Sintomas de TPM: o que anotar antes da menstruação

Alguns dias antes da menstruação, você pode se sentir mais tensa, mais cansada ou diferente no corpo. Essas mudanças podem variar de um mês para outro e são difíceis de guardar na memória. Neste texto, mostramos o que você pode anotar nos dias antes da menstruação, como manter suas anotações simples e como levá-las ao seu médico. O texto é apenas informativo; para interpretar seus sintomas ou tomar qualquer decisão sobre eles, converse com seu médico.

Por que anotar os dias antes da menstruação?

O NHS, do Reino Unido, explica que a síndrome pré-menstrual, a conhecida TPM, reúne vários sintomas que podem aparecer nas semanas antes da menstruação, e que esses sintomas podem mudar de um mês para outro. Algo que muda tanto é difícil de descrever de memória. A resposta para “No mês passado também foi assim?” muitas vezes está em uma anotação.

A segunda vantagem de anotar é enxergar um padrão. Alguns sintomas só aparecem antes da menstruação e aliviam quando ela começa; outros continuam durante o mês todo. Você não precisa interpretar essa diferença sozinha, mas anotações com data ajudam seu médico a enxergá-la.

Existe também uma tendência natural da memória: os dias difíceis ocupam mais espaço. Se você tentar contar um mês inteiro só com o que lembra, os dias bons são esquecidos com facilidade. As anotações guardam os dias difíceis e os fáceis com a mesma sinceridade.

Por fim, anotar pode ajudar você a ser mais compreensiva consigo mesma. Ver onde um dia difícil cai no calendário dá pelo menos algum contexto à pergunta “por que estou me sentindo assim?”.

O que você deve anotar?

Tentar escrever tudo deixa as anotações pesadas. Escolha entre os temas abaixo os que combinam com você e, a cada dia, escreva só o que percebeu.

• Humor: Tensão, sensibilidade, ansiedade, tristeza ou mudanças repentinas de emoção.
• Energia: O quanto você se sente cansada ou disposta ao longo do dia.
• Corpo: Inchaço, sensibilidade nos seios, dor de cabeça, cólica ou mudanças na pele.
• Sono: Dificuldade para pegar no sono, acordar várias vezes ou vontade de dormir mais que o normal.
• Apetite: Vontade de comer certos alimentos ou uma mudança clara no apetite.
• Dia a dia: Se os sintomas afetam seu trabalho, seus relacionamentos ou seus planos.

Se você quiser acompanhar as mudanças no seu sono com mais detalhe, as perguntas da manhã de como fazer um diário do sono podem ajudar.

Você não precisa acompanhar tudo ao mesmo tempo. Começar o primeiro mês só com humor e energia e, no segundo mês, acrescentar um sintoma físico que pareça importante para você é um bom caminho. As anotações só ajudam enquanto você consegue mantê-las.

Não se esqueça de anotar também os dias de menstruação: sem as datas de início e fim, não dá para saber quais são os dias “antes da menstruação”. Para ver o que mais você pode anotar no registro da menstruação, dê uma olhada em o que anotar ao registrar sua menstruação.

4 passos para manter as anotações simples

1. Escreva todo dia no mesmo horário. Uma anotação curta de um minuto à noite dá uma visão mais organizada do que notas soltas ao longo do dia.
2. Use uma escala simples. Dê a cada sintoma um nível de três graus, como leve, moderado ou forte. Os níveis não precisam ser exatos; basta usar a mesma escala todo mês.
3. Acrescente suas próprias frases. Uma frase curta como “Na reunião, tudo me irritou” pode dizer muito mais do que um nível.
4. Continue por pelo menos dois ciclos. O NHS recomenda anotar os sintomas por pelo menos dois ciclos e levar essas anotações à consulta médica. Um único mês pode enganar por causa de outros fatores, como estresse ou doença.

Não se cobre demais ao anotar. Se um ou dois dias ficarem em branco, tudo bem; o importante é captar o quadro geral do mês. Deixar em branco os dias que você perdeu, em vez de preenchê-los depois de memória, mantém suas anotações mais fiéis.

Se você está começando a anotar seu humor, as perguntas curtas de começar um diário de humor em cinco minutos também podem facilitar.

Quando conversar com seu médico?

Converse com seu médico se os sintomas atrapalham seu trabalho, seus estudos, seus relacionamentos ou sua rotina, ou se continuam apesar de mudanças no estilo de vida. Levar suas anotações ajuda você a explicar com clareza o que sentiu e quando. Se estiver pensando em experimentar um remédio ou suplemento, não comece por conta própria; pergunte antes ao seu médico ou farmacêutico.

O NHS também fala do transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), uma condição em que os sintomas são muito mais intensos e afetam seriamente o dia a dia. Se as mudanças de humor estão pesando muito para você, não hesite em buscar apoio profissional. Se tiver pensamentos de se machucar ou de suicídio, ligue sem esperar para o número de emergência do seu país.

Na consulta, colocar lado a lado as anotações de dois ciclos facilita a conversa. Você pode escrever em tópicos curtos quantos dias antes da menstruação cada sintoma apareceu, se ele aliviou quando a menstruação começou e qual sintoma mais pesou para você. Seu médico vai fazer outras perguntas; suas anotações ajudam você a respondê-las.

Para ideias de como preparar as mudanças na sua menstruação para uma consulta, dê uma olhada em menstruação irregular: o que contar ao médico.

Como fazer isso no Oveluni?

No Oveluni, você registra os Dias de menstruação pelo menu Adição rápida da área Ciclo, que é liberada no perfil da mulher. Você adiciona seu humor e sua energia com a Avaliação diária e detalhes como corpo ou sono, com suas próprias palavras, com Uma nota. Ao configurar um lembrete para a Avaliação diária, você consegue anotar todo dia no mesmo horário.

Na aba Calendário, você vê lado a lado os registros dos dias antes da menstruação e, em Resumos, compara dois períodos iguais com o gráfico de observações diárias e a comparação de períodos. Antes de uma consulta, você pode transformar o intervalo escolhido em um relatório em PDF.

Seus registros ficam guardados neste iPhone; não há backup automático na nuvem nem rastreamento analítico. Se quiser, você pode ativar o bloqueio do app para proteger essas anotações pessoais com Face ID, Touch ID ou um código.

O Oveluni não diz nada sobre o futuro: “Só é mostrado o histórico registrado. Não há previsões de fertilidade, ovulação ou gravidez.” Você vê os dias antes da menstruação olhando para trás nos seus próprios registros; interpretar é papel do seu médico, anotar é o seu.

Fontes

1. NHS: Premenstrual syndrome (PMS) – Síndrome pré-menstrual (Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, em inglês)
2. ACOG: Premenstrual syndrome – Síndrome pré-menstrual (Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, em inglês)