Jak kontrolować witaminy i suplementy: 6 wskazówek

Witamina D, żelazo, omega-3 albo multiwitamina... Suplementy często nie trafiają na listę, bo „to przecież nie leki”. Potem trudno sobie przypomnieć, który bierzesz od kiedy i czy dziś już go wziąłeś. W tym artykule znajdziesz 6 praktycznych wskazówek, jak kontrolować witaminy i suplementy, oraz to, co warto zapisywać.

Dlaczego warto osobno kontrolować suplementy?

NHS, brytyjska publiczna służba zdrowia, podaje, że większość ludzi może dostarczyć sobie potrzebnych witamin i minerałów dzięki urozmaiconej i zbilansowanej diecie, a niektóre osoby mogą potrzebować dodatkowego suplementu. Czyli suplementy nie są takie same dla wszystkich; to, kto czego potrzebuje, zależy od osoby.

MedlinePlus, serwis o zdrowiu prowadzony przez Narodową Bibliotekę Medyczną USA, przypomina, że suplementy nie muszą przechodzić tych samych badań co leki, i zaleca informowanie personelu medycznego o każdym suplemencie, który przyjmujesz. Najprościej zrobić to, mając pod ręką aktualną listę.

Regularny zapis przydaje się w takich sytuacjach:

• Gdy lekarz lub farmaceuta pyta: „Co jeszcze bierzesz?”, możesz odpowiedzieć w pełni.
• Możesz upewnić się, że nie przyjmujesz tego samego składnika z dwóch różnych produktów.
• Pamiętasz, kiedy zacząłeś przyjmować suplement i kiedy go odstawiłeś.
• W zabiegane dni możesz sprawdzić, czy dziś już go wziąłeś.

Zanim zaczniesz: zapytaj lekarza lub farmaceutę

Suplementy można kupić bez recepty, ale to nie znaczy, że są odpowiednie dla każdego. Niektóre suplementy mogą wchodzić w interakcje z lekami, które przyjmujesz, a w okresach takich jak ciąża, karmienie piersią czy przed operacją może być potrzebna szczególna ostrożność. O tym, jaki suplement, ile i kiedy przyjmować, decyduj razem z lekarzem lub farmaceutą.

Przeczytaj informacje o stosowaniu na etykiecie i nie przyjmuj na własną rękę więcej, niż zalecono. Jeśli po rozpoczęciu suplementu zauważysz nieoczekiwaną zmianę, zapisz ją i powiedz o niej lekarzowi lub farmaceucie. Ten artykuł nie mówi ci, co masz przyjmować; pomaga tylko regularnie śledzić to, czego już używasz.

6 wskazówek, jak regularnie przyjmować suplementy

1. Prowadź jedną listę. Zbierz na jednej liście leki na receptę, leki bez recepty, witaminy i produkty ziołowe. Osobne listy są niepełne właśnie wtedy, gdy najbardziej ich potrzebujesz.
2. Zapisuj pełną nazwę produktu. Zamiast „witamina” wpisz nazwę i skład z opakowania. Łatwiej wtedy zauważyć dwa produkty z tym samym składnikiem.
3. Powiąż go z istniejącym nawykiem. Połącz suplement z czymś, co robisz codziennie, jak śniadanie, kolacja czy mycie zębów. Odpowiednią porę ustal na podstawie etykiety i tego, co mówi lekarz lub farmaceuta.
4. Trzymaj go na widoku. Przechowuj opakowanie w miejscu, które widzisz codziennie, ale niedostępnym dla dzieci. To, co masz przed oczami, rzadziej umyka.
5. Ustaw przypomnienie. Przypomnienie w telefonie lub w aplikacji, której używasz, to najprostszy sposób na utrzymanie rytmu w zabiegane dni.
6. Raz w miesiącu przejrzyj listę. Usuń suplementy, które odstawiłeś, i dopisz nowe. Krótki przegląd przed wizytą u lekarza sprawia, że rozmowa jest dużo bardziej owocna.

Co zapisywać w dzienniku suplementów?

