Dziennik karmienia piersią: prosty sposób bez zmęczenia

W pierwszych tygodniach po porodzie dni i noce zlewają się w jedno. Pytanie „Kiedy ostatnio karmiłam i z której piersi zaczęłam?” łatwo umyka zmęczonej głowie. W tym artykule pokazujemy prosty sposób, by notować karmienie piersią bez zmęczenia: co warto zapisywać, co możesz sobie odpuścić i jak zabrać notatki do położnej lub lekarza.

Po co prowadzić dziennik karmienia piersią?

W pierwszych dniach ty i twoje dziecko dopiero się poznajecie. NHS wyjaśnia, że niektórym mamom przyzwyczajenie się do karmienia piersią może zająć więcej czasu i że w pierwszych dniach dziecko może chcieć jeść bardzo często, czasem nawet co godzinę. Gdy laktacja się stabilizuje, karmienia zwykle stają się rzadsze, ale dłuższe.

Trudno zapamiętać coś, co powtarza się tak często. Krótki zapis pomaga ci pamiętać, od której piersi zacząć przy następnym karmieniu, i odpowiadać na pytania położnej czy lekarza na podstawie notatek, a nie z pamięci. Przydaje się też podczas wizyt patronażowych i rozmów telefonicznych w pierwszych tygodniach: zamiast próbować sobie przypomnieć, po prostu zaglądasz do notatek.

Prowadzenie zapisków to nie egzamin. Celem nie jest mierzenie każdej minuty, tylko odciążenie głowy w intensywne dni. Niektóre mamy w pierwszych tygodniach notują szczegółowo, a gdy rytm się ustali, przestają; inne nie notują wcale. Jedno i drugie jest w porządku.

Co zapisywać?

Niech będzie prosto. Zwykle wystarczy kilka rzeczy:

• Godzina: kiedy zaczęło się karmienie. Godziny zakończenia nie musisz zapisywać.
• Pierś: prawa, lewa albo obie. Przypomina, od której zacząć następnym razem.
• Zmiany pieluch: zaznacz krótkim znakiem mokre i brudne pieluchy. To jedna z rzeczy, o które położne i pracownicy ochrony zdrowia często pytają w pierwszych dniach.
• Odciągnięte mleko lub mleko modyfikowane: jeśli z nich korzystasz, przybliżona ilość.
• Krótka notatka: jedno zdanie, np. „ssał śpiący” albo „był bardzo niespokojny”.

Zamiast szukać w internecie sztywnej liczby pieluch czy karmień, zapytaj położną lub lekarza, czego można się spodziewać u twojego dziecka. Każde dziecko jest inne, a twoje notatki ułatwiają tę rozmowę.

Ten sam sposób sprawdzi się, jeśli karmisz butelką albo karmisz mieszanie. Ten artykuł nie jest tylko dla mam karmiących piersią, ale dla każdego, kto chce śledzić karmienie swojego dziecka.

Śmiało używaj własnych skrótów. Proste znaki, np. kropka dla mokrej pieluchy i gwiazdka dla brudnej, są dużo łatwiejsze niż pisanie długich zdań w środku nocy. Ważne, żebyś po kilku dniach rozumiała, co miałaś na myśli.

Krótkie notatki o twoim zdrowiu

W dzienniku karmienia często zapisuje się tylko dziecko, a przecież twoje samopoczucie jest co najmniej tak samo ważne. Wystarczy raz dziennie kilka słów o sobie:

• Ból, zaczerwienienie lub stwardnienie piersi, które zauważasz, albo pęknięcia brodawki.
• Gorączka, dreszcze lub osłabienie podobne do grypy.
• Twój sen, energia i nastrój.
• Leki i suplementy, które przyjmujesz.

