Seguire l’umore dopo il parto: una routine gentile

Dopo l’arrivo del tuo bambino puoi sentirti felicissima un momento e sul punto di piangere senza un motivo chiaro quello dopo. Notti insonni, una routine del tutto nuova e i cambiamenti del corpo si sommano: non stupisce che le emozioni vadano su e giù. In questo articolo vediamo come seguire l’umore dopo il parto senza sfinirti e come capire quando è il momento di chiedere aiuto.

Perché le emozioni oscillano così tanto dopo il parto?

Nei primi giorni dopo il parto molte persone si sentono con le lacrime facili, in ansia, permalose o irrequiete. Questo periodo viene spesso chiamato "baby blues". Di solito inizia qualche giorno dopo la nascita e spesso si attenua da solo entro due settimane.

Queste emozioni non sono un segno di debolezza né la prova di essere una "cattiva madre" o un "cattivo padre". Il tuo corpo sta attraversando un enorme cambiamento, il sonno è stravolto e passi la giornata concentrata sui bisogni di qualcun altro. Avere alti e bassi in un periodo così è profondamente umano.

A volte, però, le emozioni difficili non passano o diventano perfino più pesanti. La depressione post-partum può iniziare durante la gravidanza, subito dopo il parto o in qualsiasi momento fino al primo compleanno del bambino. Proprio per questo una semplice nota aiuta: non devi affidarti alla memoria per sapere cosa succede e da quanto.

Cosa puoi annotare in un minuto al giorno?

Tenere un lungo diario con un neonato non è realistico. L’obiettivo non è registrare tutto, ma vedere il quadro generale della settimana con pochi piccoli segni. Una volta al giorno, quando ti è comodo, guarda:

• Umore: Come sei stata oggi, nel complesso? Basta una scala semplice o una sola parola.
• Energia: Quanto ti sei sentita in grado di affrontare la giornata?
• Sonno: Sei riuscita a dormire quando ne avevi l’occasione, o sei rimasta sveglia nonostante la stanchezza?
• Momento difficile: Cosa è stato più faticoso oggi? Basta una frase.
• Momento buono: C’è stato qualcosa, anche di piccolo, che ti ha fatto bene?

Alcuni giorni non scriverai niente, ed è del tutto normale. Un giorno vuoto non è un fallimento. Se fai fatica a dare un nome a quello che provi, la nostra lista delle emozioni può darti qualche parola da cui partire.

Se le emozioni difficili durano più di due settimane

Rileggere le note una volta a settimana ti aiuta a vedere una tendenza che giorno per giorno ti sfugge. Se vivi alcune di queste situazioni da più di due settimane, o se pesano sempre di più, forse è il momento di parlarne con il medico, l’ostetrica o l’infermiera:

• Una sensazione di tristezza o di mancanza di speranza quasi tutti i giorni
• Non provare più piacere per cose che prima ti piacevano
• Sentire di non farcela o di non riuscire a stare dietro a tutto
• Forte senso di colpa, di non valere niente o pensieri come "non sono un buon genitore"
• Preoccupazione, paura o agitazione costanti
• Non riuscire a dormire anche quando potresti riposare
• Difficoltà a concentrarti o a prendere decisioni
• Sentire che fai fatica a creare un legame con il bambino

Non serve averle tutte; anche solo alcune sono un motivo sufficiente per parlarne. Questa lista non serve a fare diagnosi, ma solo a rendere più facile chiedere aiuto. Chi può valutare ciò che stai vivendo e proporti il sostegno giusto è il medico o il team che ti segue. Portare le note alle visite dopo il parto aiuta anche; abbiamo raccolto i controlli da seguire nella nostra lista di controlli e appunti del post-parto.

Quando chiedere aiuto senza aspettare

Alcuni pensieri non devono aspettare la prossima visita. Se hai pensieri di fare del male a te stessa o al tuo bambino, se non ti senti al sicuro o se ti accorgi di vedere o sentire cose che non ci sono, chiama subito il numero di emergenza del tuo Paese o vai al pronto soccorso più vicino.

Avere questi pensieri non fa di te una cattiva persona, e nessuno dovrebbe giudicarti per averli detti ad alta voce. Dire a qualcuno vicino a te "Adesso non sto bene, ho bisogno di aiuto" è un primo passo prezioso.

Condividere le note con chi ti sta vicino

Nel post-parto può essere difficile vedersi da fuori. Il partner, qualcuno della famiglia o un’amica stretta a volte notano un cambiamento prima di te. Una breve chiacchierata settimanale con una persona di fiducia può aiutare:

1. Guardate la settimana nel suo insieme. Quali emozioni compaiono più spesso nelle note?
2. Chiedi qualcosa di concreto. Per esempio occuparsi di una poppata notturna o lasciarti due ore per dormire.
3. Decidete insieme se andare dal medico. Se ti aiuta, fatti accompagnare alla visita.

Le tue note appartengono solo a te. Decidi tu quanto condividere e con chi.

Come tenerne traccia su Oveluni?

Quando scegli il profilo Donna su Oveluni, compare l’area di monitoraggio Salute della donna, dove puoi tenere le registrazioni del post-parto. Con la Valutazione giornaliera nel menu Aggiunta rapida segni umore ed energia in pochi secondi e scrivi il momento più difficile come Una nota. Imposta un promemoria per la Valutazione giornaliera così il momento non ti sfugge; spieghiamo come nella nostra guida alla Valutazione giornaliera.

Il grafico delle osservazioni quotidiane nella scheda Analisi ti mostra le settimane una accanto all’altra, e se vuoi portarle al medico puoi creare un report PDF. Le registrazioni restano su questo iPhone. Oveluni non fa diagnosi e non interpreta; a valutare come ti senti è sempre il medico o il team che ti segue.

Fonti

1. NHS: Depressione post-partum (in inglese)
2. ACOG: Domande frequenti sulla depressione post-partum (in inglese)