Följa humöret efter förlossningen: en varsam daglig rutin

När bebisen har kommit kan du känna dig överlycklig i ena stunden och gråtfärdig utan tydlig anledning i nästa. Sömnlösa nätter, en helt ny vardag och förändringarna i kroppen läggs ihop, så det är inte konstigt att känslorna svänger. I det här inlägget går vi igenom hur du följer ditt humör efter förlossningen utan att slita ut dig, och hur du märker när det är dags att be om hjälp.

Varför svänger känslorna så mycket efter förlossningen?

De första dagarna efter förlossningen känner sig många gråtfärdiga, oroliga, känsliga eller rastlösa. Den här perioden kallas ofta ”baby blues”. Den börjar oftast några dagar efter förlossningen och går ofta över av sig själv inom två veckor.

De här känslorna är inte ett tecken på svaghet eller ett bevis på att du är en ”dålig mamma” eller ”dålig pappa”. Din kropp går igenom en enorm förändring, sömnen är upp och ner och du är hela dagen inriktad på någon annans behov. Att ha upp- och nedgångar i en sådan tid är djupt mänskligt.

Ibland går svåra känslor ändå inte över, eller så blir de tyngre. En förlossningsdepression kan börja under graviditeten, strax efter förlossningen eller när som helst fram till barnets första födelsedag. Just därför hjälper en enkel anteckning: du behöver inte lita på minnet för att veta vad som pågår och sedan när.

Vad kan du notera på en minut om dagen?

Att skriva en lång dagbok med en nyfödd är inte realistiskt. Målet är inte att skriva ner allt, utan att se veckans helhetsbild med några små markeringar. En gång om dagen, när det passar dig, kan du titta på:

• Humör: Hur mådde du i stort i dag? En enkel skala eller ett enda ord räcker.
• Energi: Hur mycket kände du att du orkade genom dagen?
• Sömn: Kunde du sova när du fick chansen, eller låg du vaken trots att du var trött?
• Svåraste stunden: Vad var tyngst i dag? En mening räcker.
• En bra stund: Hände något, hur litet det än var, som kändes bra?

Vissa dagar skriver du ingenting, och det är helt okej. En tom dag är inget misslyckande. Om det är svårt att sätta ord på det du känner kan vår lista över känslor ge dig några ord att börja med.

Om svåra känslor varar längre än två veckor

Att titta igenom anteckningarna en gång i veckan hjälper dig att se en trend som du missar från dag till dag. Om du har upplevt något av följande i mer än två veckor, eller om det blir tyngre, kan det vara dags att berätta det för din läkare, barnmorska eller BVC-sjuksköterska:

• En nedstämd eller hopplös känsla de flesta dagar
• Att inte längre glädjas åt saker du brukade tycka om
• Känslan av att inte hinna med eller inte klara av det
• Stark skuld, värdelöshet eller tankar som ”jag är ingen bra förälder”
• Ständig oro, rädsla eller rastlöshet
• Att inte kunna sova trots att det finns tid att vila
• Svårt att koncentrera dig eller fatta beslut
• Känslan av att det är svårt att knyta an till ditt barn

Du behöver inte känna igen dig i allt; redan några punkter är skäl nog att prata om det. Listan är inte till för att ställa diagnos, bara för att göra det lättare att be om hjälp. Den som kan bedöma vad du går igenom och föreslå rätt stöd är din läkare eller ditt vårdteam. Det hjälper också att ta med anteckningarna till kontrollerna efter förlossningen; vilka besök som är bra att hålla koll på har vi samlat i vår checklista efter förlossningen.

När du ska be om hjälp utan att vänta

Vissa tankar ska inte vänta till nästa besök. Om du har tankar på att skada dig själv eller ditt barn, om du inte känner dig trygg eller om du märker att du ser eller hör saker som inte finns, ring direkt ditt lands larmnummer eller åk till närmaste akutmottagning.

Att ha sådana tankar gör dig inte till en dålig människa, och ingen ska döma dig för att du säger dem högt. Att säga till någon nära dig ”Jag mår inte bra just nu, jag behöver hjälp” är ett värdefullt första steg.

Dela anteckningarna med dina närmaste

Efter förlossningen kan det vara svårt att se sig själv utifrån. Din partner, någon i familjen eller en nära vän märker ibland en förändring före dig. Ett kort samtal varje vecka med någon du litar på kan hjälpa:

1. Titta på veckan som helhet. Vilka känslor syns mest i anteckningarna?
2. Be om något konkret. Till exempel att ta över en nattmatning eller ge dig två timmars sömn.
3. Bestäm tillsammans om ett läkarbesök. Om det hjälper kan någon följa med dig.

Dina anteckningar är bara dina. Du bestämmer hur mycket du delar och med vem.

Hur gör du det här i Oveluni?

När du väljer profilen Kvinna i Oveluni visas uppföljningsområdet Kvinnohälsa, där du kan föra dina anteckningar efter förlossningen. Med Daglig check-in i menyn Snabbtillägg markerar du humör och energi på några sekunder, och den svåraste stunden skriver du som En anteckning. Ställ in en påminnelse för Daglig check-in så att stunden inte glider förbi; hur det går till beskriver vi i vår guide till Daglig check-in.

Diagrammet Dagliga observationer under fliken Insikter visar dina veckor bredvid varandra, och vill du ta med dem till läkaren kan du skapa en PDF-rapport. Dina poster sparas på den här iPhonen. Oveluni ställer inga diagnoser och tolkar ingenting; den som bedömer hur du mår är alltid din läkare eller ditt vårdteam.

Källor

1. NHS: Förlossningsdepression (på engelska)
2. ACOG: Vanliga frågor om förlossningsdepression (på engelska)