Acompanhar o humor no pós-parto: uma rotina gentil

Depois que o bebê chega, você pode se sentir muito feliz num momento e com vontade de chorar sem motivo claro no outro. Noites sem dormir, uma rotina totalmente nova e as mudanças no corpo se somam, então não é surpresa que as emoções oscilem. Neste texto, mostramos como acompanhar o humor no pós-parto sem se esgotar e como perceber quando é hora de pedir ajuda.

Por que as emoções oscilam tanto depois do parto?

Nos primeiros dias após o parto, muitas pessoas se sentem chorosas, ansiosas, sensíveis ou inquietas. Esse período costuma ser chamado de "baby blues". Em geral, começa alguns dias depois do parto e muitas vezes alivia sozinho em até duas semanas.

Essas emoções não são sinal de fraqueza nem prova de que você é uma "mãe ruim" ou um "pai ruim". Seu corpo está passando por uma mudança enorme, seu sono virou de cabeça para baixo e você passa o dia voltada para as necessidades de outra pessoa. Ter altos e baixos num momento assim é profundamente humano.

Às vezes, porém, as emoções difíceis não passam ou até ficam mais pesadas. A depressão pós-parto pode começar durante a gravidez, logo após o parto ou a qualquer momento até o bebê completar um ano. É justamente por isso que um registro simples ajuda: você não precisa contar com a memória para saber o que está acontecendo e desde quando.

O que você pode anotar em um minuto por dia?

Escrever um diário longo com um recém-nascido não é realista. O objetivo não é registrar tudo, e sim enxergar o quadro geral da semana com poucas marcações. Uma vez por dia, quando for melhor para você, observe:

• Humor: Como você esteve hoje, no geral? Uma escala simples ou uma única palavra basta.
• Energia: O quanto você sentiu que dava conta do dia?
• Sono: Você conseguiu dormir quando teve chance, ou ficou acordada mesmo cansada?
• Momento difícil: O que foi mais difícil hoje? Uma frase é suficiente.
• Momento bom: Aconteceu algo, mesmo pequeno, que fez bem a você?

Em alguns dias você não vai escrever nada, e tudo bem. Um dia vazio não é um fracasso. Se for difícil dar nome ao que sente, nossa lista de emoções pode oferecer algumas palavras para começar.

Se as emoções difíceis durarem mais de duas semanas

Olhar seus registros uma vez por semana ajuda a perceber uma tendência que passa despercebida no dia a dia. Se você vive algumas das situações abaixo há mais de duas semanas, ou se elas estão pesando cada vez mais, talvez seja hora de contar ao seu médico, à sua obstetriz ou à sua enfermeira:

• Sensação de tristeza ou desesperança na maioria dos dias
• Não sentir mais prazer em coisas de que gostava
• Sentir que não dá conta ou que não consegue lidar com tudo
• Culpa intensa, sensação de não ter valor ou pensamentos como "não sou uma boa mãe/um bom pai"
• Preocupação, medo ou inquietação constantes
• Não conseguir dormir mesmo quando há chance de descansar
• Dificuldade de concentração ou para tomar decisões
• Sentir dificuldade em criar vínculo com o bebê

Você não precisa ter tudo isso; algumas já são motivo suficiente para conversar. Esta lista não serve para diagnosticar nada, apenas para facilitar o pedido de ajuda. Quem pode avaliar o que você está vivendo e sugerir o apoio certo é seu médico ou sua equipe de saúde. Levar seus registros às consultas do pós-parto também ajuda; reunimos as consultas que vale acompanhar na nossa lista de consultas e registros do pós-parto.

Quando pedir ajuda sem esperar

Alguns pensamentos não devem esperar a próxima consulta. Se você tiver pensamentos de machucar a si mesma ou o bebê, se não se sentir segura ou se perceber que está vendo ou ouvindo coisas que não estão ali, ligue imediatamente para o número de emergência do seu país ou vá ao pronto-socorro mais próximo.

Ter esses pensamentos não faz de você uma pessoa ruim, e ninguém deveria julgar você por dizê-los em voz alta. Dizer a alguém por perto "Agora não estou bem, preciso de ajuda" é um primeiro passo muito valioso.

Compartilhar seus registros com quem está por perto

No pós-parto, pode ser difícil se enxergar de fora. Seu parceiro ou parceira, alguém da família ou uma amiga próxima às vezes percebe uma mudança antes de você. Uma conversa curta por semana com alguém de confiança pode ajudar:

1. Olhem a semana como um todo. Quais emoções aparecem mais nos registros?
2. Peça algo concreto. Assumir uma mamada da madrugada, por exemplo, ou garantir duas horas para você dormir.
3. Decidam juntos sobre ir ao médico. Se ajudar, leve alguém com você à consulta.

Seus registros pertencem só a você. Você decide quanto compartilhar e com quem.

Como acompanhar isso no Oveluni?

Quando você escolhe o perfil Mulher no Oveluni, aparece a área de acompanhamento Saúde da mulher, onde você pode guardar seus registros do pós-parto. Com a Avaliação diária do menu Adição rápida, você marca humor e energia em poucos segundos e anota o momento mais difícil como Uma nota. Configure um lembrete para a Avaliação diária para não deixar o momento passar; explicamos como no nosso guia da Avaliação diária.

O gráfico de observações diárias na aba Resumos mostra suas semanas lado a lado, e se quiser levá-las ao médico você pode criar um relatório em PDF. Seus registros ficam guardados neste iPhone. O Oveluni não faz diagnósticos nem interpreta nada; quem avalia como você se sente é sempre seu médico ou sua equipe de saúde.

Fontes

1. NHS: Depressão pós-parto (em inglês)
2. ACOG: Perguntas frequentes sobre depressão pós-parto (em inglês)