Καταγραφή θηλασμού: ένας απλός τρόπος χωρίς κούραση

Τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό οι μέρες και οι νύχτες μπερδεύονται. Το «Πότε θήλασα τελευταία φορά και από ποια πλευρά ξεκίνησα;» χάνεται εύκολα σε ένα κουρασμένο μυαλό. Σε αυτό το άρθρο σου δείχνουμε έναν απλό τρόπο να καταγράφεις τον θηλασμό χωρίς να κουράζεσαι: τι αξίζει να σημειώνεις, τι μπορείς να αφήσεις και πώς να πας τις σημειώσεις σου στη μαία ή τον γιατρό σου.

Γιατί βοηθά η καταγραφή του θηλασμού;

Τις πρώτες μέρες εσύ και το μωρό σου γνωρίζεστε. Το NHS εξηγεί ότι σε κάποιες μητέρες η προσαρμογή στον θηλασμό μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο και ότι τις πρώτες μέρες το μωρό μπορεί να θέλει να τρώει πολύ συχνά, ίσως και κάθε ώρα. Καθώς η παραγωγή γάλακτος σταθεροποιείται, τα ταΐσματα συνήθως αραιώνουν αλλά κρατούν περισσότερο.

Είναι δύσκολο να θυμάσαι κάτι που επαναλαμβάνεται τόσο συχνά. Μια σύντομη σημείωση σε βοηθά να θυμάσαι από ποια πλευρά να ξεκινήσεις στο επόμενο τάισμα και να απαντάς στις ερωτήσεις της μαίας ή του γιατρού με βάση τις σημειώσεις σου και όχι με εκτιμήσεις. Χρησιμεύει και στις επισκέψεις στο σπίτι ή στις τηλεφωνικές επικοινωνίες των πρώτων εβδομάδων: αντί να προσπαθείς να θυμηθείς, κοιτάς τη σημείωσή σου.

Η καταγραφή δεν είναι εξέταση. Ο στόχος δεν είναι να μετράς κάθε λεπτό, αλλά να ξαλαφρώνεις λίγο το μυαλό σου τις φορτωμένες μέρες. Κάποιες μητέρες κρατούν λεπτομερείς σημειώσεις τις πρώτες εβδομάδες και σταματούν όταν βρεθεί ένας ρυθμός· άλλες δεν κρατούν καθόλου. Και τα δύο είναι εντάξει.

Τι να καταγράφεις;

Κράτα το απλό. Αυτά τα λίγα συνήθως αρκούν:

• Ώρα: η ώρα που ξεκινά το τάισμα. Δεν χρειάζεται να γράφεις πότε τελειώνει.
• Πλευρά: δεξιά, αριστερά ή και οι δύο. Σου θυμίζει από πού να ξεκινήσεις την επόμενη φορά.
• Αλλαγές πάνας: σημείωσε με ένα γρήγορο σύμβολο τις βρεγμένες και τις λερωμένες πάνες. Είναι από τα πράγματα που ρωτούν συχνά οι μαίες και οι επαγγελματίες υγείας τις πρώτες μέρες.
• Αντλημένο γάλα ή γάλα σε σκόνη: αν το χρησιμοποιείς, την κατά προσέγγιση ποσότητα.
• Μια σύντομη σημείωση: μία πρόταση, όπως «θήλασε νυσταγμένο» ή «ήταν πολύ ανήσυχο».

Αντί να ψάχνεις στο ίντερνετ έναν σταθερό αριθμό για πάνες ή ταΐσματα, ρώτα τη μαία ή τον γιατρό σου τι αναμένεται για το δικό σου μωρό. Κάθε μωρό είναι διαφορετικό· οι σημειώσεις σου κάνουν αυτή τη συζήτηση πιο εύκολη.

Ο ίδιος τρόπος δουλεύει και αν ταΐζεις με μπιμπερό ή κάνεις μικτή σίτιση. Αυτό το άρθρο δεν είναι μόνο για μητέρες που θηλάζουν, αλλά για όποιον θέλει να παρακολουθεί τη σίτιση του μωρού του.

Μη διστάζεις να χρησιμοποιείς δικές σου συντομογραφίες. Απλά σύμβολα, όπως μια τελεία για βρεγμένη πάνα και ένας αστερίσκος για λερωμένη, είναι πολύ πιο εύκολα από μεγάλες προτάσεις μέσα στη νύχτα. Το σημαντικό είναι να καταλαβαίνεις τι εννοούσες όταν τα ξανακοιτάξεις μετά από λίγες μέρες.

Σύντομες σημειώσεις για τη δική σου υγεία

Στην καταγραφή του θηλασμού συχνά σημειώνεται μόνο το μωρό· όμως η δική σου ευεξία είναι εξίσου σημαντική. Αρκεί μία φορά την ημέρα, με λίγες λέξεις, να γράφεις κάτι για σένα:

• Πόνος, κοκκίνισμα ή σκλήρυνση που προσέχεις στο στήθος, ή ραγάδες στη θηλή.
• Πυρετός, ρίγη ή μια κούραση σαν γρίπη.
• Ο ύπνος, η ενέργεια και η διάθεσή σου.
• Τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνεις.

