5 bhealach le hamanna do chuid cógas a choinneáil díreach má ghlacann tú níos mó ná ceann amháin

Nuair a ghlacann tú níos mó ná cógas nó forlíonadh amháin, bíonn an lá cosúil le clár ama beag. Ceann ar maidin, ceann eile ag meán lae, dhá cheann eile tráthnóna… Má dhéanann tú iarracht iad go léir a choinneáil i do cheann, d'fhéadfadh rud éigin sleamhnú tríd ar an lá is gnóthaí. An dea-scéal: nuair a shocraíonn tú an t-ord uair amháin, bíonn an chuid eile i bhfad níos éasca.

1. Cuir iad go léir le chéile ar liosta amháin

An chéad chéim ná gach rud a ghlacann tú a fheiceáil in aon áit amháin. Scríobh do chógais oidis, na cinn a ghlacann tú gan oideas, vitamíní agus forlíontaí ar an liosta céanna. B'fhéidir go bhfuil na boscaí i gcófraí éagsúla agus na hoidis ó dhátaí éagsúla; tugann an liosta le chéile iad go léir.

Cuir na nithe seo ar gach líne:

• Ainm an chógais agus a chineál (táibléad, síoróip, braonta, mar shampla)
• An méid agus na hamanna a dúirt do dhochtúir nó do chógaiseoir
• Cathain a thosaigh tú agus, má tá a fhios agat, cá fhad a leanfaidh sé
• Nótaí speisialta ar an mbosca nó a tugadh duit

Ní duitse amháin atá an liosta seo. Beidh sé faoi láimh freisin ag an gcéad choinne eile nó nuair a chuireann tú ceist sa chógaslann. Más mian leat súil a choinneáil freisin ar a nglacann tú gach lá, d'fhéadfadh an seicliosta 8 bpointe do dhialann cógas cabhrú leat.

2. Socraigh plean ar leith do gach cógas

Is cosúil go bhfuil sé praiticiúil gach cógas a chur faoi theideal amháin, "cógais na maidine". Ach nuair a athraíonn ceann acu nó nuair a chríochnaíonn sé, tosaíonn an mearbhall. Má shocraíonn tú plean ar leith do gach cógas, bíonn sé soiléir cé acu a glacadh agus cathain.

Agus na hamanna á scríobh agat sa phlean, lean na treoracha a tugadh duit, ní do bhuille faoi thuairim féin. Is é do dhochtúir nó do chógaiseoir a shocraíonn rudaí mar cé acu ar bholg folamh nó le bia ba chóir cógas a ghlacadh, nó an gá bearna ama a fhágáil idir é agus cógas eile. Aistríonn tusa an t-ord a dúradh leat díreach mar atá isteach sa phlean. Má tá rud ar bith nach bhfuil tú cinnte faoi, déan nóta de agus cuir ceist.

3. Déan na meabhrúcháin éagsúil óna chéile

Má thagann trí nó ceithre mheabhrúchán i rith an lae, d'fhéadfadh sé mearbhall a chur ort má bhíonn cuma chéanna orthu go léir. Bíonn sé níos éasca má thuigeann tú ar aon amharc cén plean lena mbaineann an meabhrúchán.

• Roghnaigh fuaim ar leith don mheabhrúchán; bíonn sé níos éasca é a aithint thar fhógraí eile an fhóin.
• Mura bhfuil tú saor ag an nóiméad sin, cuir siar an meabhrúchán ar feadh tamaillín seachas é a dhúnadh.
• Mura mbíonn d'fhón in aice leat i gcónaí, d'fhéadfadh sé cabhrú an meabhrúchán a fheiceáil ar an uaireadóir ar do chaol láimhe freisin.

Má chailleann tú an t-am go minic fiú le cógas amháin, féach ar Conas cuimhneamh ar do chógas a ghlacadh: 9 mbealach praiticiúla.

