Περιεμμηνόπαυση: πώς να καταγράφεις τις αλλαγές του κύκλου

Εδώ και λίγο καιρό η περίοδός σου δεν έρχεται όπως παλιά: άλλοτε νωρίτερα, άλλοτε χάνει έναν ολόκληρο μήνα. Ξυπνάς τη νύχτα ιδρωμένη και μέσα στη μέρα νιώθεις μια κούραση χωρίς να ξέρεις γιατί. Γύρω στα σαράντα, τέτοιες αλλαγές απασχολούν πολλές γυναίκες. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε πώς να καταγράφεις τις αλλαγές του κύκλου και τα συμπτώματα που τις συνοδεύουν καθώς πλησιάζεις την εμμηνόπαυση, και πώς να πας αυτές τις καταγραφές στον γιατρό.

Τι είναι η περιεμμηνόπαυση και γιατί να κρατάς σημειώσεις;

Εμμηνόπαυση είναι η στιγμή που η περίοδος σταματά με φυσικό τρόπο. Τα λίγα χρόνια πριν από αυτήν ονομάζονται περιεμμηνόπαυση. Σε αυτή τη φάση η ποσότητα των ορμονών που παράγουν οι ωοθήκες αρχίζει να διακυμαίνεται, και αυτή η διακύμανση μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους.

Η περιεμμηνόπαυση είναι διαφορετική για την καθεμία. Κάποιες δεν έχουν σχεδόν κανένα σύμπτωμα, ενώ για άλλες τα συμπτώματα επηρεάζουν αισθητά τη δουλειά, τον ύπνο και τις σχέσεις. Επειδή τα συμπτώματα αλλάζουν σιγά σιγά μέσα σε μήνες, είναι δύσκολο να απαντήσεις από μνήμης στην ερώτηση «ήταν έτσι και τον προηγούμενο μήνα;».

Εδώ βοηθά η καταγραφή. Τακτικές σημειώσεις λίγων εβδομάδων, ή και λίγων μηνών, δείχνουν σε σένα και στον γιατρό σου πιο καθαρά τι συμβαίνει και πόσο συχνά. Να θυμάσαι: οι σημειώσεις δεν είναι διάγνωση. Τι σημαίνει μια αλλαγή το αξιολογεί ο γιατρός σου.

Ποιες αλλαγές του κύκλου να σημειώνεις;

Ένα από τα πρώτα σημάδια της περιεμμηνόπαυσης είναι συχνά μια αλλαγή στη ρύθμιση της περιόδου. Οι κύκλοι μπορεί να μικραίνουν ή να μεγαλώνουν, κάποιους μήνες η περίοδος μπορεί να μην έρθει καθόλου, η αιμορραγία μπορεί να γίνει πιο ελαφριά ή πιο έντονη. Γι' αυτό η βάση της καταγραφής του κύκλου είναι λίγες απλές πληροφορίες:

• Ημερομηνία έναρξης και λήξης της περιόδου: Γράψε την πρώτη και την τελευταία μέρα κάθε περιόδου.
• Ποσότητα αιμορραγίας: Για κάθε μέρα χρησιμοποίησε την ίδια κλίμακα, π.χ. ελαφριά, μέτρια ή έντονη.
• Ενδιάμεσες αιμορραγίες και κηλίδες: Σημείωσε με ημερομηνία κάθε αιμορραγία εκτός περιόδου.
• Μήνες χωρίς περίοδο: Αν η περίοδος δεν ήρθε, κατέγραψε κι αυτό ως πληροφορία.
• Πόνος και συνοδά ενοχλήματα: Σημειώσεις όπως κράμπες, πονοκέφαλος ή κόπωση.

Για μια πιο γενική λίστα με όσα μπορείς να γράφεις για την περίοδό σου, δες το άρθρο τι να σημειώνεις για την περίοδό σου. Το σημαντικό είναι να γράφεις κάθε μήνα τις ίδιες πληροφορίες με τον ίδιο τρόπο· έτσι η διαφορά ανάμεσα στους μήνες φαίνεται από μόνη της.

Μπορείς επίσης να βάλεις στον εαυτό σου έναν στόχο για το πόσο καιρό θα κρατάς την καταγραφή. Ακόμη και σημειώσεις λίγων εβδομάδων δίνουν πιο καθαρή εικόνα από τη μνήμη· αν συνεχίσεις για μερικούς μήνες, τάσεις όπως κύκλοι που μεγαλώνουν ή μικραίνουν ή αιμορραγία που αλλάζει γίνονται πιο εμφανείς. Αν χάσεις έναν μήνα, δεν χρειάζεται να ξεκινήσεις από την αρχή· αρκεί να συνεχίσεις από εκεί που σταμάτησες.

Εξάψεις, ύπνος και διάθεση: σύντομες, επαναλαμβανόμενες σημειώσεις

Στην περιεμμηνόπαυση μπορεί να υπάρξουν αλλαγές και πέρα από τον κύκλο. Εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις, δυσκολία να σε πάρει ο ύπνος ή να κοιμηθείς χωρίς διακοπές, μεταπτώσεις διάθεσης, προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης είναι από τα συμπτώματα που αναφέρονται συχνά. Δεν χρειάζεται να τα γράφεις όλα αναλυτικά.