NHS wyjaśnia, że obrzęk, ucieplenie i ból piersi razem z objawami podobnymi do grypy mogą być oznaką zapalenia piersi (mastitis). Jeśli zauważysz coś takiego, zapisz to z datą i skonsultuj się z położną lub lekarzem. Jeśli w czasie karmienia piersią musisz przyjmować lek lub suplement, najpierw zapytaj lekarza lub farmaceutę.

Gdy twój sen dzieli się na kawałki według rytmu dziecka, zmęczenie się kumuluje. Notowanie nawet krótkich chwil odpoczynku w ciągu dnia pozwala ci zobaczyć, ile czasu możesz poświęcić sobie, i jest dobrym punktem wyjścia, by poprosić bliskich o pomoc.

Jeśli chcesz dokładniej obserwować swój nastrój, zajrzyj do artykułu o zapisywaniu nastroju po porodzie. Jeśli przez dłuższy czas czujesz się bardzo smutna, bez nadziei albo pełna niepokoju, ważne jest, by porozmawiać o tym z pracownikiem ochrony zdrowia.

5 kroków do zapisków, które nie męczą

1. Wybierz jedno miejsce. Papier, notatka w telefonie albo aplikacja – ważne, by zawsze pisać w tym samym miejscu.
2. Używaj najkrótszej formy. Wystarczy godzina i pierś, np. „03:10 – prawa”. Dłuższe zdania mogą poczekać.
3. Ułatw sobie noce. Jeśli piszesz na papierze, trzymaj długopis tam, gdzie karmisz; w telefonie zmniejsz jasność ekranu.
4. Poproś o pomoc. Partner albo ktoś bliski może zapisywać zmiany pieluch lub godziny.
5. Ograniczaj, gdy już nie trzeba. Gdy rytm się ustali, a położna nie ma zastrzeżeń, zapisuj mniej szczegółów – tylko to, co zwróci twoją uwagę.

Notatki na wizytę u położnej lub lekarza

Twoje notatki przydadzą się podczas kontroli po porodzie i wizyt kontrolnych dziecka. Przed wizytą przygotuj krótkie podsumowanie ostatnich kilku dni:

• Mniej więcej ile razy dziecko jadło w ciągu dnia i jak wyglądały noce.
• Ogólny obraz zmian pieluch.
• Ból lub trudności, które miałaś przy karmieniu.
• Notatki o sobie i pytania, które chcesz zadać.

Na wizycie nie musisz czytać wszystkich notatek po kolei. Jeśli zauważyłaś jakąś zmianę, na przykład dziecko od kilku dni ma mniej mokrych pieluch albo karmienie boli cię coraz bardziej, powiedz o tym na samym początku. Jedno krótkie, jasne zdanie przyda się bardziej niż długa lista.

Co możesz obserwować w pierwszych sześciu tygodniach, opisaliśmy w artykule lista kontroli i notatek w połogu, a od czego zacząć codzienne zapiski – w artykule o codziennych wpisach w połogu.

Twoje notatki to nie ocena, tylko zapis twoich obserwacji. Jeśli nie masz pewności, czy dziecko je wystarczająco, albo coś cię niepokoi, nie czekaj i zwróć się do położnej, lekarza lub doradczyni laktacyjnej. Jeśli u dziecka lub u ciebie coś wygląda na nagłą sytuację, zadzwoń na numer alarmowy w kraju, w którym jesteś.

Twoje zapiski w jednym miejscu z Oveluni

Oveluni to osobista aplikacja do zapisków, w której w jednym miejscu możesz trzymać plany leków, codzienne wpisy i wizyty kontrolne. Po porodzie łatwiej przygotować się do wizyt, gdy kontrole, przyjmowane leki i codzienne notatki widzisz w jednym miejscu. Oveluni nie stawia diagnoz i nie interpretuje danych; z pytaniami o zdrowie twoje i dziecka zwracaj się do położnej i lekarza. Oveluni już wkrótce w App Store.

Źródła

1. NHS: Breastfeeding – the first few days
2. NHS: Mastitis