4. Taifead láithreach é nuair a ghlacann tú é nó nuair a scaoileann tú thairis

"Ar ghlac mé cógas na maidine?" Is ceist í seo a chuireann gach duine a ghlacann níos mó ná cógas amháin orthu féin lá éigin. Ní i gcónaí a thugann féachaint ar an mbosca an freagra. An bealach is éasca ná taifead gairid a dhéanamh an nóiméad a ghlacann tú an cógas.

Coinníonn an taifead, i do chuid focal féin, ar glacadh an cógas nó ar scaoileadh thairis. Má scaoil tú thar dháileog, scríobh é sin freisin; nuair a fhágtar lá bán, bíonn sé níos deacra cuimhneamh níos déanaí ar cad a tharla. Maidir le cad ba chóir duit a dhéanamh má chailleann tú dáileog, fiafraigh de do dhochtúir nó de do chógaiseoir roimh ré. Cinntíonn an taifead go mbíonn eolas soiléir agat nuair a chuireann tú an cheist sin.

5. Féach siar uair sa tseachtain, agus cuir athruithe isteach láithreach

Uair sa tseachtain, tóg cúpla nóiméad agus féach siar ar na laethanta deireanacha: cé na hamanna ar fágadh bán gan taifead, cén meabhrúchán nach n-oireann do do lá? Mar shampla, má thiteann meabhrúchán an mheán lae i gcónaí le linn cruinnithe, is é sin a thabhairt faoi deara an chéad chéim. Maidir le cé acu an bhfuil sé ceart an t-am a athrú, téigh i gcomhairle le do dhochtúir nó le do chógaiseoir.

Nuair a athraíonn do dhochtúir cógas, nuair a choigeartaíonn sé an méid nó nuair a stopann tú cógas, nuashonraigh an plean an lá céanna. Má mhaireann an seanord agus an t-ord nua taobh le taobh ar feadh tamaill, ní féidir an mearbhall a sheachaint. Má tá an nós seo á chur ar bun agat do do mháthair nó d'athair, féach freisin ar 6 leid don teaghlach faoi chógais tuismitheora scothaosta.

Conas an t-ord seo a shocrú in Oveluni

In Oveluni, socraíonn tú plean ar leith do gach cógas. Nuair a roghnaíonn tú Plean cógais nua ón roghchlár Cuir go tapa ar an scáileán Inniu, ullmhaítear an plean i dtrí chéim: ar dtús ainm agus cineál an chógais; ansin an t-athdhéanamh, na hamanna i rith an lae, an méid, an t-aonad, agus an dáta tosaigh agus deiridh; agus ar deireadh scáileán athbhreithnithe. Is féidir leat níos mó ná am amháin sa lá a chur leis.

• Taifead úsáide: Marcálann tú an cógas mar ghlactha nó scaoilte, agus cuireann tú nóta gairid leis más mian leat. Ní athraíonn an taifead seo do phlean.
• Socruithe meabhrúcháin: Mar fhuaim fógra, roghnaíonn tú Ton bog, Ton glan, Fuaim an chórais nó Ciúin. Leis an rogha "Meabhraigh dom i gceann 10 nóiméad" san fhógra, is féidir leat é a chur siar ar feadh tamaillín. Feictear meabhrúcháin ar an Apple Watch freisin.
• Athrú plean: Cruthaíonn "Cuir sonraí agus plean in eagar" leagan nua den phlean; coinnítear do thaifid roimhe seo. Nuair a chartlannaíonn tú cógas nach n-úsáideann tú a thuilleadh, baintear den liosta gníomhach é agus coinnítear a stair.
• Amharc seachtainiúil: In Achoimrí, feiceann tú úsáid cógas roinnte ina glactha, scaoilte agus gan taifead.

Is é an plean in Oveluni an plean a chuireann tusa isteach; ní fíorú liachta é. Cuir gach ceist faoi do chuid cógas ar do dhochtúir nó ar do chógaiseoir.