Síntomas premenstruales: qué anotar antes de tu regla

Unos días antes de la regla puedes sentirte más tensa, más cansada o distinta en tu cuerpo. Estos cambios pueden variar de un mes a otro y cuesta recordarlos. En este artículo te contamos qué puedes anotar en los días previos a la regla, cómo mantener tus notas sencillas y cómo llevarlas a tu médico. El artículo es solo informativo; para interpretar tus síntomas o tomar cualquier decisión sobre ellos, consulta a tu médico.

¿Por qué anotar los días antes de la regla?

El NHS del Reino Unido explica que el síndrome premenstrual (SPM) abarca distintos síntomas que pueden aparecer en las semanas previas a la regla, y que estos síntomas pueden cambiar de un mes a otro. Algo que cambia tanto es difícil de describir de memoria. La respuesta a «¿El mes pasado también fue así?» suele estar en una nota.

La segunda ventaja de anotar es ver un patrón. Algunos síntomas aparecen solo antes de la regla y se suavizan cuando empieza; otros siguen durante todo el mes. No tienes que interpretar esa diferencia tú sola, pero unas notas con fecha ayudan a tu médico a verla.

Además, la memoria tiene una tendencia natural: los días difíciles ocupan más espacio. Si intentas contar un mes entero solo con lo que recuerdas, los días buenos se olvidan con facilidad. Tus notas guardan los días difíciles y los fáciles con la misma honestidad.

Por último, anotar puede ayudarte a ser más comprensiva contigo misma. Ver en qué punto del calendario cae un día difícil le da a la pregunta «¿por qué me siento así?» al menos algo de contexto.

¿Qué deberías anotar?

Intentar escribirlo todo hace que anotar se vuelva pesado. Elige de los siguientes apartados los que encajen contigo y cada día escribe solo lo que hayas notado.

• Ánimo: Tensión, susceptibilidad, ansiedad, tristeza o cambios emocionales repentinos.
• Energía: Lo cansada o descansada que te sientes durante el día.
• Cuerpo: Hinchazón, sensibilidad en los pechos, dolor de cabeza, calambres o cambios en la piel.
• Sueño: Dificultad para dormirte, despertarte a menudo o ganas de dormir más de lo habitual.
• Apetito: Antojos de ciertos alimentos o un cambio notable en el apetito.
• Vida diaria: Si los síntomas afectan a tu trabajo, tus relaciones o tus planes.

Si quieres seguir con más detalle los cambios en tu sueño, las preguntas de la mañana de cómo llevar un diario de sueño pueden ayudarte.

No tienes que seguirlo todo a la vez. Empezar el primer mes solo con el ánimo y la energía, y añadir el segundo mes un síntoma físico que te parezca importante, es una buena forma de hacerlo. Las notas solo sirven mientras puedas mantenerlas.

No olvides anotar también los días de regla: sin las fechas de inicio y fin, no hay forma de saber cuáles son los días «antes de la regla». Para ver qué más puedes anotar en tu registro de la regla, echa un vistazo a qué anotar al llevar un registro de tu regla.

4 pasos para que tus notas sean sencillas

1. Escribe cada día a la misma hora. Una nota breve de un minuto por la noche da una imagen más ordenada que notas sueltas durante el día.
2. Usa una escala sencilla. Da a cada síntoma un nivel de tres pasos, como leve, moderado o marcado. Los niveles no tienen que ser exactos; basta con usar la misma escala cada mes.
3. Añade tus propias palabras. Una frase corta como «En la reunión todo me sacaba de quicio» puede decir mucho más que un nivel.
4. Mantenlo al menos dos ciclos. El NHS recomienda anotar los síntomas durante al menos dos ciclos y llevar esas notas a la consulta médica. Un solo mes puede confundir por otros factores, como el estrés o una enfermedad.

No te exijas demasiado al anotar. Si uno o dos días quedan en blanco, no pasa nada; lo importante es captar la imagen general del mes. Dejar en blanco los días que se te pasaron, en lugar de rellenarlos después de memoria, mantiene tus notas más fieles.

Si estás empezando a anotar tu estado de ánimo, las preguntas breves de empezar un diario de ánimo en cinco minutos también pueden ponértelo más fácil.

¿Cuándo consultar a tu médico?

Consulta a tu médico si los síntomas te complican el trabajo, los estudios, las relaciones o tu rutina diaria, o si continúan a pesar de los cambios en tu estilo de vida. Llevar tus notas te ayuda a explicar con claridad qué te pasó y cuándo. Si estás pensando en probar un medicamento o un suplemento, no lo empieces por tu cuenta; pregunta antes a tu médico o farmacéutico.

El NHS también menciona el trastorno disfórico premenstrual (TDPM), una situación en la que los síntomas son mucho más intensos y afectan seriamente a la vida diaria. Si los cambios de ánimo te cuestan mucho, no dudes en buscar apoyo profesional. Si tienes pensamientos de hacerte daño o de suicidio, llama sin esperar al número de emergencias de tu país.

Para la consulta, poner una al lado de otra las notas de dos ciclos facilita la conversación. Puedes escribir en puntos breves cuántos días antes de la regla apareció cada síntoma, si se suavizó al empezar la regla y qué síntoma te costó más. Tu médico te hará otras preguntas; tus notas te ayudarán a responderlas.

Para ideas sobre cómo preparar los cambios en tu regla para una consulta, echa un vistazo a qué contarle a tu médico si tu regla cambia.

¿Cómo llevarlo en Oveluni?

En Oveluni registras los Días de regla desde el menú Adición rápida del área Ciclo, que se activa en el perfil de mujer. Añades tu ánimo y tu energía con la Valoración diaria, y detalles como el cuerpo o el sueño, con tus propias palabras, con Una nota. Si pones un recordatorio para la Valoración diaria, puedes anotar cada día a la misma hora.

En la pestaña Calendario ves juntas las entradas de los días previos a la regla, y en Resúmenes comparas dos periodos iguales con el gráfico de observaciones diarias y la comparación de periodos. Antes de una consulta, puedes convertir el intervalo que elijas en un informe en PDF.

Tus registros se guardan en este iPhone; no hay copia de seguridad automática en la nube ni seguimiento analítico. Si quieres, puedes activar el bloqueo de la app para proteger estas notas personales con Face ID, Touch ID o un código.

Oveluni no dice nada sobre el futuro: «Solo se muestra el historial registrado. No hay predicciones de fertilidad, ovulación ni embarazo». Ves tus días previos a la regla mirando hacia atrás en tus propios registros; interpretarlos es tarea de tu médico, y anotarlos, tuya.

Fuentes

1. NHS: Premenstrual syndrome (PMS) – Síndrome premenstrual (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, en inglés)
2. ACOG: Premenstrual syndrome – Síndrome premenstrual (Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, en inglés)