Calendrier des règles : calculer la durée de ton cycle pas à pas

Pour tenir un calendrier des règles, pas besoin de connaissances particulières : un calendrier et quelques secondes par mois suffisent. La vraie question, c'est quoi compter et à partir de quand. Dans cet article, tu verras comment repérer le jour 1 de ton cycle, comment calculer pas à pas la durée de ton cycle et de tes règles, et quand il vaut la peine de parler de tes notes à ton médecin.

Quel est le jour 1 de ton cycle ?

Tout le calcul d'un calendrier des règles part d'un seul jour : le jour 1 du cycle. C'est le premier jour des saignements. Le dernier jour du cycle est la veille du début de tes règles suivantes.

Il arrive qu'il y ait un ou deux jours de légers saignements (spotting) avant les vraies règles. Si tu hésites sur la façon de les compter, note le spotting à part et marque comme jour 1 le jour où les saignements commencent vraiment. L'essentiel est d'appliquer la même règle chaque mois ; ainsi, tes mois restent comparables. Tu peux toujours en parler à ton médecin si tu as un doute.

Comment calculer la durée du cycle pas à pas ?

La durée du cycle correspond au nombre de jours entre le premier jour de tes règles et le premier jour des suivantes. La durée des règles, c'est le nombre de jours de saignements. Les deux disent des choses différentes ; les suivre séparément dans ton calendrier te simplifie la vie.

1. Marque le premier jour. Le jour où tes règles commencent, mets un signe bien visible sur ce jour dans ton calendrier.
2. Marque les jours de saignements. Utilise le même signe chaque jour de tes règles ; quand elles se terminent, tu peux compter leur durée.
3. Attends le prochain premier jour. Quand tes règles suivantes commencent, marque ce jour comme jour 1 lui aussi.
4. Compte les jours entre les deux. En comptant du premier jour jusqu'à la veille des nouvelles règles, tu obtiens la durée de ton cycle. Par exemple, si tes règles ont commencé le 3 octobre et les suivantes le 31 octobre, ton cycle a duré 28 jours.
5. Note le résultat. Inscris la durée de chaque cycle dans la marge du calendrier ou dans un carnet ; après quelques mois, tu les vois facilement côte à côte.

Pour la durée des règles, compte tous les jours du début à la fin des saignements. Des règles qui commencent le 3 octobre et se terminent le 7 octobre ont donc duré 5 jours.

Quand tu comptes ton cycle, tu inclus le premier jour, mais pas le premier jour des nouvelles règles : c'est le jour 1 du cycle suivant. Ce petit détail évite les décalages d'un jour d'un mois à l'autre.

Un mois ne suffit pas : combien de mois noter ?

Un seul cycle en dit très peu sur ton rythme. Les cycles peuvent varier de quelques jours d'un mois à l'autre, et le stress, les voyages, une maladie ou un sommeil perturbé peuvent aussi jouer. C'est pourquoi mettre plusieurs mois de notes côte à côte donne une image bien plus parlante qu'un seul mois.

Selon le NHS, le service de santé public britannique, l'intervalle entre deux règles est en moyenne d'environ 28 jours, mais il est courant qu'il varie entre 21 et 35 jours. Les règles durent généralement entre 2 et 7 jours. Le NHS précise aussi que les cycles peuvent être moins réguliers dans les premières années qui suivent les premières règles et à l'approche de la ménopause, et que la contraception hormonale peut également jouer. Ce sont des repères généraux ; la personne qui peut évaluer ton propre rythme, c'est ton médecin.

En regardant quelques mois de notes, tu peux te demander :

• De combien la durée de mon cycle change-t-elle d'un mois à l'autre ?
• Combien de jours durent mes règles en général ?
• Quelque chose a-t-il changé par rapport à mon rythme habituel ces derniers mois ?

Le but de ces questions n'est pas de te poser un diagnostic, mais d'avoir des dates concrètes sous la main quand tu parles à ton médecin. Si tu remarques un changement, nous avons rassemblé ce qu'il faut apporter au rendez-vous dans règles irrégulières : ce qu'il faut dire à ton médecin. Si tu débutes, Commencer à suivre ton cycle : un plan pour les 3 premiers mois t'accompagne pas à pas pendant les trois premiers mois.

Des astuces pratiques pour tenir ton calendrier régulièrement

Calendrier papier, agenda ou application : ce que tu choisis compte moins que la régularité. Quelques petites habitudes aident :

• Choisis un seul endroit. Si tes notes sont éparpillées entre plusieurs carnets et applications, le calcul devient compliqué.
• Utilise toujours le même signe. Un symbole pour le premier jour et un autre pour les jours de saignements suffisent.
• Un oubli ? Note-le après coup. Si tu t'en souviens un ou deux jours plus tard, ajoute quand même la date ; si tu n'es pas sûre, écris « environ » à côté.
• Ajoute de courtes notes. Des observations comme une douleur, ton humeur ou une semaine chargée servent plus tard ; on a rassemblé des idées dans que noter quand tu suis tes règles.

Quand en parler à ton médecin ?

Un cycle qui varie un peu d'un mois à l'autre n'est souvent pas le signe d'un problème. Mais si tu remarques l'un des points suivants dans tes notes, mieux vaut en parler à ton médecin :

• L'intervalle entre deux règles est inférieur à 21 jours ou supérieur à 35 jours
• Tes règles durent plus de 7 jours
• Tu as des saignements entre les règles
• Ton rythme habituel a nettement changé
• Tes règles sont irrégulières et tu as du mal à tomber enceinte

Dans cette discussion, tes notes sont un point de départ bien plus solide que ta mémoire. Pour autant, un chiffre dans un calendrier ne veut rien dire à lui seul ; l'évaluation se fait avec ton médecin. En cas de symptômes soudains et intenses, comme des saignements très abondants, des vertiges ou une douleur insupportable, n'attends pas : appelle le numéro d'urgence de ton pays.

Tenir ton calendrier des règles dans Oveluni

Dans Oveluni, la zone Cycle s'ouvre quand tu choisis le profil féminin ; tu trouveras les détails sur la page Profil féminin. Quand tes règles commencent, ouvre l'enregistrement Jours de règles depuis le menu Ajout rapide et saisis la date de début ; quand elles se terminent, tu ajoutes la date de fin.

• Calendrier : tes jours de règles apparaissent dans le Calendrier avec leur propre couleur ; tu repères les premiers jours d'un coup d'œil et tu comptes facilement ton cycle. Pour lire un mois en un coup d'œil, jette un œil à notre article sur la vue calendrier.
• Résumés : tu vois la durée des règles enregistrées sur la période choisie et, avec la comparaison de périodes, tu mets deux périodes égales côte à côte.
• Rapport PDF : avant un rendez-vous médical, tu peux enregistrer la plage de dates de ton choix en PDF.

Oveluni ne calcule pas la date de tes prochaines règles : seul l'historique enregistré est affiché, sans prédiction de fertilité, d'ovulation ou de grossesse. Oveluni arrive bientôt sur l'App Store.

Sources

1. NHS : Periods (service de santé britannique, en anglais)
2. NHS : Irregular periods (en anglais)
3. MedlinePlus : Menstruation (Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis, en anglais)