Routine di salute in autunno: 5 piccoli passi per ripartire

Quando le giornate si accorciano e l’aria si fa più fresca, anche l’equilibrio costruito durante l’estate vacilla un po’: il ritorno al lavoro e a scuola, le sere che arrivano prima, la stagione influenzale alle porte. In questo articolo vediamo 5 passi per rimettere in ordine la tua routine di salute in autunno con piccoli aggiustamenti, senza ricominciare da zero.

Perché l’autunno è un buon momento per ripartire?

D’estate vacanze, viaggi e giornate lunghe rendono le routine più elastiche. Gli orari dei farmaci slittano, i controlli rimandati si accumulano, le abitudini serali cambiano. L’autunno invece è un punto di svolta naturale del calendario: comincia una nuova stagione e il ritmo delle giornate torna a farsi più definito.

In questo periodo cambiano diverse cose nello stesso momento:

• La luce del giorno diminuisce e fa buio prima.
• In alcuni Paesi le lancette tornano indietro e il ritmo della giornata si sposta di un’ora.
• Le infezioni respiratorie come influenza e raffreddore cominciano a diventare più frequenti.
• Gli impegni di lavoro, scuola e famiglia si intensificano.

Non devi stare dietro a tutti questi cambiamenti in un solo fine settimana. Di solito i piccoli aggiustamenti durano più delle grandi decisioni. Puoi seguire i cinque passi qui sotto in ordine oppure nell’ordine che ti viene più comodo.

1. Rivedi il piano dei farmaci e i loro orari

Durante l’estate gli orari dei tuoi farmaci potrebbero essersi spostati seguendo il ritmo delle vacanze. Le mattine in cui ti alzi tardi, i viaggi o le serate con ospiti sono le cause più comuni di questi slittamenti. Nelle prime settimane d’autunno riguarda il tuo piano da capo: quale farmaco prendi e a che ora, per quanti giorni ti basta quello che hai, ti servirà una nuova ricetta?

Se ti sembra di dover cambiare qualche orario, non farlo per conto tuo: parlane con il medico o con il farmacista. Il tuo compito è rendere chiaro il piano; le decisioni sui farmaci si prendono insieme a loro. Se vivi in un Paese in cui si sposta l’ora, in questo periodo possono esserti utili i passi dell’articolo mantenere gli orari dei farmaci al cambio dell’ora.

Se la confezione sta per finire, annota fin da ora la data in cui rinnovarla. Con un calendario sempre più pieno, rimandare la farmacia all’ultimo giorno è uno dei piccoli rinvii che creano più problemi.

2. Annota cosa chiedere al medico per la stagione influenzale

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, nei climi temperati l’influenza stagionale si diffonde soprattutto nei mesi invernali e la vaccinazione è uno dei principali modi per proteggersi. A chi e quando venga raccomandato il vaccino, però, cambia da Paese a Paese e in base allo stato di salute di ciascuno. Nel Regno Unito, per esempio, l’NHS offre il vaccino antinfluenzale in autunno a determinati gruppi.

In questo passo non devi prendere nessuna decisione; basta preparare una lista di domande. Per il medico di famiglia o il farmacista potresti annotare:

• Il vaccino antinfluenzale è adatto a me? Quando dovrei farlo?
• C’è qualcosa che dovrei sapere per i farmaci che prendo o per una malattia cronica?
• Se sono in gravidanza o allatto, a cosa devo fare attenzione?
• Dove posso vaccinarmi? Serve un appuntamento?

In questo periodo contano anche le abitudini di ogni giorno, come lavarsi spesso le mani, coprire la bocca quando tossisci e riposare quando non stai bene. Se la febbre sale o i disturbi non passano, consulta il medico; davanti a un sintomo grave come la difficoltà a respirare, chiama subito il numero di emergenza.

3. Fissa le date dei controlli prima della fine dell’anno

L’autunno è un buon momento per guardare ai mesi che restano. Scrivi in una lista i controlli dal dentista, dall’oculista o di routine che hai rimandato durante l’estate. Poi accanto a ciascuno aggiungi una data: "quando chiamerò". Anche se non riesci a prenotare subito, sapere in che giorno pensi di chiamare evita che la cosa venga dimenticata.

Con quale frequenza fare i controlli lo decide il tuo medico. Vederli tutti in un unico calendario, però, ti aiuta a notare cosa manca nel caos di fine anno. Come punto di partenza puoi usare la lista dell’articolo calendario annuale dei controlli.

4. Annota energia e sonno nelle giornate più corte

La diminuzione della luce del giorno può influire su energia, sonno e umore di alcune persone. Alzarsi la mattina può diventare più faticoso e la stanchezza può arrivare prima la sera. Il modo più semplice per accorgertene è prendere una breve nota ogni giorno per qualche settimana.

La nota non deve essere lunga. Basta un minuto al giorno:

• Com’era la mia energia oggi?
• Come ho dormito stanotte?
• Quanto tempo ho passato all’aperto oggi?

Dopo qualche settimana queste note ti mostrano il tuo andamento; e quando parli con il medico, invece di dire "ultimamente mi sento senza energie", puoi descrivere un quadro concreto. Se per molto tempo il tuo umore è decisamente giù, se le attività quotidiane diventano difficili o se questo stato si ripete ogni anno nella stessa stagione, parlane con un medico o con un professionista della salute mentale. Se hai pensieri di farti del male, chiama senza aspettare il numero di emergenza del Paese in cui ti trovi. Spieghiamo più nel dettaglio come prendere queste note in come annotare umore ed energia quando le giornate si accorciano.

5. Adatta i promemoria al nuovo ritmo

I promemoria impostati in estate potrebbero non adattarsi al ritmo dell’autunno. Se sono cambiati l’orario dello scuolabus, l’uscita per il lavoro o l’ora di cena, anche i promemoria vanno regolati sulla nuova routine. Altrimenti le notifiche arrivano nel momento sbagliato oppure finiscono per essere ignorate per abitudine.

Per farlo, chiediti: questo promemoria arriva ancora all’ora giusta? Mi serve davvero o ormai lo chiudo in automatico? Ci sono due promemoria che fanno la stessa cosa? Disattivare quelli superflui aiuta a notare quelli importanti.

Come seguire la routine d’autunno su Oveluni?

Oveluni ti aiuta a riunire questi passi in un unico calendario. Puoi tenere piani e orari dei farmaci nell’area Farmaci e aggiornare i promemoria dei farmaci in base al nuovo ritmo. Puoi aggiungere le visite mediche con Aggiunta rapida > Aggiungi visita e impostare un promemoria della visita; nessun promemoria completa automaticamente una visita.

Puoi registrare energia e umore con la Valutazione giornaliera e aggiungere le osservazioni sul sonno come Una nota. Dopo qualche settimana, con il confronto tra intervalli in Analisi, puoi vedere due intervalli uguali uno accanto all’altro. Oveluni non fa diagnosi; riflette solo le registrazioni che tieni. Le tue registrazioni restano su questo iPhone. Trovi le altre funzioni nella pagina Funzionalità e cosa guardare quando scegli un’app nell’articolo 6 cose da controllare quando scegli un’app per la salute. Oveluni arriverà presto sull’App Store.

Fonti

1. Organizzazione Mondiale della Sanità: Influenza stagionale (in inglese)
2. NHS: Vaccino antinfluenzale (in inglese)