Höstens hälsorutin: 5 små steg för att komma igång igen

När dagarna blir kortare och luften svalare skakas sommarens invanda rytm om lite: tillbaka till jobb och skola, kvällar som mörknar tidigt och influensasäsongen runt hörnet. I den här texten går vi igenom 5 steg för att få ordning på din hälsorutin i höst med små justeringar i stället för att börja om från noll.

Varför är hösten en bra tid att börja om?

På sommaren töjer semestrar, resor och långa dagar på rutinerna. Medicintiderna glider, uppskjutna kontroller samlas på hög och kvällsrytmen förändras. Hösten är däremot en naturlig vändpunkt i kalendern: en ny period börjar och dagarnas tempo blir tydligare igen.

Under den här perioden ändras flera saker samtidigt:

• Dagsljuset minskar och det blir mörkt tidigare.
• I vissa länder ställs klockan tillbaka och dygnets rytm förskjuts en timme.
• Luftvägsinfektioner som influensa och förkylning börjar bli vanligare.
• Scheman för jobb, skola och familj blir tätare.

Du behöver inte hinna med alla de här förändringarna på en enda helg. Små justeringar brukar hålla längre än stora beslut. Du kan följa de fem stegen nedan i tur och ordning eller i den ordning som passar dig bäst.

1. Gå igenom din läkemedelsplan och dina tider

Under sommaren kan dina medicintider ha glidit efter semesterrytmen. Sena morgnar, resor och kvällar med gäster är de vanligaste orsakerna. Under höstens första veckor kan du gå igenom planen från början: vilket läkemedel tar du och när, hur många dagar räcker det du har hemma, kommer du att behöva ett nytt recept?

Om det verkar som att du behöver ändra någon tid, gör det inte på egen hand utan prata med din läkare eller farmaceut. Din uppgift är att göra planen tydlig; besluten om läkemedel fattas tillsammans med dem. Bor du i ett land där klockan ställs om kan stegen i texten så håller du medicintiderna vid tidsomställningen vara till hjälp just nu.

Om förpackningen börjar ta slut, anteckna redan nu när den behöver förnyas. När kalendern blir allt fullare är det att skjuta upp apoteksbesöket till sista dagen en av de små förseningar som ställer till mest besvär.

2. Skriv ner vad du vill fråga läkaren inför influensasäsongen

Enligt Världshälsoorganisationen sprids säsongsinfluensa i tempererade klimat främst under vintermånaderna, och vaccination lyfts fram som ett av de viktigaste sätten att skydda sig. Vem som rekommenderas vaccin och när skiljer sig dock mellan länder och beror på varje persons hälsa. I Storbritannien erbjuder till exempel NHS influensavaccin till vissa grupper på hösten.

I det här steget behöver du inte fatta något beslut; det räcker att förbereda en lista med frågor. Till din husläkare eller farmaceut kan du skriva ner:

• Passar influensavaccinet mig, och när bör jag ta det?
• Finns det något jag behöver veta med tanke på mina läkemedel eller en kronisk sjukdom?
• Vad behöver jag tänka på om jag är gravid eller ammar?
• Var kan jag vaccinera mig, och behöver jag boka tid?

Vardagliga vanor som att tvätta händerna ofta, täcka munnen när du hostar och vila när du är sjuk blir också viktigare nu. Om febern stiger eller besvären inte går över, kontakta din läkare; vid ett allvarligt symtom som andnöd, ring larmnumret direkt.

3. Lägg in dina kontroller innan året är slut

Hösten är ett bra tillfälle att blicka mot årets återstående månader. Skriv upp tandläkar-, syn- eller rutinkontroller som du har skjutit upp under sommaren. Skriv sedan ett datum bredvid var och en: ”när jag ska ringa”. Även om du inte kan boka direkt gör vetskapen om vilken dag du tänker ringa att saken inte glöms bort.

Hur ofta du behöver gå på kontroller bestämmer din läkare. Ändå blir det lättare att se vad som saknas i slutet av årets stress om du har allt i en och samma kalender. Som utgångspunkt kan du använda listan i texten årlig plan för hälsokontroller.

4. Anteckna energi och sömn när dagarna blir kortare

Mindre dagsljus kan påverka energi, sömn och humör hos en del människor. Det kan bli tyngre att gå upp på morgonen, och du kan bli trött tidigare på kvällen. Det enklaste sättet att märka det är att göra en kort anteckning varje dag under några veckor.

Anteckningen behöver inte vara lång. En minut om dagen räcker:

• Hur var min energi i dag?
• Hur sov jag i natt?
• Hur mycket tid var jag utomhus i dag?

Efter några veckor visar anteckningarna ditt eget mönster, och när du pratar med läkaren kan du beskriva en konkret bild i stället för att bara säga ”jag har varit trött på sistone”. Om du känner dig tydligt nedstämd under en längre tid, om vardagen blir svår att klara eller om det här återkommer under samma årstid varje år, prata med en läkare eller med någon som arbetar med psykisk hälsa. Om du har tankar på att skada dig själv, ring utan att vänta larmnumret i det land där du befinner dig. Hur du för de här anteckningarna beskriver vi närmare i så antecknar du humör och energi när dagarna blir kortare.

5. Anpassa dina påminnelser efter det nya tempot

Påminnelserna du ställde in i somras kanske inte passar höstens tempo. Om tiden för skolbussen, när du går till jobbet eller middagen har ändrats, behöver påminnelserna också ställas in efter den nya rytmen. Annars kommer aviseringarna antingen vid fel tillfälle eller så ignoreras de av ren vana.

Fråga dig därför: Kommer den här påminnelsen fortfarande vid rätt tid? Är den verkligen till nytta, eller stänger jag den numera automatiskt? Finns det två påminnelser som gör samma sak? Att stänga av de onödiga gör det lättare att lägga märke till de viktiga.

Hur håller du din höstrutin i Oveluni?

Oveluni hjälper dig att samla de här stegen i en och samma kalender. Du kan ha dina läkemedelsplaner och tider i området Läkemedel och uppdatera läkemedelspåminnelserna efter ditt nya tempo. Läkarkontroller lägger du till via Snabbtillägg > Lägg till besök, och du kan ställa in en besökspåminnelse; ingen påminnelse slutför ett besök automatiskt.

Energi och humör kan du registrera med Daglig check-in, och dina iakttagelser om sömnen kan du lägga till som En anteckning. Efter några veckor kan du med periodjämförelsen i Insikter se två lika långa perioder bredvid varandra. Oveluni ställer inga diagnoser; appen speglar bara de poster du för. Dina poster sparas på den här iPhonen. Övriga funktioner hittar du på sidan Funktioner, och vad du kan titta efter när du väljer en app läser du i 6 saker att kolla när du väljer en hälsoapp. Oveluni kommer snart till App Store.

Källor

1. Världshälsoorganisationen: Säsongsinfluensa (på engelska)
2. NHS: Influensavaccin (på engelska)