Dialann toirchis: cad ba cheart duit a scríobh gach seachtain?

Le linn toirchis, téann seachtainí thart idir coinní, agus le linn an ama sin carnann ceisteanna beaga, athruithe a thugann tú faoi deara, laethanta maithe agus laethanta deacra. Faoin am a dtagann lá na coinne, b'fhéidir go mbeidh cuid acu imithe as do cheann. Is bealach simplí é nóta cúpla nóiméad in aghaidh na seachtaine chun gach rud a thabhairt chuig do dhochtúir nó do chnáimhseach gan aon rud a chailleadh. San alt seo, bhailíomar le chéile na rudaí is féidir leat a scríobh i do nóta seachtainiúil.

Cén fáth a gcabhraíonn nóta seachtainiúil?

Bíonn cúram toirchis bunaithe ar choinní ag eatraimh shocraithe. Mar shampla, beartaíonn an NHS, seirbhís náisiúnta sláinte Shasana, 10 gcoinne réamhbhreithe ar a laghad don chéad toircheas. Is deacair gach rud a ritheann leat sna seachtainí eatarthu a choinneáil i gcuimhne, go háirithe nuair a thugann gach seachtain rud éigin nua.

Is nós níos éadroime é nóta seachtainiúil ná dialann laethúil. Déanann tú achoimre ar an tseachtain gan a bheith ort scríobh gach lá, agus ní fadhb iad na laethanta a bhíonn tú tuirseach nó nach dteastaíonn uait aon rud a scríobh.

Leagann an NHS béim air go bhfuil sé chomh tábhachtach céanna ceisteanna a chur agus labhairt faoi do imní agus do mhothúcháin ag na coinní is atá na scrúduithe féin. Is ullmhúchán dó sin an nóta seachtainiúil: bíonn a fhios agat roimh ré cad ba mhaith leat a phlé. Chun dátaí do sheiceálacha a eagrú, b'fhéidir go gcabhródh ár n-alt Dátaí seiceála toirchis a choinneáil in aon fhéilire amháin leat freisin.

Cad is féidir leat a scríobh i do nóta seachtainiúil?

Má úsáideann tú na ceannteidil chéanna gach seachtain, ní thógann an nóta ach cúpla nóiméad agus bíonn sé níos éasca na seachtainí a chur i gcomparáid lena chéile. Is féidir leat tosú leo seo:

• Seachtain agus dáta: Cén tseachtain ina bhfuil tú agus an lá a scríobhann tú an nóta.
• Conas a bhí tú go ginearálta: Do fhuinneamh, do chodladh, do ghoile; is leor abairt amháin.
• Athruithe a thug tú faoi deara: Má tá rud éigin nua nó athraithe, scríobh cathain a thosaigh sé agus cé chomh minic a tharlaíonn sé. Níl ort é a léirmhíniú; is leor do bhreathnóireacht.
• Cógais agus vitimíní: Breac síos go nglacann tú iad mar a mhol do dhochtúir, agus na laethanta a chaill tú iad. Má tá athrú á bheartú agat, labhair le do dhochtúir nó le do chógaiseoir ar dtús.
• Coinní agus torthaí: Na seiceálacha a raibh tú orthu an tseachtain sin agus an méid a dúradh leat.
• Ceisteanna: Na rudaí ba mhaith leat a fhiafraí ag an gcéad choinne eile.
• Nóiméad duit féin: Más maith leat, cuimhne bheag ón tseachtain, mar shampla an chéad chorraí a mhothaigh tú nó an chéad bhall éadaigh beag a ceannaíodh.

Níl ort na ceannteidil seo go léir a líonadh gach seachtain. Roinnt seachtainí is leor líne amháin; seachtainí eile b'fhéidir gur mhaith leat níos mó a scríobh. Is é an rud is tábhachtaí go mbíonn an nóta rialta agus go mbíonn sé soiléir nuair a léann tú arís é.

Is cuma cá gcoinníonn tú do nótaí: leabhar nótaí, nóta ar do ghuthán nó aip. Is é an rud is tábhachtaí go mbíonn sé ar láimh agat lá na coinne agus go scríobhann tú san áit chéanna gach seachtain.

Rudaí le fios agus gluaiseachtaí an linbh á mbreacadh síos agat

De réir an NHS, de ghnáth braitear gluaiseachtaí an linbh den chéad uair idir seachtain 16 agus seachtain 24; sa chéad toircheas, b'fhéidir go dtabharfá faoi deara iad beagán níos déanaí. Le himeacht ama, feicfidh tú go bhfuil a phatrún gluaiseachta féin ag do leanbh, agus is féidir le do nótaí seachtainiúla cabhrú leat aithne a chur air. Ní hé an aidhm uimhir áirithe a bhaint amach, ach aithne a chur ar phatrún do linbh. Is féidir leat an tseachtain a mhothaigh tú na chéad ghluaiseachtaí a scríobh síos freisin; cuirfidh an mionsonra beag sin do scéal féin i gcuimhne duit nuair a léann tú arís é.

