Gnáthamh sláinte an fhómhair a atógáil: 5 chéim bheaga

Nuair a ghiorraíonn na laethanta agus nuair a fhuaraíonn an aimsir, croitear beagán ar an ngnáthamh a shocraigh isteach i rith an tsamhraidh: filleadh ar an obair agus ar an scoil, tráthnónta a éiríonn dorcha go luath, agus séasúr an fhliú ag druidim linn. San alt seo míníonn muid 5 chéim chun do ghnáthamh sláinte a chur in ord arís san fhómhar le coigeartuithe beaga, seachas tosú as an nua ar fad.

Cén fáth ar am maith é an fómhar le tosú as an nua?

Sa samhradh, déanann laethanta saoire, taisteal agus laethanta fada gnáthaimh níos scaoilte. Sleamhnaíonn amanna cógais, carnann seiceálacha a cuireadh siar, agus athraíonn nós an tráthnóna. Is pointe casaidh nádúrtha san fhéilire é an fómhar, áfach: tosaíonn tréimhse nua agus éiríonn rithim na laethanta níos soiléire arís.

Le linn na tréimhse seo athraíonn roinnt rudaí ag an am céanna:

• Laghdaíonn solas an lae agus titeann an dorchadas níos luaithe.
• I roinnt tíortha cuirtear na cloig siar agus bogann rithim an lae uair an chloig.
• Tosaíonn ionfhabhtuithe riospráide, ar nós an fhliú agus slaghdáin, ag éirí níos coitianta.
• Éiríonn sceidil oibre, scoile agus teaghlaigh níos gnóthaí.

Ní gá duit coinneáil suas leis na hathruithe seo go léir in aon deireadh seachtaine amháin. De ghnáth maireann coigeartuithe beaga níos faide ná cinntí móra. Is féidir leat na cúig chéim thíos a leanúint in ord nó san ord is fearr a oireann duit.

1. Téigh siar ar do phlean cógais agus ar na hamanna

I rith an tsamhraidh, b’fhéidir gur bhog amanna do chógas de réir rithim na laethanta saoire. Maidineacha déanacha, turais nó tráthnónta le cuairteoirí na cúiseanna is coitianta leis seo. I gcéad seachtainí an fhómhair, féach ar do phlean ón tús: cén cógas a ghlacann tú agus cén t-am, cé mhéad lá a mhairfidh a bhfuil agat, an mbeidh oideas nua de dhíth ort?

Má fheictear duit go gcaithfidh tú am éigin a athrú, ná déan é as do stuaim féin; labhair le do dhochtúir nó le do chógaiseoir. Is é do chuid oibre an plean a shoiléiriú; déantar cinntí faoi chógais i gcomhar leo. Má tá tú i do chónaí i dtír ina n-athraítear an clog, b’fhéidir go gcabhróidh na céimeanna san alt amanna cógais a choinneáil nuair a athraítear an clog leat le linn na tréimhse seo.

Má tá an bosca ag éirí folamh, scríobh síos anois an dáta ar gá é a athnuachan. Agus an féilire ag líonadh, is é an turas chuig an gcógaslann a fhágáil go dtí an lá deireanach ceann de na moilleanna beaga is mó a chruthaíonn trioblóid.

2. Scríobh síos cad a fhiafróidh tú de do dhochtúir faoi shéasúr an fhliú

De réir na hEagraíochta Domhanda Sláinte, scaipeann an fliú séasúrach i gclíomaí measartha den chuid is mó i míonna an gheimhridh, agus seasann an vacsaíniú amach mar cheann de na príomhbhealaí cosanta. Athraíonn sé ó thír go tír, áfach, agus de réir staid sláinte an duine, cé dó agus cathain a mholtar an vacsaín. Sa Ríocht Aontaithe, mar shampla, cuireann an NHS vacsaín an fhliú ar fáil do ghrúpaí áirithe san fhómhar.

Ní gá duit cinneadh ar bith a dhéanamh sa chéim seo; is leor liosta ceisteanna a ullmhú. Le cur ar do dhochtúir teaghlaigh nó ar do chógaiseoir, d’fhéadfá na ceisteanna seo a bhreacadh síos:

• An bhfeileann vacsaín an fhliú dom, agus cathain ba cheart dom í a fháil?
• An bhfuil aon rud ar chóir dom a bheith ar an eolas faoi maidir leis na cógais a ghlacaim nó le tinneas ainsealach?
• Má táim ag iompar clainne nó ag cothú cíche, cad air ar cheart dom aird a thabhairt?
• Cá bhfaighidh mé an vacsaín, agus an gá dom coinne a dhéanamh?

Bíonn tábhacht bhreise le nósanna laethúla le linn na tréimhse seo freisin, ar nós do lámha a ní go minic, do bhéal a chlúdach agus tú ag casacht, agus scíth a ligean nuair atá tú tinn. Má ardaíonn d’fhiabhras nó mura n-imíonn na hairíonna, téigh i gcomhairle le do dhochtúir; má bhíonn airí tromchúiseach ort, ar nós giorra anála, glaoigh ar an líne éigeandála gan mhoill.

