Διάθεση μετά τον τοκετό: μια ήπια καθημερινή ρουτίνα

Μετά τον ερχομό του μωρού σου μπορεί τη μία στιγμή να νιώθεις απέραντη χαρά και την επόμενη να σου έρχονται δάκρυα χωρίς σαφή λόγο. Οι άυπνες νύχτες, μια εντελώς καινούργια καθημερινότητα και οι αλλαγές στο σώμα σου προστίθενται, οπότε δεν είναι παράξενο που τα συναισθήματα ανεβοκατεβαίνουν. Σε αυτό το άρθρο βλέπουμε πώς να καταγράφεις τη διάθεσή σου στη λοχεία χωρίς να εξαντλείσαι και πώς να καταλάβεις πότε ήρθε η ώρα να ζητήσεις βοήθεια.

Γιατί τα συναισθήματα αλλάζουν τόσο μετά τον τοκετό;

Τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό πολλοί άνθρωποι νιώθουν κλαψιάρικοι, αγχωμένοι, ευέξαπτοι ή ανήσυχοι. Αυτή η περίοδος συχνά λέγεται «baby blues» ή μελαγχολία της λοχείας. Συνήθως ξεκινά λίγες μέρες μετά τη γέννα και συχνά υποχωρεί από μόνη της μέσα σε δύο εβδομάδες.

Αυτά τα συναισθήματα δεν είναι σημάδι αδυναμίας ούτε απόδειξη ότι είσαι «κακή μητέρα» ή «κακός πατέρας». Το σώμα σου περνά μια τεράστια αλλαγή, ο ύπνος σου έχει γίνει άνω-κάτω και όλη μέρα είσαι στραμμένη στις ανάγκες ενός άλλου ανθρώπου. Τα σκαμπανεβάσματα σε μια τέτοια περίοδο είναι βαθιά ανθρώπινα.

Κάποιες φορές όμως τα δύσκολα συναισθήματα δεν περνούν ή γίνονται ακόμη βαρύτερα. Η επιλόχεια κατάθλιψη μπορεί να ξεκινήσει στην εγκυμοσύνη, λίγο μετά τη γέννα ή οποιαδήποτε στιγμή μέχρι τα πρώτα γενέθλια του μωρού. Γι’ αυτό ακριβώς μια απλή καταγραφή βοηθά: δεν χρειάζεται να βασίζεσαι στη μνήμη σου για να ξέρεις τι συμβαίνει και από πότε.

Τι να σημειώνεις σε ένα λεπτό τη μέρα;

Ένα μεγάλο ημερολόγιο με ένα νεογέννητο δεν είναι ρεαλιστικό. Ο στόχος δεν είναι να καταγράψεις τα πάντα, αλλά να δεις τη συνολική εικόνα της εβδομάδας με λίγα μικρά σημάδια. Μία φορά τη μέρα, όποτε σε βολεύει, κοίτα:

• Διάθεση: Πώς ήσουν σήμερα συνολικά; Αρκεί μια απλή κλίμακα ή μία λέξη.
• Ενέργεια: Πόσο ένιωθες ότι τα βγάζεις πέρα μέσα στη μέρα;
• Ύπνος: Μπόρεσες να κοιμηθείς όταν βρήκες ευκαιρία ή έμεινες ξύπνια παρότι ήσουν κουρασμένη;
• Δύσκολη στιγμή: Τι ήταν το πιο δύσκολο σήμερα; Μία φράση φτάνει.
• Καλή στιγμή: Έγινε κάτι, έστω και μικρό, που σου έκανε καλό;

Κάποιες μέρες δεν θα γράψεις τίποτα, και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Μια κενή μέρα δεν είναι αποτυχία. Αν δυσκολεύεσαι να δώσεις όνομα σε αυτό που νιώθεις, η λίστα συναισθημάτων μας μπορεί να σου δώσει μερικές λέξεις για αρχή.

Αν τα δύσκολα συναισθήματα κρατούν πάνω από δύο εβδομάδες

Μια εβδομαδιαία ματιά στις σημειώσεις σου σε βοηθά να δεις μια τάση που μέρα με τη μέρα σου ξεφεύγει. Αν ζεις κάποια από τα παρακάτω για περισσότερο από δύο εβδομάδες ή αν βαραίνουν όλο και περισσότερο, ίσως ήρθε η ώρα να το πεις στον γιατρό, τη μαία ή τη νοσηλεύτριά σου:

