Seguir tu estado de ánimo en el posparto: una rutina amable

Después de que llega tu bebé, puedes sentirte feliz en un momento y con ganas de llorar sin motivo claro al siguiente. Las noches sin dormir, una rutina completamente nueva y los cambios en tu cuerpo se suman, así que no es raro que tus emociones suban y bajen. En este artículo vemos cómo seguir tu estado de ánimo en el posparto sin agotarte y cómo reconocer cuándo ha llegado el momento de pedir ayuda.

¿Por qué las emociones cambian tanto después del parto?

En los primeros días tras el parto, muchas personas se sienten llorosas, ansiosas, susceptibles o inquietas. A esta etapa se la suele llamar "tristeza posparto" (baby blues). Normalmente empieza unos días después del parto y a menudo se alivia por sí sola en unas dos semanas.

Estas emociones no son una señal de debilidad ni de ser "mala madre" o "mal padre". Tu cuerpo atraviesa un cambio enorme, tu sueño está patas arriba y pasas el día pendiente de las necesidades de otra persona. Tener altibajos en un momento así es profundamente humano.

Aun así, a veces las emociones difíciles no desaparecen o incluso se vuelven más pesadas. La depresión posparto puede empezar durante el embarazo, poco después del parto o en cualquier momento hasta que tu bebé cumple un año. Por eso un registro sencillo resulta útil: no tienes que confiar en tu memoria para saber qué te pasa y desde cuándo.

¿Qué puedes anotar en un minuto al día?

Escribir un diario largo con un recién nacido no es realista. El objetivo no es registrarlo todo, sino ver el panorama de la semana con unas pocas marcas. Una vez al día, cuando te venga bien, fíjate en esto:

• Ánimo: ¿Cómo estuviste hoy en general? Basta una escala sencilla o una sola palabra.
• Energía: ¿Cuánto sentiste que podías con el día?
• Sueño: ¿Pudiste dormir cuando tuviste ocasión o te quedaste despierta aunque estabas cansada?
• Momento difícil: ¿Qué fue lo que más te costó hoy? Con una frase es suficiente.
• Momento bueno: ¿Hubo algo, aunque fuera pequeño, que te sentara bien?

Algunos días no escribirás nada, y es totalmente normal. Un día vacío no es un fracaso. Si te cuesta poner nombre a lo que sientes, nuestra lista de emociones puede darte algunas palabras para empezar.

Si las emociones difíciles duran más de dos semanas

Revisar tus notas una vez a la semana te ayuda a ver una tendencia que quizá no notas día a día. Si llevas más de dos semanas con algunas de estas situaciones, o cada día pesan más, puede que sea momento de contárselo a tu médico, tu matrona o tu enfermera:

• Sensación de tristeza o desesperanza casi todos los días
• Dejar de disfrutar de cosas que antes te gustaban
• Sentir que no llegas a todo o que no puedes con la situación
• Culpa intensa, sensación de no valer o pensamientos como "no soy buena madre/buen padre"
• Preocupación, miedo o inquietud constantes
• No poder dormir aunque tengas ocasión de descansar
• Dificultad para concentrarte o tomar decisiones
• Sentir que te cuesta crear un vínculo con tu bebé

No hace falta que te pase todo; con unas pocas ya hay motivo para hablarlo. Esta lista no sirve para diagnosticar nada, solo para que pedir ayuda sea más fácil. Quien puede valorar lo que estás viviendo y proponerte el apoyo adecuado es tu médico o tu equipo sanitario. Llevar tus notas a los controles posparto también facilita las cosas; reunimos los controles que conviene seguir en nuestra lista de controles y registros del posparto.

Cuándo pedir ayuda sin esperar

Algunos pensamientos no deben esperar a la próxima cita. Si tienes pensamientos de hacerte daño o de hacer daño a tu bebé, si no te sientes a salvo o si notas que ves u oyes cosas que no están ahí, llama de inmediato al número de emergencias de tu país o acude al servicio de urgencias más cercano.

Tener estos pensamientos no te convierte en mala persona, y nadie debería juzgarte por decirlos en voz alta. Decirle a alguien cercano "Ahora mismo no estoy bien, necesito ayuda" es un primer paso muy valioso.

Compartir tus notas con tu entorno

En el posparto puede ser difícil verte desde fuera. Tu pareja, alguien de tu familia o una amiga cercana a veces notan un cambio antes que tú. Una charla breve cada semana con alguien de confianza puede ayudar:

1. Mirad la semana en conjunto. ¿Qué emociones aparecen más en las notas?
2. Pide algo concreto. Por ejemplo, que se encargue de una toma nocturna o que te deje dos horas para dormir.
3. Decidid juntos si ir al médico. Si te ayuda, que alguien te acompañe a la cita.

Tus notas son solo tuyas. Tú decides cuánto compartes y con quién.

¿Cómo llevarlo en Oveluni?

Cuando eliges el perfil Mujer en Oveluni, aparece el área de seguimiento Salud de la mujer, donde puedes guardar tus registros posparto. Con la Valoración diaria del menú Adición rápida marcas tu ánimo y tu energía en unos segundos, y el momento más difícil lo apuntas como Una nota. Si configuras un recordatorio para la Valoración diaria, no se te pasará; te explicamos cómo en nuestra guía de la Valoración diaria.

El gráfico de observaciones diarias de la pestaña Resúmenes te deja ver tus semanas una junto a otra, y si quieres llevarlas a tu médico puedes crear un informe en PDF. Tus registros se guardan en este iPhone. Oveluni no diagnostica ni interpreta; quien valora cómo te sientes es siempre tu médico o tu equipo sanitario.

Fuentes

1. NHS: Depresión posparto (en inglés)
2. ACOG: Preguntas frecuentes sobre la depresión posparto (en inglés)