Zapis nie musi być długi. Chodzi o to, by za kilka miesięcy, patrząc na listę, od razu wiedzieć, co i dlaczego przyjmowałeś. Zwykle wystarczy kilka informacji:

• Nazwa produktu i skład: Tak, jak są napisane na opakowaniu.
• Kto go polecił: Lekarz, farmaceuta albo twoja własna decyzja.
• Data rozpoczęcia: I, jeśli jest zaplanowana, data zakończenia.
• Sposób przyjmowania: Tak, jak powiedział lekarz lub farmaceuta albo jak podano na etykiecie, a nie według własnych przypuszczeń.
• Zauważone zmiany: Obserwacje dotyczące na przykład dolegliwości żołądkowych, snu czy energii. Nie próbuj ich interpretować; zapisz je tak, jak są, i opowiedz o nich na wizycie.

Taki zapis staje się naturalną częścią twojej listy leków. Jeśli przyjmujesz kilka leków, zajrzyj też do tekstu 5 sposobów, by nie pomylić pór, gdy bierzesz kilka leków, a pomysły na przypomnienia znajdziesz w artykule Jak nie zapominać o lekach: 9 sposobów.

Jak aktualizować zapis, gdy plan się zmienia?

Sposób przyjmowania suplementów może się z czasem zmieniać. Lekarz może zalecić odstawienie suplementu albo przejście na inny produkt; czasem kończy się opakowanie, a kupno nowego opóźnia się o kilka dni. Odnotowywanie takich zmian sprawia, że lista pozostaje wiarygodna.

• Gdy odstawiasz suplement: Zamiast całkiem usuwać go z listy, wpisz datę zakończenia. Po miesiącach odpowiedź na pytanie „Czy już to kiedyś brałem?” będzie pod ręką.
• Gdy zmieniasz produkt: Dodaj nazwę nowego produktu i datę rozpoczęcia w osobnym wierszu. Dzięki temu nie pomylisz starego z nowym.
• Gdy robisz przerwę: Oznacz krótką notatką dni, w których skończyło się opakowanie albo celowo zrobiłeś przerwę. Później trudno sobie przypomnieć, skąd puste dni.
• W podróży: Przygotuj suplementy na wyjazd według swojej listy, a jeśli zmieniasz strefę czasową, zapytaj lekarza lub farmaceutę, jak zorganizować przyjmowanie.

Żadnej z tych zmian nie musisz wprowadzać sam. Gdy tylko masz wątpliwości, pytanie farmaceuty to szybka i pewna droga. Jeśli jesteś w ciąży, w tekście Witaminy w ciąży: jak prowadzić zapis leków i suplementów pokazujemy, jak dopasować ten porządek do ciąży.

Jak kontrolować suplementy w Oveluni?

W Oveluni możesz dodać suplement tak samo jak inne leki, przez Nowy plan leków. W krokach planu wpisujesz nazwę i rodzaj, a potem powtarzanie, godziny, ilość i datę rozpoczęcia. Jak przypomina sama aplikacja, to plan, który wprowadzasz; nie jest to weryfikacja medyczna.

• Przypomnienia: Po włączeniu przypomnień o lekach możesz dostawać powiadomienia o suplemencie na iPhonie lub Apple Watch.
• Wpis przyjęcia: Wpisem przyjęcia zaznaczasz, czy danego dnia przyjąłeś suplement, czy go pominąłeś.
• Podsumowania: W wybranym okresie widzisz jednym spojrzeniem dni przyjęte, pominięte i bez wpisu.
• Prywatność: Jeśli nie chcesz, by nazwy leków były widoczne w powiadomieniach, możesz włączyć opcję „Ukryj nazwy leków”.

Jeśli ustawiasz plany po raz pierwszy, poradnik Ustaw swój pierwszy plan leków w Oveluni w 3 krokach ułatwi ci zadanie. A każdą decyzję dotyczącą suplementów podejmuj razem z lekarzem lub farmaceutą.

Źródła

1. MedlinePlus: Suplementy diety (po angielsku)
2. NHS: Witaminy i minerały (po angielsku)