Cómo llevar el control de vitaminas y suplementos: 6 consejos

Vitamina D, hierro, omega-3 o un multivitamínico... Los suplementos suelen quedar fuera de la lista porque «no cuentan como medicamento». Luego cuesta recordar cuál tomas desde cuándo o si ya lo has tomado hoy. En este artículo encontrarás 6 consejos prácticos para llevar el control de tus vitaminas y suplementos, y qué puedes anotar en tu registro.

¿Por qué conviene llevar aparte el control de los suplementos?

El NHS, el servicio de salud del Reino Unido, señala que la mayoría de las personas puede obtener las vitaminas y minerales que necesita con una alimentación variada y equilibrada, aunque algunas pueden necesitar un suplemento adicional. Es decir, los suplementos no son iguales para todo el mundo; quién necesita qué cambia de una persona a otra.

MedlinePlus, el sitio de salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., recuerda que los suplementos no tienen que pasar las mismas pruebas que los medicamentos y recomienda que informes al personal sanitario de cada suplemento que tomas. La forma más fácil de hacerlo es tener a mano una lista actualizada.

Un registro ordenado te resulta útil para:

• Responder de forma completa cuando el médico o el farmacéutico te pregunte: «¿Qué más estás tomando?».
• Asegurarte de que no tomas el mismo componente en dos productos distintos.
• Recordar cuándo empezaste un suplemento y cuándo lo dejaste.
• Comprobar en los días ajetreados si ya lo has tomado hoy.

Antes de empezar: consulta a tu médico o farmacéutico

Los suplementos pueden venderse sin receta, pero eso no significa que sean adecuados para todo el mundo. Algunos pueden interactuar con los medicamentos que tomas, y en etapas como el embarazo, la lactancia o antes de una operación puede hacer falta un cuidado especial. Decide con tu médico o tu farmacéutico qué suplemento tomar, cuánto y cuándo.

Lee las indicaciones de la etiqueta del producto y no tomes por tu cuenta más de lo recomendado. Si notas un cambio inesperado después de empezar un suplemento, anótalo y cuéntaselo a tu médico o farmacéutico. Este artículo no te dice qué debes tomar; solo te ayuda a llevar un control ordenado de lo que ya tomas.

6 consejos para tomar los suplementos con regularidad

1. Ten una sola lista. Reúne en la misma lista los medicamentos con receta, los de venta libre, las vitaminas y los productos a base de plantas. Las listas separadas se quedan incompletas justo cuando más las necesitas.
2. Escribe el nombre completo del producto. En lugar de «vitamina», anota el nombre y los componentes que figuran en la caja. Así te será más fácil detectar dos productos con el mismo componente.
3. Vincúlalo a un hábito que ya tienes. Asocia el suplemento con algo que haces cada día, como el desayuno, la cena o lavarte los dientes. El momento adecuado decídelo según la etiqueta y lo que te indiquen tu médico o tu farmacéutico.
4. Tenlo a la vista. Guarda la caja en un lugar que veas todos los días, pero fuera del alcance de los niños. Lo que está a la vista se olvida menos.
5. Pon un recordatorio. Un recordatorio en el móvil o en la app que uses es la forma más sencilla de mantener la rutina en los días ajetreados.
6. Revisa tu lista una vez al mes. Quita los suplementos que hayas dejado y añade los nuevos. Una revisión rápida antes de la cita médica hace que la consulta sea mucho más provechosa.

¿Qué anotar en el registro de suplementos?

No hace falta que el registro sea largo. La idea es que, cuando mires tu lista dentro de unos meses, entiendas enseguida qué tomabas y por qué. Estos pocos datos suelen ser suficientes:

• Nombre del producto y componentes: Tal como aparecen en la caja.
• Quién lo recomendó: Tu médico, tu farmacéutico o decisión propia.
• Fecha de inicio: Y, si la hay, la fecha de fin prevista.
• Forma de tomarlo: Como te indicó tu médico o farmacéutico o como dice la etiqueta, no según tu propia estimación.
• Cambios que notes: Observaciones sobre molestias de estómago, sueño o energía, por ejemplo. No intentes interpretarlas; anótalas tal cual y coméntalas en la consulta.

Este registro pasa a ser una parte natural de tu lista de medicamentos. Si tomas varios medicamentos, echa un vistazo a 5 formas de no confundir los horarios de tus medicamentos, y para ideas de recordatorios, a 9 métodos para no olvidar tomar la medicación.

¿Cómo actualizar el registro cuando cambia el plan?

Tu rutina de suplementos puede cambiar con el tiempo. Tu médico puede recomendarte dejar un suplemento o cambiar a otro producto; a veces se acaba una caja y comprar la siguiente se retrasa unos días. Reflejar estos cambios en el registro hace que tu lista siga siendo fiable.

• Cuando dejas un suplemento: En lugar de borrarlo de la lista, anota la fecha de fin. Meses después tendrás a mano la respuesta a «¿Esto ya lo había tomado antes?».
• Cuando cambias de producto: Añade el nombre del nuevo producto y su fecha de inicio en una línea aparte. Así no confundirás el antiguo con el nuevo.
• Cuando haces una pausa: Indica con una nota breve los días en que se acabó la caja o en que paraste a propósito. Después cuesta recordar por qué hay días vacíos.
• De viaje: Prepara los suplementos que vas a llevar según tu lista y, si cambias de zona horaria, pregunta a tu médico o farmacéutico cómo organizarte.

No tienes que hacer ninguno de estos cambios por tu cuenta. Siempre que tengas dudas, preguntar a tu farmacéutico es una opción rápida y fiable. Si estás embarazada, en Control de vitaminas en el embarazo: tu registro de medicamentos verás cómo adaptar este orden al embarazo.

¿Cómo llevar tus suplementos en Oveluni?

En Oveluni puedes añadir un suplemento igual que tus otros medicamentos, con Nuevo plan de medicación. En los pasos del plan escribes el nombre y el tipo, e introduces la repetición, los horarios, la cantidad y la fecha de inicio. Como recuerda la propia app, este es el plan que has introducido; no es una verificación médica.

• Recordatorios: Si activas los recordatorios de medicación, puedes recibir notificaciones de tu suplemento en el iPhone o el Apple Watch.
• Registro de uso: Con el registro de uso puedes marcar si ese día lo tomaste o lo omitiste.
• Resúmenes: En el periodo que elijas, ves de un vistazo los días con tomado, omitido y sin registro.
• Privacidad: Si no quieres que los nombres de los medicamentos aparezcan en las notificaciones, puedes activar «Ocultar nombres de medicamentos».

Si es la primera vez que configuras tus planes, la guía para configurar tu primer plan de medicación en Oveluni en 3 pasos te lo pone fácil. Y toma cualquier decisión sobre tus suplementos junto con tu médico o tu farmacéutico.

Fuentes

1. MedlinePlus: Suplementos dietéticos (en inglés)
2. NHS: Vitaminas y minerales (en inglés)