1. Εξάψεις: Τι ώρα της μέρας εμφανίζονται, πόσο περίπου διαρκούν και πόσο έντονες είναι (ήπιες, μέτριες, έντονες).
2. Νυχτερινές εφιδρώσεις και ύπνος: Πόσες φορές ξυπνάς τη νύχτα και πόσο ξεκούραστη νιώθεις το πρωί.
3. Διάθεση και ενέργεια: Στο τέλος της μέρας, μία λέξη ή μια βαθμολογία από 1 έως 5.
4. Πιθανοί πυροδοτικοί παράγοντες: Δικές σου παρατηρήσεις, όπως ένας ζεστός χώρος, μια αγχωτική μέρα, καφεΐνη ή αλκοόλ.
5. Φάρμακα και συμπληρώματα που παίρνεις: Γράψε το όνομα και πότε ξεκίνησες· αν σκέφτεσαι κάποια αλλαγή, συμβουλέψου τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου.

Όσο κρατάς σημειώσεις, να είσαι τρυφερή με τον εαυτό σου. Όσα ζεις αυτή την περίοδο δεν είναι αποτυχία ούτε «υπερβολή»· είναι μέρος μιας φυσικής μετάβασης που περνά το σώμα σου. Ο σκοπός της καταγραφής δεν είναι να ελέγξεις τα πάντα, αλλά να καταλάβεις καλύτερα τι ζεις και να έχεις συγκεκριμένες πληροφορίες όταν ζητάς στήριξη. Κάποιες μέρες ίσως να μη θέλεις να γράψεις τίποτα· κι αυτό είναι φυσιολογικό.

Αν θέλεις να το μοιραστείς με τους δικούς σου ανθρώπους στο σπίτι ή στη δουλειά, οι σημειώσεις σου μπορούν να γίνουν κι εδώ μια αφετηρία. Μια συγκεκριμένη φράση όπως «τις τελευταίες δύο εβδομάδες ξυπνάω συχνά τη νύχτα» κάνει πιο εύκολο να εξηγήσεις τι ζεις.

Πώς να πας τις καταγραφές σου στον γιατρό;

Επειδή δεν υπάρχει μια εξέταση ρουτίνας που να επιβεβαιώνει μόνη της την περιεμμηνόπαυση, οι γιατροί συνήθως αξιολογούν μαζί την ηλικία, τα συμπτώματα και το ιστορικό της περιόδου σου. Γι' αυτό οι τακτικές σημειώσεις διευκολύνουν τη συζήτηση. Πριν από το ραντεβού, φτιάξε μια σύντομη σύνοψη των τελευταίων μηνών: διαστήματα μεταξύ των κύκλων, αλλαγές στην ποσότητα της αιμορραγίας, τα δύο τρία συμπτώματα που σε δυσκολεύουν περισσότερο και τις ερωτήσεις σου.

Κάποιες καταστάσεις χρειάζονται επίσκεψη στον γιατρό χωρίς αναμονή. Αν η αιμορραγία είναι πιο έντονη από πριν, αν έχεις αιμορραγία εκτός περιόδου, αν πρόσεξες ένα σύμπτωμα όπως αίσθημα παλμών ή αν είχες αιμορραγία αφού έμεινες 12 μήνες ή περισσότερο χωρίς περίοδο, απευθύνσου στον γιατρό σου. Αν έχεις πολύ έντονη αιμορραγία μαζί με ζάλη ή αίσθηση λιποθυμίας, κάλεσε τον αριθμό έκτακτης ανάγκης της χώρας όπου βρίσκεσαι.

Όσα χρειάζεται να πεις όταν αλλάζει η περίοδός σου τα συγκεντρώσαμε αναλυτικά στο άρθρο ακανόνιστη περίοδος: τι να πεις στον γιατρό. Αν οι αλλαγές στη διάθεσή σου κρατούν πολύ ή δυσκολεύουν την καθημερινότητά σου, μίλα οπωσδήποτε και γι' αυτό· το να ζητήσεις στήριξη από ειδικό μπορεί να είναι φυσικό κομμάτι αυτής της περιόδου.

Μετά το ραντεβού, πρόσθεσε στις σημειώσεις σου τις συστάσεις του γιατρού και την ημερομηνία του επόμενου ελέγχου. Έτσι στο επόμενο ραντεβού θα είναι πιο εύκολο να συζητήσετε μαζί τι άλλαξε.

Πώς καταγράφεις αυτές τις αλλαγές στο Oveluni;

Στο Oveluni, όταν επιλέγεις Προφίλ γυναίκας, ανοίγει η ενότητα Κύκλος. Μπορείς να καταγράψεις την πρώτη και την τελευταία μέρα της περιόδου σου με την Καταγραφή αιμορραγίας στο μενού Γρήγορη προσθήκη. Μπορείς να σημειώσεις τη διάθεση και την ενέργειά σου με την Καθημερινή καταγραφή και να γράψεις παρατηρήσεις όπως εξάψεις ή ύπνο με Μια σημείωση. Η οθόνη Συνόψεις δείχνει τη διάρκεια των καταγεγραμμένων περιόδων και τις καθημερινές παρατηρήσεις σου· αν θέλεις, μπορείς να πας ένα διάστημα στον γιατρό σου ως αναφορά PDF. «Ημερομηνίες, όπως ακριβώς τις κατέγραψες. Οι μη καταγεγραμμένες ημέρες δεν υποδηλώνουν τίποτα για τον κύκλο σου.» Η εκτίμηση γονιμότητας είναι προαιρετική, απενεργοποιημένη από προεπιλογή και δεν χρησιμεύει ως αντισύλληψη. Το Oveluni έρχεται σύντομα στο App Store.

Πηγές

1. NHS: Symptoms of menopause and perimenopause
2. ACOG: The Menopause Years