Perimenopaus: så antecknar du förändringar i menscykeln

Sedan en tid kommer mensen inte som förut: ibland tidigare, ibland hoppar den över en hel månad. Du vaknar svettig på natten och känner under dagen en trötthet du inte vet varifrån den kommer. I 40-årsåldern blir sådana förändringar aktuella för många kvinnor. I den här artikeln berättar vi hur du kan anteckna förändringar i menscykeln och symtomen som följer med när du närmar dig menopausen, och hur du tar med anteckningarna till läkaren.

Vad är perimenopaus och varför föra anteckningar?

Menopaus är tiden då menstruationerna upphör på naturlig väg. Åren som kommer före kallas perimenopaus. Under den här perioden börjar mängden hormoner som äggstockarna bildar att svänga, och svängningarna kan visa sig på olika sätt.

Perimenopausen ser olika ut för alla. Vissa får nästan inga symtom alls, för andra påverkar symtomen arbete, sömn och relationer tydligt. Eftersom symtomen förändras långsamt under flera månader är det svårt att svara på frågan ”var det så här förra månaden också?” ur minnet.

Här gör anteckningar nytta. Regelbundna anteckningar under några veckor, eller till och med några månader, visar dig och din läkare tydligare vad som händer och hur ofta. Kom ihåg: anteckningarna är ingen diagnos. Vad en förändring betyder bedömer din läkare.

Vilka förändringar i cykeln ska du anteckna?

Ett av de första tecknen på perimenopaus är ofta att mensen blir mer oregelbunden. Cyklerna kan bli kortare eller längre, vissa månader kanske mensen inte kommer alls och blödningen kan bli lättare eller kraftigare. Därför bygger cykelanteckningarna på några enkla uppgifter:

• Datum då mensen börjar och slutar: Skriv upp första och sista dagen för varje mens.
• Blödningsmängd: Använd samma skala för varje dag, till exempel lätt, måttlig eller kraftig.
• Mellanblödningar och stänkblödningar: Anteckna varje blödning utanför mensen med datum.
• Månader utan mens: Om mensen inte kom, notera även det som en uppgift.
• Smärta och andra besvär: Anteckningar om till exempel kramper, huvudvärk eller orkeslöshet.

En mer allmän lista över vad du kan skriva i din mensdagbok hittar du i artikeln vad bör du notera när du för mensdagbok. Det viktiga är att du varje månad skriver samma uppgifter på samma sätt; då syns skillnaden mellan månaderna av sig själv.

Du kan också sätta upp ett mål för hur länge du ska föra anteckningar. Redan några veckors anteckningar ger en tydligare bild än minnet; fortsätter du i några månader blir mönster som att cyklerna blir längre eller kortare eller att blödningen förändras tydligare. Missar du en månad behöver du inte börja om från början; det räcker att fortsätta där du slutade.

Värmevallningar, sömn och humör: korta anteckningar som går att upprepa

Under perimenopausen kan förändringar också märkas utanför cykeln. Värmevallningar, nattliga svettningar, svårt att somna eller att sova hela natten, humörsvängningar samt problem med koncentration och minne är vanligt nämnda symtom. Du behöver inte skriva utförligt om alla.

1. Värmevallningar: Vilken tid på dygnet de kommer, ungefär hur länge de varar och hur starka de är (lätta, måttliga, kraftiga).
2. Nattliga svettningar och sömn: Hur många gånger du vaknar på natten och hur utvilad du känner dig på morgonen.
3. Humör och energi: Ett enda ord eller en bedömning från 1 till 5 i slutet av dagen.
4. Möjliga utlösande faktorer: Dina egna iakttagelser, som en varm miljö, en stressig dag, koffein eller alkohol.
5. Läkemedel och kosttillskott du använder: Skriv namnet och när du började; funderar du på en ändring, rådgör med din läkare eller farmaceut.

Var snäll mot dig själv medan du antecknar. Det du upplever under den här perioden är inget misslyckande och ingen ”överdrift”; det är en del av en naturlig övergång i din kropp. Syftet med anteckningarna är inte att ha kontroll över allt, utan att bättre förstå vad du går igenom och ha konkreta uppgifter när du ber om stöd. Vissa dagar kanske du inte vill skriva något alls; det är också normalt.

Vill du prata om det med dina närmaste hemma eller på jobbet kan anteckningarna vara en start även för det. En konkret mening som ”de senaste två veckorna vaknar jag ofta på nätterna” gör det lättare att berätta vad du går igenom.

Hur tar du med anteckningarna till läkaren?

Eftersom det inte finns något rutinprov som ensamt bekräftar perimenopaus väger läkare oftast samman din ålder, dina symtom och din menshistorik. Därför gör regelbundna anteckningar samtalet enklare. Gör före besöket en kort sammanfattning av de senaste månaderna: avstånden mellan cyklerna, förändringar i blödningsmängden, de två tre symtom som besvärar dig mest och dina frågor.

Vissa situationer kräver att du söker läkare utan att vänta. Om blödningen är kraftigare än tidigare, om du blöder utanför mensen, om du märker ett symtom som hjärtklappning eller om du får en blödning efter att ha varit utan mens i 12 månader eller längre, kontakta din läkare. Om du har en mycket kraftig blödning tillsammans med yrsel eller en känsla av att svimma, ring larmnumret i det land där du befinner dig.

Vad du behöver berätta när mensen förändras har vi samlat i detalj i artikeln oregelbunden mens: vad du ska berätta för läkaren. Om humörförändringarna håller i sig länge eller gör vardagen svår, ta upp det också; att be om stöd från en specialist kan vara en naturlig del av den här perioden.

Lägg efter besöket till läkarens råd och datumet för nästa kontroll i dina anteckningar. Då blir det lättare att tillsammans prata om vad som har förändrats vid nästa besök.

Hur antecknar du förändringarna i Oveluni?

När du väljer Kvinnoprofil i Oveluni öppnas avsnittet Cykel. Du kan registrera första och sista dagen av mensen med Registrera blödning i menyn Snabbtillägg. Humör och energi kan du markera med Daglig reflektion, och iakttagelser som värmevallningar eller sömn kan du skriva med En anteckning. Skärmen Insikter visar längden på registrerade mensperioder och dina dagliga iakttagelser; om du vill kan du ta med en period till läkaren som PDF-rapport. ”Datum, precis som du registrerade dem. Oregistrerade dagar säger inget om din cykel.” En fertilitetsuppskattning är valfri, avstängd som standard och kan inte användas som preventivmetod. Oveluni kommer snart till App Store.

Källor

1. NHS: Symptoms of menopause and perimenopause
2. ACOG: The Menopause Years