Το NHS εξηγεί ότι πρήξιμο, ζεστασιά και πόνος στο στήθος, μαζί με συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, μπορεί να είναι σημάδια μαστίτιδας. Αν προσέξεις κάτι τέτοιο, γράψ' το με την ημερομηνία και συμβουλέψου τη μαία ή τον γιατρό σου. Αν χρειάζεται να πάρεις κάποιο φάρμακο ή συμπλήρωμα ενώ θηλάζεις, ρώτα πρώτα τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου.

Όταν ο ύπνος σου κομματιάζεται ακολουθώντας τον ρυθμό του μωρού, η κούραση μαζεύεται. Αν σημειώνεις τις στιγμές, έστω και σύντομες, που καταφέρνεις να ξεκουραστείς μέσα στη μέρα, βλέπεις πόσο χρόνο μπορείς να αφιερώσεις στον εαυτό σου· είναι και μια καλή αφετηρία για να ζητήσεις βοήθεια από τους δικούς σου.

Αν θέλεις έναν πιο λεπτομερή τρόπο για τη διάθεσή σου, ρίξε μια ματιά στο άρθρο για την καταγραφή της διάθεσης μετά τον τοκετό. Αν νιώθεις για πολύ καιρό πολύ στενοχωρημένη, απελπισμένη ή αγχωμένη, είναι σημαντικό να το συζητήσεις με έναν επαγγελματία υγείας.

5 βήματα για μια καταγραφή που δεν κουράζει

1. Διάλεξε ένα μόνο σημείο. Χαρτί, σημείωση στο κινητό ή μια εφαρμογή· το σημαντικό είναι να γράφεις πάντα στο ίδιο μέρος.
2. Χρησιμοποίησε τη συντομότερη μορφή. Αρκούν ώρα και πλευρά, όπως «03:10 – δεξιά». Τις μεγάλες προτάσεις άφησέ τες για αργότερα.
3. Κάνε τη νύχτα πιο εύκολη. Αν γράφεις σε χαρτί, κράτα το στυλό δίπλα στο σημείο που θηλάζεις· στο κινητό χαμήλωσε τη φωτεινότητα της οθόνης.
4. Ζήτα βοήθεια. Ο σύντροφός σου ή κάποιος κοντά σου μπορεί να γράφει τις αλλαγές πάνας ή τις ώρες.
5. Λιγόστεψέ τη όταν δεν χρειάζεται. Όταν βρεθεί ένας ρυθμός και η μαία σου δεν έχει αντίρρηση, μείωσε τις λεπτομέρειες· γράφε μόνο ό,τι σου τραβά την προσοχή.

Οι σημειώσεις σου στη μαία ή τον γιατρό

Οι σημειώσεις σου βοηθούν στους ελέγχους μετά τον τοκετό και στους ελέγχους του μωρού. Πριν από το ραντεβού, κάνε μια σύντομη σύνοψη των τελευταίων ημερών:

• Περίπου πόσες φορές έφαγε μέσα στη μέρα και πώς ήταν οι νύχτες.
• Η γενική εικόνα των αλλαγών πάνας.
• Πόνος ή δυσκολία που είχες στον θηλασμό.
• Οι σημειώσεις για σένα και οι ερωτήσεις που θέλεις να κάνεις.

Στο ραντεβού δεν χρειάζεται να διαβάσεις όλες τις σημειώσεις μία μία. Αν υπάρχει μια αλλαγή που σου τράβηξε την προσοχή, για παράδειγμα το μωρό εδώ και λίγες μέρες βρέχει λιγότερες πάνες ή ο θηλασμός πονά όλο και περισσότερο, πες το από την αρχή. Μια σύντομη και καθαρή πρόταση βοηθά περισσότερο από μια μεγάλη λίστα.

Τι μπορείς να παρακολουθείς τις πρώτες έξι εβδομάδες το εξηγούμε στο άρθρο λίστα ελέγχου και καταγραφής στη λοχεία, και από πού να ξεκινήσεις την καθημερινή καταγραφή στο άρθρο για την καθημερινή καταγραφή στη λοχεία.

Οι σημειώσεις σου δεν είναι αξιολόγηση, αλλά καταγραφή των παρατηρήσεών σου. Αν δεν είσαι σίγουρη ότι το μωρό σου τρώει αρκετά ή αν κάτι σε ανησυχεί, απευθύνσου χωρίς καθυστέρηση στη μαία, στον γιατρό σου ή σε μια σύμβουλο θηλασμού. Σε κατάσταση που φαίνεται επείγουσα για το μωρό ή για σένα, κάλεσε τον αριθμό έκτακτης ανάγκης της χώρας όπου βρίσκεσαι.

Οι καταγραφές σου μαζί με το Oveluni

Το Oveluni είναι μια προσωπική εφαρμογή καταγραφής όπου μπορείς να κρατάς σε ένα σημείο τα πλάνα φαρμάκων, τις καθημερινές σου καταγραφές και τους ελέγχους σου. Μετά τον τοκετό, όταν βλέπεις μαζί τους ελέγχους σου, τα φάρμακα που παίρνεις και τις καθημερινές σημειώσεις, προετοιμάζεσαι πιο εύκολα για τα ραντεβού. Το Oveluni δεν κάνει διάγνωση ούτε ερμηνεύει· για ερωτήσεις σχετικά με την υγεία τη δική σου και του μωρού σου απευθύνσου στη μαία και τον γιατρό σου. Το Oveluni έρχεται σύντομα στο App Store.

Πηγές

1. NHS: Breastfeeding – the first few days
2. NHS: Mastitis