Stilltagebuch führen: eine einfache Methode ohne Stress

In den ersten Wochen nach der Geburt verschwimmen Tag und Nacht. „Wann habe ich zuletzt gestillt, und mit welcher Seite habe ich angefangen?“ – diese Frage geht in einem müden Kopf schnell verloren. In diesem Beitrag zeigen wir dir einen einfachen Weg, die Stillzeit festzuhalten, ohne dich zu erschöpfen: was sich zu notieren lohnt, was du weglassen kannst und wie du deine Notizen zu deiner Hebamme oder Ärztin bzw. deinem Arzt mitnimmst.

Warum ein Stilltagebuch hilft

In den ersten Tagen lernt ihr beide euch erst kennen, du und dein Baby. Der NHS beschreibt, dass das Einspielen beim Stillen bei manchen Müttern länger dauern kann und dass dein Baby in den ersten Tagen sehr oft trinken möchte, vielleicht stündlich. Wenn sich die Milchbildung eingespielt hat, werden die Mahlzeiten meist seltener, aber länger.

Etwas, das sich so oft wiederholt, kann man sich schwer merken. Kurze Notizen helfen dir, dich bei der nächsten Mahlzeit an die Startseite zu erinnern, und du kannst die Fragen deiner Hebamme oder deines Arztes mit deinen Notizen statt mit Schätzungen beantworten. Auch bei Hausbesuchen oder Telefonaten in den ersten Wochen hilft das: Du schaust in deine Notizen, statt im Moment krampfhaft nachzudenken.

Ein Stilltagebuch ist keine Prüfung. Es geht nicht darum, jede Minute zu messen, sondern an vollen Tagen den Kopf ein wenig freizubekommen. Manche Mütter schreiben in den ersten Wochen ausführlich mit und hören auf, sobald sich alles eingespielt hat; manche schreiben gar nichts auf. Beides ist in Ordnung.

Was solltest du notieren?

Halte es einfach. Diese paar Punkte reichen meistens:

• Uhrzeit: Wann die Mahlzeit begonnen hat. Das Ende musst du nicht aufschreiben.
• Seite: Rechts, links oder beide. So weißt du, wo du beim nächsten Mal anfängst.
• Windeln: Nasse und volle Windeln mit einem kurzen Zeichen notieren. Danach fragen Hebammen und Fachleute in den ersten Tagen oft.
• Abgepumpte Milch oder Pre-Nahrung: Die ungefähre Menge, falls du sie nutzt.
• Eine kurze Notiz: Ein Satz wie „schläfrig getrunken“ oder „sehr unruhig“.

Statt im Internet nach einer festen Zahl für Windeln oder Mahlzeiten zu suchen, frag deine Hebamme oder deinen Arzt, was bei deinem Baby zu erwarten ist. Jedes Baby ist anders; deine Notizen machen dieses Gespräch leichter.

Wenn du mit der Flasche oder teilweise stillst, funktioniert dieselbe Methode. Dieser Beitrag ist nicht nur für stillende Mütter, sondern für alle, die die Mahlzeiten ihres Babys festhalten möchten.

Nutze ruhig deine eigenen Abkürzungen. Einfache Zeichen, etwa ein Punkt für eine nasse und ein Stern für eine volle Windel, sind mitten in der Nacht viel leichter als lange Sätze. Wichtig ist nur, dass du ein paar Tage später noch verstehst, was du gemeint hast.

Kurze Notizen zu deiner eigenen Gesundheit

Im Stilltagebuch wird oft nur das Baby festgehalten – dabei ist dein Wohlbefinden genauso wichtig. Einmal am Tag ein paar Worte über dich reichen:

• Schmerzen, Rötungen oder Verhärtungen, die du an deinen Brüsten bemerkst, oder wunde Brustwarzen.
• Fieber, Schüttelfrost oder grippeähnliche Abgeschlagenheit.
• Dein Schlaf, deine Energie und deine Stimmung.
• Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die du nimmst.