• Αίσθημα θλίψης ή απελπισίας τις περισσότερες μέρες
• Να μη χαίρεσαι πια πράγματα που σου άρεσαν
• Να νιώθεις ότι δεν προλαβαίνεις ή δεν τα βγάζεις πέρα
• Έντονες ενοχές, αίσθημα αναξιότητας ή σκέψεις όπως «δεν είμαι καλός γονιός»
• Συνεχή ανησυχία, φόβο ή εσωτερική ταραχή
• Να μην μπορείς να κοιμηθείς ακόμη κι όταν υπάρχει ευκαιρία για ξεκούραση
• Δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
• Να νιώθεις ότι δυσκολεύεσαι να δεθείς με το μωρό σου

Δεν χρειάζεται να τα έχεις όλα· ακόμη και λίγα αρκούν για να το συζητήσεις. Αυτή η λίστα δεν κάνει διάγνωση, απλώς διευκολύνει να ζητήσεις βοήθεια. Αυτός που μπορεί να αξιολογήσει τι περνάς και να προτείνει την κατάλληλη στήριξη είναι ο γιατρός σου ή η ομάδα φροντίδας σου. Βοηθά επίσης να παίρνεις τις σημειώσεις σου στους ελέγχους μετά τον τοκετό· συγκεντρώσαμε τους ελέγχους που αξίζει να παρακολουθείς στη λίστα ελέγχων και καταγραφής της λοχείας.

Πότε να ζητήσεις βοήθεια χωρίς αναμονή

Κάποιες σκέψεις δεν πρέπει να περιμένουν το επόμενο ραντεβού. Αν έχεις σκέψεις να βλάψεις τον εαυτό σου ή το μωρό σου, αν δεν νιώθεις ασφαλής ή αν προσέχεις ότι βλέπεις ή ακούς πράγματα που δεν υπάρχουν, κάλεσε αμέσως τον αριθμό έκτακτης ανάγκης της χώρας σου ή πήγαινε στα πλησιέστερα επείγοντα.

Αυτές οι σκέψεις δεν σε κάνουν κακό άνθρωπο και κανείς δεν πρέπει να σε κρίνει επειδή τις λες φωναχτά. Το να πεις σε κάποιον κοντά σου «Αυτή τη στιγμή δεν είμαι καλά, χρειάζομαι βοήθεια» είναι ένα πολύτιμο πρώτο βήμα.

Να μοιράζεσαι τις σημειώσεις με τους δικούς σου

Στη λοχεία είναι συχνά δύσκολο να δεις τον εαυτό σου απ’ έξω. Ο σύντροφος ή η σύντροφός σου, κάποιος από την οικογένεια ή μια κοντινή φίλη μερικές φορές προσέχουν μια αλλαγή πριν από σένα. Μια σύντομη εβδομαδιαία κουβέντα με κάποιον που εμπιστεύεσαι μπορεί να βοηθήσει:

1. Δείτε την εβδομάδα συνολικά. Ποια συναισθήματα εμφανίζονται πιο συχνά στις σημειώσεις;
2. Ζήτα κάτι συγκεκριμένο. Για παράδειγμα να αναλάβει ένα νυχτερινό τάισμα ή να σου εξασφαλίσει δύο ώρες ύπνου.
3. Αποφασίστε μαζί για τον γιατρό. Αν σε βοηθά, ας σε συνοδεύσει κάποιος στο ραντεβού.

Οι σημειώσεις σου ανήκουν μόνο σε σένα. Εσύ αποφασίζεις πόσα θα μοιραστείς και με ποιον.

Πώς το κρατάς στο Oveluni;

Όταν επιλέγεις το προφίλ Γυναίκα στο Oveluni, εμφανίζεται η ενότητα παρακολούθησης Υγεία γυναικών, όπου μπορείς να κρατάς τις καταγραφές σου μετά τον τοκετό. Με την Καθημερινή αξιολόγηση από το μενού Γρήγορη προσθήκη σημειώνεις διάθεση και ενέργεια σε λίγα δευτερόλεπτα, και γράφεις την πιο δύσκολη στιγμή ως Μια σημείωση. Ρύθμισε μια υπενθύμιση για την Καθημερινή αξιολόγηση ώστε να μη σου ξεφεύγει· εξηγούμε πώς στον οδηγό της Καθημερινής αξιολόγησης.

Το γράφημα καθημερινών παρατηρήσεων στην καρτέλα Συνόψεις σού δείχνει τις εβδομάδες σου τη μία δίπλα στην άλλη, και αν θέλεις να τις πας στον γιατρό, μπορείς να δημιουργήσεις αναφορά PDF. Οι καταγραφές σου αποθηκεύονται σε αυτό το iPhone. Το Oveluni δεν κάνει διάγνωση ούτε ερμηνεύει· αυτός που αξιολογεί πώς νιώθεις είναι πάντα ο γιατρός σου ή η ομάδα φροντίδας σου.

Πηγές

1. NHS: Επιλόχεια κατάθλιψη (στα αγγλικά)
2. ACOG: Συχνές ερωτήσεις για την επιλόχεια κατάθλιψη (στα αγγλικά)