Amningsdagbok: ett enkelt sätt att anteckna utan att tröttna

De första veckorna efter förlossningen flyter dagar och nätter ihop. ”När ammade jag senast, och vilken sida började jag med?” glöms lätt bort av en trött hjärna. I den här texten visar vi ett enkelt sätt att föra anteckningar under amningen utan att tröttna: vad som är värt att skriva ner, vad du kan strunta i och hur du tar med anteckningarna till barnmorskan eller läkaren.

Varför hjälper en amningsdagbok?

De första dagarna lär du och ditt barn känna varandra. NHS beskriver att det för en del mammor kan ta längre tid att komma in i amningen och att barnet de första dagarna kan vilja äta väldigt ofta, kanske varje timme. När mjölkproduktionen kommit igång blir måltiderna oftast glesare men längre.

Det är svårt att hålla något som upprepas så ofta i huvudet. En kort anteckning hjälper dig att minnas vilken sida du ska börja med nästa gång, och att svara på barnmorskans eller läkarens frågor utifrån dina anteckningar i stället för att gissa. Den är också till nytta vid hembesök eller telefonsamtal de första veckorna: i stället för att försöka minnas tittar du bara i dina anteckningar.

Att anteckna är inget prov. Målet är inte att mäta varje minut, utan att avlasta huvudet lite under intensiva dagar. En del mammor antecknar noggrant de första veckorna och slutar när rutinerna satt sig; andra antecknar aldrig. Båda delarna är okej.

Vad ska du anteckna?

Håll det enkelt. De här få punkterna räcker oftast:

• Tid: när måltiden började. Du behöver inte skriva när den slutade.
• Sida: höger, vänster eller båda. Påminner dig om var du ska börja nästa gång.
• Blöjbyten: markera blöta och bajsblöjor med ett snabbt tecken. Det är något barnmorskor och vårdpersonal ofta frågar om de första dagarna.
• Urpumpad mjölk eller ersättning: om du använder det, ungefär hur mycket.
• En kort anteckning: en mening, som ”ammade sömnigt” eller ”var väldigt orolig”.

I stället för att söka efter en fast siffra för blöjor eller amningar på nätet, fråga din barnmorska eller läkare vad som är att vänta för just ditt barn. Alla barn är olika, och dina anteckningar gör samtalet enklare.

Samma upplägg fungerar om du ger flaska eller kombinerar bröst och flaska. Den här texten är inte bara för mammor som ammar, utan för alla som vill hålla koll på sitt barns måltider.

Använd gärna egna förkortningar. Enkla tecken, som en prick för blöt blöja och en stjärna för bajsblöja, är mycket enklare än långa meningar mitt i natten. Det viktiga är att du förstår vad du menade när du tittar tillbaka några dagar senare.

Korta anteckningar om din egen hälsa

I en amningsdagbok skrivs ofta bara barnet upp, men ditt eget välmående är minst lika viktigt. Det räcker med några ord om dig själv en gång om dagen:

• Ömhet, rodnad eller hårdhet du märker i brösten, eller sprickor på bröstvårtan.
• Feber, frossa eller en influensaliknande trötthet.
• Din sömn, din energi och ditt humör.
• Läkemedel och kosttillskott du tar.

NHS beskriver att svullnad, värme och smärta i bröstet tillsammans med influensaliknande symtom kan vara tecken på mastit. Om du märker något sådant, skriv ner det med datum och rådgör med barnmorskan eller läkaren. Om du behöver ta ett läkemedel eller kosttillskott medan du ammar, fråga först din läkare eller farmaceut.

När sömnen styckas upp efter barnets rytm byggs tröttheten på. Att anteckna stunder under dagen då du får vila, även korta, visar hur mycket tid du faktiskt får för dig själv – och är en bra början när du vill be dem runt dig om hjälp.

Om du vill ha ett mer detaljerat sätt att följa ditt humör kan du läsa texten om att föra dagbok över humöret efter förlossningen. Om du länge känner dig väldigt ledsen, hopplös eller orolig är det viktigt att prata med vårdpersonal om det.

5 steg till anteckningar som inte tar på krafterna

1. Välj ett ställe. Papper, en anteckning i mobilen eller en app – det viktiga är att alltid skriva på samma ställe.
2. Använd kortast möjliga form. Tid och sida räcker, som ”03:10 – höger”. Längre meningar kan vänta.
3. Gör natten enklare. Använder du papper, ha pennan där du ammar; i mobilen kan du sänka skärmens ljusstyrka.
4. Be om hjälp. Din partner eller någon i närheten kan skriva upp blöjbyten eller tider.
5. Dra ner när det inte behövs. När rutinerna satt sig och barnmorskan inte har något emot det, skriv mindre detaljer – bara det som fångar din uppmärksamhet.

Ta med anteckningarna till barnmorskan eller läkaren

Dina anteckningar är till nytta vid efterkontrollen och vid barnets kontroller. Gör en kort sammanfattning av de senaste dagarna inför besöket:

• Ungefär hur många gånger barnet åt under dagen och hur nätterna såg ut.
• Den allmänna bilden av blöjbytena.
• Smärta eller svårigheter du har haft vid amningen.
• Dina egna anteckningar och frågor du vill ställa.

Under besöket behöver du inte läsa upp alla anteckningar en efter en. Om du har märkt en förändring, till exempel att barnet sedan några dagar har färre blöta blöjor eller att amningen gör allt ondare, säg det först av allt. En kort och tydlig mening hjälper mer än en lång lista.

Vad du kan hålla koll på de första sex veckorna tar vi upp i texten om en checklista efter förlossningen, och var du kan börja med dagliga anteckningar i texten om dagliga anteckningar efter förlossningen.

Dina anteckningar är ingen bedömning, utan en logg över det du har sett. Om du är osäker på om ditt barn får i sig tillräckligt eller om något oroar dig, vänd dig utan att vänta till barnmorskan, läkaren eller en amningsrådgivare. Om något verkar akut för ditt barn eller för dig, ring nödnumret i det land där du befinner dig.

Håll ihop dina anteckningar med Oveluni

Oveluni är en personlig app för anteckningar där du kan samla läkemedelsplaner, dagliga anteckningar och kontroller på ett ställe. Efter förlossningen blir det lättare att förbereda dig inför besök när du ser dina kontroller, läkemedlen du tar och dina dagliga anteckningar på samma ställe. Oveluni ställer inga diagnoser och tolkar inget; frågor om din och ditt barns hälsa tar du med barnmorskan och läkaren. Oveluni kommer snart till App Store.

Källor

1. NHS: Breastfeeding – the first few days
2. NHS: Mastitis