder brukar vara och vad som återkommer i dina anteckningar. Lägger du märke till en förändring blir det lättare att prata om den med din läkare om du tar med datumen.

Skillnaden mellan plan och anteckning

Vissa appar räknar ut och visar datumet för nästa period. Ett beräknat datum och en anteckning är olika saker: anteckningen visar de dagar du faktiskt upplevde; det beräknade datumet är ett antagande. Att skilja de två åt gör att du läser din egen historik tydligare.

Mensanteckningar i Oveluni

I Oveluni öppnas området Cykel när du väljer kvinnoprofilen under Kön i Inställningar. Anteckningen Mensdagar i Snabbtillägg samlar informationen vi gått igenom i det här inlägget i ett enda formulär:

• Startdatum; och det slutdatum du lägger till med omkopplaren "Period avslutad" när perioden är över
• Flödesintensitet
• Din egen anteckning

Dina anteckningar visas i Kalender med sin egen färg; du kan se dina tidigare perioder dag för dag och titta på de registrerade periodlängderna i Sammanfattningar. Vill du kan du också sätta upp en månadsplan som markerar vissa dagar varje månad. Men det är en plan du själv bestämmer; ingen cykelprognos. De faktiska dagarna registrerar du fortfarande separat.

Oveluni gör inga prognoser för fertilitet, ägglossning eller graviditet. Den visar bara den historik som registrerats, och dagar utan anteckning säger ingenting om din cykel. När du är på resa behåller mensdagarna sitt kalenderdatum.

Inför ett läkarbesök kan du spara det datumintervall du väljer som en PDF-rapport; rapporten innehåller även mensdagarna från den perioden. Du väljer själv vilka kategorier som ska ingå i rapporten, och dina anteckningar inkluderas inte som standard.