3. Socraigh dátaí do sheiceálacha sula gcríochnaíonn an bhliain

Is deis mhaith é an fómhar chun féachaint ar na míonna atá fágtha den bhliain. Scríobh liosta de na seiceálacha fiacla, súl nó rialta a chuir tú siar i rith an tsamhraidh. Ansin cuir dáta in aice le gach ceann acu: “cathain a ghlaofaidh mé”. Fiú mura féidir leat coinne a fháil láithreach, má tá a fhios agat cén lá a bhfuil sé i gceist agat glaoch, ní dhéanfar dearmad air.

Is é do dhochtúir a shocraíonn cé chomh minic is gá na seiceálacha a dhéanamh. Mar sin féin, má fheiceann tú iad go léir in aon fhéilire amháin, is fusa a thabhairt faoi deara cad atá ar iarraidh i ngleo dheireadh na bliana. Mar phointe tosaigh, is féidir leat an liosta san alt féilire bliantúil seiceálacha sláinte a úsáid.

4. Breac síos d’fhuinneamh agus do chodladh agus na laethanta ag giorrú

D’fhéadfadh níos lú solas lae dul i bhfeidhm ar fhuinneamh, ar chodladh agus ar ghiúmar roinnt daoine. B’fhéidir go mbeadh sé níos deacra éirí ar maidin, agus go dtiocfadh tuirse ort níos luaithe sa tráthnóna. Is é an bealach is simplí chun é seo a thabhairt faoi deara ná nóta gearr a bhreacadh síos gach lá ar feadh cúpla seachtain.

Ní gá go mbeadh an nóta fada. Is leor taifead nóiméid in aghaidh an lae:

• Conas a bhí m’fhuinneamh inniu?
• Conas a chodail mé aréir?
• Cé mhéad ama a chaith mé amuigh faoin aer inniu?

I gceann cúpla seachtain, taispeánfaidh na nótaí seo do phatrún féin duit; agus nuair a labhraíonn tú le do dhochtúir, is féidir leat pictiúr nithiúil a thabhairt seachas “táim tuirseach le déanaí” a rá. Má bhíonn tú go mór in ísle brí ar feadh tamall fada, má éiríonn cúraimí laethúla deacair, nó má thagann an mothú seo ar ais gach bliain sa séasúr céanna, labhair le dochtúir nó le gairmí meabhairshláinte. Má bhíonn smaointe agat dochar a dhéanamh duit féin, glaoigh gan mhoill ar líne éigeandála na tíre ina bhfuil tú. Míníonn muid níos mine conas na nótaí seo a choinneáil in do ghiúmar agus d'fhuinneamh a nótáil nuair a bhíonn na laethanta níos giorra.

5. Meaitseáil do mheabhrúcháin le do rithim nua

B’fhéidir nach n-oireann na meabhrúcháin a shocraigh tú sa samhradh do rithim an fhómhair. Má d’athraigh am bhus na scoile, an t-am a fhágann tú le dul ag obair nó am an dinnéir, ba cheart do mheabhrúcháin a choigeartú don ghnáthamh nua freisin. Seachas sin, tagann fógraí ag an am mícheart nó déantar neamhaird orthu as nós.

Cuir na ceisteanna seo ort féin: An dtagann an meabhrúchán seo fós ag an am ceart? An bhfuil sé úsáideach dom i ndáiríre, nó an ndúnaim go huathoibríoch é anois? An bhfuil dhá mheabhrúchán ann a dhéanann an rud céanna? Má mhúchann tú na cinn nach bhfuil gá leo, is fusa na cinn thábhachtacha a thabhairt faoi deara.

Conas do ghnáthamh fómhair a choinneáil in Oveluni?

Cabhraíonn Oveluni leat na céimeanna seo a bhailiú le chéile in aon fhéilire amháin. Is féidir leat do phleananna agus d’amanna cógais a choinneáil sa réimse Cógais agus meabhrúcháin cógais a nuashonrú de réir do rithime nua. Is féidir leat seiceálacha dochtúra a chur leis le Cuir go tapa > Cuir cuairt leis agus meabhrúchán cuairte a shocrú; ní chríochnaíonn aon mheabhrúchán cuairt go huathoibríoch.

Is féidir leat d’fhuinneamh agus do ghiúmar a thaifeadadh le Meastóireacht laethúil agus do bhreathnuithe ar chodladh a chur leis mar Nóta. I gceann cúpla seachtain, is féidir leat dhá thréimhse chomhionanna a fheiceáil taobh le taobh le comparáid tréimhsí in Léargais. Ní dhéanann Oveluni diagnóis; ní léiríonn sé ach na taifid a choinníonn tú. Stóráiltear do thaifid ar an iPhone seo. Is féidir leat na gnéithe eile a fheiceáil ar an leathanach Gnéithe, agus cad ba cheart a sheiceáil agus tú ag roghnú aipe san alt 6 rud le seiceáil agus tú ag roghnú aip sláinte. Beidh Oveluni ar an App Store go luath.

Foinsí

1. An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte: Fliú séasúrach (i mBéarla)
2. NHS: Vacsaín an fhliú (i mBéarla)