Morgonsidor: 5 frågor för att börja dagen med att skriva

Innan dagen ens har börjat kan huvudet redan vara fullt: saker som ska hinnas med, ett samtal från i går som hänger kvar, en diffus oro. Att skriva några rader på morgonen är ett enkelt sätt att flytta allt det från huvudet till papperet. I den här texten går vi igenom vad morgonsidor är, 5 frågor du kan ställa dig själv när dagen börjar och hur du gör det till en vana på fem minuter.

Vad är morgonsidor?

Morgonsidor är namnet på en vana som författaren Julia Cameron gjorde känd: strax efter att du vaknat skriver du ner det som far genom huvudet, utan att sålla och utan att rätta. I originalversionen skriver man tre sidor för hand varje morgon.

Tre sidor ryms inte i allas morgon, och det behöver de inte heller. En lättare variant av samma idé är att svara på några korta frågor med en eller två meningar vardera. Målet är inte att få till en fin text, utan att fråga dig själv innan dagen börjar: ”var befinner jag mig just nu?”.

Om du aldrig har fört dagbok är texten om att starta en humördagbok på fem minuter en bra introduktion.

Vad är det bra för att skriva på morgonen?

University of Rochester Medical Centers hälsouppslagsverk beskriver att dagboksskrivande kan hjälpa en att prioritera sina problem, rädslor och bekymmer och att känna igen vad som tynger en. Samma källa föreslår att man avsätter några minuter varje dag och inte bryr sig om stavningsregler.

Morgonen passar bra för detta: dagen har ännu inte fyllts av någon annans planer. När du skriver på kvällen går du igenom en dag som har varit; när du skriver på morgonen ser du på dagen som ligger framför dig. Det ena ersätter inte det andra, de kompletterar varandra.

Att skriva på morgonen har också en praktisk sida: de små sysslor och bekymmer som dyker upp om och om igen under dagen behöver du inte längre försöka hålla i minnet när de väl är nedskrivna. Papperet eller skärmen håller dem åt dig.

Det är ändå klokt att hålla förväntningarna små. Att skriva är en stödjande vana; den gör inte varje morgon lätt och ersätter inte hjälp från en fackperson.

5 frågor för att börja dagen med att skriva

Du behöver inte svara på alla fem. Välj en eller två frågor som känns närmast just den morgonen; en eller två meningar per fråga räcker.

1. Hur vaknade jag i dag? Hur kroppen och sinnet mår just nu: utvilade, trötta, spända, lugna. Du behöver inte förklara varför; det räcker att sätta ord på det.
2. Vad upptar mina tankar mest just nu? En enda sak. När den skrivs ner ser den ofta mindre ut än den gör inne i huvudet.
3. Om jag bara blev klar med en sak i dag, vilken skulle det vara? Inte en lång att göra-lista, utan en enda uppgift som du i slutet av dagen kan säga ”det gjorde jag” om.
4. Hur kan jag göra dagen lättare för mig själv? En paus, en tidig måltid, en uppgift som kan skjutas upp eller att be någon om hjälp.
5. Vad vill jag minnas när jag ser tillbaka på dagen i kväll? Ett ögonblick, en person eller en liten avsikt. Den här frågan ger dagen en riktning.

Ett litet exempel på hur svaren kan se ut: ”Vaknade trött, var uppe två gånger i natt. Jag har eftermiddagens möte i huvudet. I dag räcker det att jag skickar rapporten. Lunchen äter jag inte vid skrivbordet. I kväll vill jag minnas att jag tog en promenad med min dotter.” Det tar mindre än en minut och lämnar ett ankare som du kan återvända till under resten av dagen.

Om du går igenom en tuff period kan du anpassa frågorna efter den; listan i texten 5 korta frågor för stressiga perioder är gjord just för det.

Skapa en morgonrutin på fem minuter

Det som gör vanan svår är ofta inte själva skrivandet, utan osäkerheten om när och var du ska skriva. Några små beslut löser det:

• Koppla det till en stund. Medan teet eller kaffet blir klart, direkt efter frukost eller innan du går hemifrån. Lägg det direkt efter något du redan gör.
• Bestäm ett verktyg. En anteckningsbok eller telefonen, det som finns närmast till hands. Bestäm inte på nytt varje morgon.
• Begränsa tiden. Fem minuter räcker. När tiden är slut kan du sluta, även om meningen blir halv.
• Rätta inte. Stavning, skiljetecken och stil spelar ingen roll. Ingen annan än du kommer att läsa det här.

Håll målet medvetet litet den första veckan: att skriva fyra morgnar av sju är en bra start. När vanan har satt sig kan du senare bestämma om du vill öka tiden eller antalet frågor. Om du skriver i telefonen: skriv först och titta på meddelandena sedan, så att notiserna inte drar iväg din uppmärksamhet.

Morgnar när du inte kan skriva

Vissa morgnar går i full fart, andra orkar du inte skriva. Båda är helt vanliga. De dagarna förstör det inte vanan att skriva ett enda ord eller inget alls; nästa morgon fortsätter du där du slutade. Du behöver inte klandra dig själv för dagarna du hoppade över.

Med tiden kan det du skriver visa dig något: en nedstämdhet som håller i sig i flera veckor, en sömn som blir sämre eller vardagssysslor som känns allt tyngre. Om du märker ett sådant mönster behöver du inte bära det ensam; prata med din läkare eller med någon som arbetar med psykisk hälsa. Om du har tankar på att skada dig själv, ring utan att vänta det nationella larmnumret i landet där du befinner dig.

Det är också bra att en gång i månaden titta igenom det du har skrivit. Du ser vilken fråga du lättast svarar på och vilken du alltid hoppar över, och kan förenkla din lista efter det. De fem frågorna är en utgångspunkt; med tiden är det mest naturliga att du skriver dina egna.

Om du vill knyta ihop morgonanteckningen med kvällen är en tacksamhetsdagbok ett bra sällskap: på morgonen skriver du din avsikt, på kvällen tre saker som dagen gav dig.

Morgonanteckning i Oveluni

I Oveluni finns två verktyg för morgonens anteckningar. Med En daglig reflektion i menyn Snabbtillägg kan du välja humör och energi och lägga till en kort anteckning, och när du vill skriva längre kan du använda alternativet En anteckning. Om du flyttar tiden för påminnelsen om den dagliga reflektionen till morgonen i Påminnelseinställningar frågar appen dig varje dag vid samma tid.

När dina registreringar blir fler kan du på fliken Insikter se ditt humör och din energi för den period du väljer. Även här gäller appens anmärkning: ”Detta är personliga observationer, ingen medicinsk bedömning.” För en steg-för-steg-genomgång kan du läsa guiden till den dagliga reflektionen. Oveluni kommer snart till App Store.

Källor

1. University of Rochester Medical Center: Journaling for Emotional Wellness