Retomar tu rutina de salud en otoño: 5 pequeños pasos

Cuando los días se acortan y refresca, la rutina que se asentó durante el verano también se tambalea un poco: la vuelta al trabajo y al cole, las tardes que oscurecen pronto, la temporada de gripe a la vuelta de la esquina. En este artículo te contamos 5 pasos para retomar tu rutina de salud en otoño con pequeños ajustes, en lugar de empezar desde cero.

¿Por qué el otoño es un buen momento para volver a empezar?

En verano, las vacaciones, los viajes y los días largos estiran las rutinas. Los horarios de la medicación se desplazan, las revisiones aplazadas se acumulan y las noches cambian. El otoño, en cambio, es un punto de inflexión natural en el calendario: empieza una nueva etapa y el ritmo de los días vuelve a definirse.

En esta época cambian varias cosas a la vez:

• Hay menos luz natural y anochece antes.
• En algunos países se atrasa la hora y el ritmo del día se desplaza una hora.
• Las infecciones respiratorias, como la gripe y los resfriados, empiezan a ser más frecuentes.
• Los horarios del trabajo, el cole y la familia se llenan.

No tienes que ponerte al día con todos estos cambios en un fin de semana. Los pequeños ajustes suelen durar más que las grandes decisiones. Puedes seguir los cinco pasos de abajo en orden o en el que mejor te venga.

1. Revisa tu plan de medicación y tus horarios

Durante el verano, tus horarios de medicación quizá se hayan adaptado al ritmo de las vacaciones. Levantarse tarde, los viajes o las cenas con invitados son los motivos más habituales. En las primeras semanas del otoño, repasa tu plan de principio a fin: ¿qué medicamento tomas y a qué hora?, ¿para cuántos días te queda?, ¿vas a necesitar una nueva receta?

Si parece que tienes que cambiar algún horario, no lo hagas por tu cuenta: háblalo con tu médico o farmacéutico. Tu parte es tener el plan claro; las decisiones sobre la medicación se toman con ellos. Si vives en un país donde se cambia la hora, los pasos del artículo mantener tus horarios de medicación con el cambio de hora pueden servirte en esta época.

Si una caja se está acabando, apunta ya la fecha para reponerla. Con un calendario más lleno, dejar la visita a la farmacia para el último día es uno de esos pequeños descuidos que más problemas dan.

2. Apunta qué preguntarle a tu médico sobre la temporada de gripe

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en los climas templados la gripe estacional se propaga sobre todo en los meses de invierno, y la vacunación destaca como una de las principales formas de protegerse. A quién se recomienda la vacuna y cuándo depende del país y del estado de salud de cada persona. En Inglaterra, por ejemplo, el NHS ofrece la vacuna de la gripe en otoño a determinados grupos.

En este paso no tienes que decidir nada; basta con preparar una lista de preguntas. Para tu médico de cabecera o tu farmacéutico, puedes apuntar estas:

• ¿La vacuna de la gripe es adecuada para mí? ¿Cuándo debería ponérmela?
• ¿Hay algo que deba saber por los medicamentos que tomo o por una enfermedad crónica?
• Si estoy embarazada o dando el pecho, ¿qué debo tener en cuenta?
• ¿Dónde puedo vacunarme? ¿Necesito pedir cita?

Los hábitos cotidianos, como lavarte las manos a menudo, taparte la boca al toser y descansar cuando estás enfermo, también ganan importancia en esta época. Si te sube la fiebre o tus molestias no se van, consulta a tu médico; ante un síntoma grave, como la falta de aire, llama sin esperar a la línea de emergencias.

3. Coloca las fechas de tus revisiones antes de que acabe el año

El otoño es un buen momento para mirar los meses que quedan del año. Apunta en una lista las revisiones del dentista, de la vista o de rutina que aplazaste durante el verano. Después, añade junto a cada una una fecha de "cuándo voy a llamar". Aunque no puedas pedir la cita enseguida, saber qué día piensas llamar evita que se te olvide.

Con qué frecuencia necesitas cada revisión lo decide tu médico. Aun así, verlas todas en un solo calendario te ayuda a darte cuenta de lo que falta con el ajetreo de fin de año. Para ello, puedes usar como punto de partida la lista del artículo calendario anual de revisiones médicas.

4. Anota tu energía y tu sueño cuando los días se acortan

La disminución de la luz natural puede afectar a la energía, el sueño y el estado de ánimo de algunas personas. Puede que te cueste más levantarte por la mañana o que te canses antes por la tarde. La forma más sencilla de notarlo es tomar una nota breve cada día durante unas semanas.

La nota no tiene que ser larga. Basta con un registro de un minuto al día:

• ¿Cómo ha estado hoy mi energía?
• ¿Cómo dormí anoche?
• ¿Cuánto tiempo he pasado al aire libre durante el día?

Al cabo de unas semanas, estas notas te muestran tu propio patrón; y cuando hables con tu médico, podrás describir un cuadro concreto en lugar de decir "últimamente estoy cansado". Si llevas mucho tiempo sintiéndote claramente decaído, si te cuestan más las tareas del día a día o si esto se repite cada año en la misma estación, habla con un médico o con un profesional de la salud mental. Si tienes pensamientos de hacerte daño, llama sin esperar a la línea de emergencias de tu país. Explicamos con más detalle cómo llevar estas notas en registrar tu ánimo y energía cuando los días se acortan.

5. Ajusta tus recordatorios a tu nuevo ritmo

Los recordatorios que configuraste en verano quizá no encajen con el ritmo del otoño. Si ha cambiado la hora del autobús escolar, la salida al trabajo o la cena, tus recordatorios también deben adaptarse a esa nueva rutina. Si no, las notificaciones llegan en mal momento o se descartan por costumbre.

Para ello, hazte estas preguntas: ¿este recordatorio sigue llegando a la hora adecuada? ¿De verdad me sirve o ya lo cierro de forma automática? ¿Hay dos recordatorios que hacen lo mismo? Desactivar los que sobran hace que los importantes se noten más.

Cómo llevar tu rutina de otoño en Oveluni

Oveluni te ayuda a reunir estos pasos en un solo calendario. Puedes guardar tus planes y horarios de medicación en el área Medicamentos y actualizar tus recordatorios de medicamentos según tu nuevo ritmo. Puedes añadir tus consultas médicas con Añadir rápido > Añadir cita y configurar un recordatorio de cita; ningún recordatorio marca una cita como completada.

Puedes registrar tu energía y tu ánimo con la Evaluación diaria y añadir tus observaciones sobre el sueño como Una nota. Al cabo de unas semanas, la comparación de períodos de Resúmenes te permite ver dos períodos iguales uno junto al otro. Oveluni no diagnostica; solo refleja los registros que llevas. Tus registros se guardan en este iPhone. Encontrarás las demás funciones en la página Funciones y, en el artículo 6 cosas que revisar al elegir una app de salud, en qué fijarte al elegir una app. Oveluni llegará pronto al App Store.

Fuentes

1. OMS: Gripe estacional (en inglés)
2. NHS: Vacuna contra la gripe (en inglés)