Pagine del mattino: 5 domande per iniziare la giornata scrivendo

Prima ancora che la giornata cominci, la mente può essere già piena: cose da sbrigare, una conversazione rimasta in sospeso da ieri, un'inquietudine vaga. Scrivere qualche riga al mattino è un modo semplice per spostare tutto questo dalla testa alla carta. In questo articolo vediamo cosa sono le pagine del mattino, 5 domande che puoi farti all'inizio della giornata e come trasformarle in un'abitudine di cinque minuti.

Cosa sono le pagine del mattino?

Pagine del mattino è il nome di un'abitudine resa popolare dalla scrittrice Julia Cameron: poco dopo il risveglio, scrivere ciò che ti passa per la testa senza filtrarlo e senza correggerlo. Nella versione originale si scrivono a mano tre pagine ogni mattina.

Tre pagine non entrano nella mattina di tutti, e non è necessario che ci entrino. Una forma più leggera della stessa idea è rispondere a qualche breve domanda con una o due frasi ciascuna. Lo scopo non è produrre un bel testo, ma chiederti, prima di iniziare la giornata: "dove mi trovo adesso?".

Se non hai mai tenuto un diario, l'articolo su come iniziare un diario dell'umore in cinque minuti è una buona introduzione.

A cosa serve scrivere al mattino?

L'enciclopedia della salute dell'University of Rochester Medical Center spiega che tenere un diario può aiutare a dare un ordine di priorità ai propri problemi, paure e preoccupazioni e a riconoscere ciò che mette in difficoltà. La stessa fonte suggerisce di dedicarci qualche minuto ogni giorno senza preoccuparsi di ortografia e grammatica.

Il mattino ha un vantaggio in questo senso: la giornata non è ancora piena dei programmi di nessuno. Quando scrivi la sera ripercorri un giorno passato; quando scrivi al mattino guardi il giorno che hai davanti. Le due cose non si sostituiscono, si completano.

Scrivere al mattino ha anche un lato pratico: le piccole incombenze e le preoccupazioni che continuano a tornarti in mente durante il giorno, una volta scritte, non devi più sforzarti di ricordarle. La carta o lo schermo le tengono al posto tuo.

Conviene comunque tenere basse le aspettative. Scrivere è un'abitudine di sostegno: non rende facile ogni mattina e non sostituisce l'aiuto di un professionista.

5 domande per iniziare la giornata scrivendo

Non devi rispondere a tutte e cinque. Scegli una o due domande che quella mattina senti più vicine; per ciascuna bastano una o due frasi.

1. Com'è stato il mio risveglio oggi? Lo stato attuale del corpo e della mente: riposato, stanco, teso, tranquillo. Non devi spiegare perché; basta dargli un nome.
2. Cosa mi occupa di più la mente in questo momento? Una cosa sola. Messa per iscritto, spesso sembra più piccola di quanto appaia nella tua testa.
3. Se oggi portassi a termine una sola cosa, quale vorrei che fosse? Non una lunga lista di cose da fare, ma un unico compito per cui a fine giornata potrai dire "fatto".
4. Come posso rendermi la giornata più facile? Una pausa, un pasto non troppo tardi, un impegno che può essere rimandato o chiedere aiuto a qualcuno.
5. Stasera, ripensando a questa giornata, cosa vorrò ricordare? Un momento, una persona o una piccola intenzione. Questa domanda dà una direzione alla giornata.

Un piccolo esempio di come potrebbero essere le risposte: "Risveglio faticoso, stanotte ho dovuto alzarmi due volte. In testa ho la riunione del pomeriggio. Oggi mi basta inviare il report. Il pranzo non lo mangio alla scrivania. Stasera voglio ricordare la passeggiata con mia figlia." Richiede meno di un minuto e ti lascia un'ancora a cui tornare per il resto della giornata.

Se stai attraversando un periodo difficile, puoi restringere le domande a quel periodo; la lista dell'articolo 5 domande brevi per i periodi di stress è stata pensata proprio per questo.

Creare una routine mattutina di cinque minuti

Spesso a rendere difficile l'abitudine non è lo scrivere in sé, ma l'incertezza su quando e dove farlo. Qualche piccola decisione risolve il problema:

• Legala a un momento. Mentre il tè o il caffè è in infusione, subito dopo colazione o prima di uscire. Mettila subito dopo qualcosa che fai già.
• Scegli uno strumento fisso. Un quaderno o il telefono: quello che hai più a portata di mano. Non decidere di nuovo ogni mattina.
• Limita il tempo. Cinque minuti bastano. Quando il tempo è scaduto puoi smettere, anche se la frase resta a metà.
• Non correggere. Ortografia, punteggiatura e stile non contano. Nessun altro leggerà queste righe.

Per la prima settimana tieni l'obiettivo volutamente piccolo: scrivere quattro mattine su sette è un buon inizio. Man mano che l'abitudine si consolida, deciderai se aumentare il tempo o il numero di domande. Se scrivi sul telefono, scrivi prima e controlla i messaggi dopo, così le notifiche non ti distraggono.

Le mattine in cui non riesci a scrivere

Alcune mattine passano di corsa, in altre non hai la forza di scrivere. Sono cose normali. In quei giorni scrivere una sola parola, o non scrivere affatto, non rompe l'abitudine: la mattina dopo riprendi da dove avevi lasciato. Non c'è bisogno di sentirti in colpa per i giorni saltati.

Con il tempo, ciò che scrivi può mostrarti qualcosa: un malumore che dura da settimane, un sonno che peggiora o le attività quotidiane che diventano sempre più faticose. Se noti uno schema di questo tipo, non devi portarne il peso senza aiuto: parlane con il tuo medico o con un professionista della salute mentale. Se hai pensieri di farti del male, chiama senza aspettare il numero di emergenza del Paese in cui ti trovi.

Anche dare un'occhiata d'insieme a ciò che hai scritto una volta al mese fa bene. Vedrai a quale domanda rispondi più facilmente e quale salti sempre, e potrai semplificare la tua lista di conseguenza. Le cinque domande sono un punto di partenza; con il tempo, scrivere domande tutte tue è la conseguenza più naturale.

Se vuoi collegare la nota del mattino alla sera, il diario della gratitudine è un ottimo compagno: al mattino scrivi la tua intenzione, la sera tre cose che ti ha lasciato la giornata.

Tenere una nota del mattino su Oveluni

Su Oveluni ci sono due strumenti per la registrazione del mattino. Con Una riflessione quotidiana, nel menu Aggiunta rapida, puoi scegliere umore ed energia e aggiungere una breve nota; quando vuoi scrivere più a lungo, puoi usare l'opzione Una nota. Se in Impostazioni dei promemoria sposti al mattino l'orario del promemoria della riflessione quotidiana, l'app te lo chiederà ogni giorno alla stessa ora.

Man mano che le registrazioni si accumulano, nella scheda Analisi puoi vedere umore ed energia per il periodo che scegli. Anche qui vale la nota dell'app: "Sono osservazioni personali, non una valutazione medica." Per una spiegazione passo passo puoi consultare la guida alla riflessione quotidiana. Oveluni arriverà presto sull'App Store.

Fonti

1. University of Rochester Medical Center: Journaling for Emotional Wellness