Der NHS beschreibt, dass eine geschwollene, warme und schmerzende Brust zusammen mit grippeähnlichen Beschwerden ein Zeichen für eine Brustentzündung (Mastitis) sein kann. Wenn du so etwas bemerkst, notiere es mit Datum und sprich mit deiner Hebamme oder deinem Arzt. Wenn du in der Stillzeit ein Medikament oder Nahrungsergänzungsmittel nehmen musst, frag vorher deine Ärztin, deinen Arzt oder deine Apotheke.

Wenn dein Schlaf sich nach dem Rhythmus deines Babys richtet, sammelt sich Müdigkeit an. Wenn du die Momente notierst, in denen du dich tagsüber ausruhen konntest, siehst du, wie viel Zeit du für dich hast – und es ist ein guter Anfang, um Menschen in deinem Umfeld um Hilfe zu bitten.

Wenn du deine Stimmung genauer festhalten möchtest, schau dir unseren Beitrag zum Tracken der Stimmung nach der Geburt an. Wenn du dich lange sehr traurig, hoffnungslos oder ängstlich fühlst, ist es wichtig, mit einer Fachperson darüber zu sprechen.

5 Schritte zu einem Stilltagebuch, das dich nicht stresst

1. Wähle einen festen Ort. Papier, eine Notiz im Handy oder eine App – wichtig ist, immer an derselben Stelle zu schreiben.
2. Nimm die kürzeste Form. Uhrzeit und Seite wie „03:10 – rechts“ reichen. Lange Sätze haben Zeit.
3. Mach dir die Nächte leichter. Bei Papier leg den Stift neben deinen Stillplatz; am Handy dreh die Bildschirmhelligkeit herunter.
4. Hol dir Hilfe. Dein Partner, deine Partnerin oder jemand anderes bei dir kann Windeln oder Uhrzeiten aufschreiben.
5. Reduziere, wenn du es nicht mehr brauchst. Wenn sich alles eingespielt hat und deine Hebamme nichts dagegen hat, notiere weniger; schreib nur noch auf, was dir auffällt.

Deine Notizen zur Hebamme oder in die Praxis mitnehmen

Bei deinen Nachsorgeterminen und den Vorsorgeuntersuchungen deines Babys sind deine Notizen nützlich. Schreib vor einem Termin eine kurze Übersicht der letzten Tage auf:

• Wie oft dein Baby ungefähr am Tag getrunken hat und wie die Nächte aussehen.
• Das allgemeine Bild bei den Windeln.
• Schmerzen oder Schwierigkeiten beim Stillen.
• Deine Notizen zu dir selbst und die Fragen, die du stellen möchtest.

Du musst beim Termin nicht alle Notizen einzeln vorlesen. Wenn dir eine Veränderung aufgefallen ist – zum Beispiel, dass dein Baby seit ein paar Tagen weniger nasse Windeln hat oder das Stillen immer mehr wehtut –, sag das gleich zu Beginn. Ein kurzer, klarer Satz hilft mehr als eine lange Liste.

Was du in den ersten sechs Wochen festhalten kannst, erklären wir in unserer Kontroll- und Notizliste fürs Wochenbett, und wo du mit täglichen Notizen anfängst, im Beitrag über tägliche Einträge im Wochenbett.

Deine Notizen sind keine Bewertung, sondern ein Protokoll deiner Beobachtungen. Wenn du unsicher bist, ob dein Baby genug trinkt, oder dir etwas Sorgen macht, wende dich ohne zu warten an deine Hebamme, deinen Arzt oder eine Stillberaterin. Wenn bei deinem Baby oder dir etwas dringend wirkt, ruf die Notrufnummer deines Landes an.

Deine eigenen Einträge mit Oveluni an einem Ort

Oveluni ist eine persönliche Tracking-App, in der du Medikamentenpläne, tägliche Einträge und Kontrolltermine an einem Ort festhalten kannst. Wenn du nach der Geburt deine eigenen Termine, deine Medikamente und deine täglichen Notizen an einer Stelle siehst, kannst du dich leichter auf Gespräche vorbereiten. Oveluni stellt keine Diagnosen und gibt keine Bewertungen ab; bei Fragen zu deiner Gesundheit und der deines Babys wende dich an deine Hebamme und deinen Arzt. Oveluni kommt bald in den App Store.

Quellen

1. NHS: Breastfeeding – the first few days
2. NHS: Mastitis