Tá teorainn thábhachtach anseo: má thugann tú faoi deara go bhfuil an leanbh ag bogadh níos lú, nó go bhfuil athrú ar an bpatrún a bhfuil cleachtadh agat air, ná bí sásta é a bhreacadh síos agus fanacht go dtí an chéad choinne eile. Molann an NHS i gcás mar sin glaoch láithreach ar do chnáimhseach nó ar an aonad máithreachais, fiú i lár na hoíche. De réir an NHS, ní bealach ceart iad gléasanna chun éisteacht le buillí croí sa bhaile chun a fháil amach conas atá an leanbh ach oiread. Má bhíonn gearán tobann nó dian ort, ná bíodh leisce ort glaoch ar an líne éigeandála.

Is cuid den nóta do mhothúcháin freisin

Ní bhaineann an nóta seachtainiúil leis an gcorp amháin. Sceitimíní, imní, tuirse, áthas: is féidir leo uile a bheith ann sa tseachtain chéanna, agus is gnáthrud iad uile. Má scríobhann tú do mhothúcháin i gcúpla focal, is éasca a fheiceáil cé na laethanta a bhí deacair.

Má thugann tú faoi deara brón nó imní a mhaireann i bhfad, nó mothú nach tú féin thú, ná bíodh leisce ort labhairt faoi le do dhochtúir nó le do chnáimhseach; is ábhair iad seo is féidir a phlé ag an gcoinne. Má bhíonn smaointe agat ort féin a ghortú, glaoigh ar an líne éigeandála gan fanacht nó iarr tacaíocht ar dhuine gar duit.

D'fhéadfadh sé cabhrú freisin an tacaíocht a fhaigheann tú ó do mhuintir a bhreacadh síos: cé a bhí in éineacht leat an tseachtain sin, cad a bhí uait, cad a thug faoiseamh duit. Meabhraíonn na nótaí seo duit cad a chabhraigh ar laethanta deacra.

Conas do nótaí a thabhairt chuig an gcoinne?

Is ag an gcoinne a thagann fíorluach do nótaí chun solais. D'fhéadfadh an scrúdú a bheith gearr, mar sin bíonn rudaí níos éasca má ullmhaíonn tú roimh ré.

1. Cuir na ceisteanna chun tosaigh. An lá roimh an gcoinne, féach siar ar do nótaí seachtainiúla agus scríobh na trí cheist is tábhachtaí ag barr an liosta.
2. Inis na hathruithe lena ndátaí. Má thugann tú an dáta ó do nóta in ionad “thosaigh sé le déanaí”, is fusa do do dhochtúir nó do do chnáimhseach an scéal a thuiscint.
3. Cuir na freagraí san áit chéanna. Scríobh na freagraí a fuair tú ag an gcoinne i nóta na seachtaine sin; beidh a fhios agat cá leanfaidh tú ar aghaidh an tseachtain dar gcionn.

Má tá duine ag teacht leat chuig an gcoinne, is féidir leat do nóta a roinnt leo freisin; b'fhéidir go meabhróidís ceist duit a chuaigh as do cheann.

Más maith leat nós cosúil leis seo a choinneáil tar éis na breithe, féach ar ár n-alt Taifead laethúil sa tréimhse iar-bhreithe: cá dtosaíonn tú?

Do nótaí seachtainiúla a choinneáil in Oveluni

In Oveluni, tá rianú toirchis laistigh den réimse Sláinte na mban i bPróifíl na mban, agus ní osclaítear é ach nuair a thosaíonn tú féin é. Taispeánann sé do sheachtain agus do thrimeastar bunaithe ar na dátaí a chuireann tú isteach; ní measúnú sláinte é seo. Más maith leat, is féidir leat meabhrúcháin seachtaine toirchis a chur ar siúl; is am maith é gach seachtain nua chun do nóta a scríobh freisin.

Le haghaidh do nóta seachtainiúil, is féidir leat Nóta in Cuir go tapa a úsáid, agus Measúnú laethúil le haghaidh do ghiúmair agus d'fhuinnimh. Taifeadann tú do choinní le Cuir cuairt leis agus scríobhann tú na freagraí i nóta na cuairte. Sa Féilire, feiceann tú do chuairteanna agus d'iontrálacha le chéile. Más mian leat tuarascáil PDF a thabhairt chuig an gcoinne, bíonn an rogha “Cuir nótaí san áireamh” múchta de réir réamhshocraithe; ní chuirtear do nótaí leis ach amháin más mian leat. Le haghaidh tuilleadh sonraí, féach ar an leathanach Próifíl na mban. Tá Oveluni ag teacht go luath chuig an App Store. Don chéad seachtainí tar éis breithe, is féidir leat Liosta seiceála agus nótaí iar-bhreith: 6 seachtaine na chéad a léamh freisin.

Foinsí

1. NHS: Cúram réamhbhreithe agus coinní (Seirbhís Náisiúnta Sláinte Shasana, i mBéarla)
2. NHS: Gluaiseachtaí do linbh (i mBéarla)