Gesundheitsroutine im Herbst neu ordnen: 5 kleine Schritte

Wenn die Tage kürzer und kühler werden, gerät auch der Rhythmus, der sich über den Sommer eingespielt hat, etwas ins Wanken: zurück in Job und Schule, früh dunkle Abende, die Grippesaison vor der Tür. In diesem Beitrag zeigen wir dir 5 Schritte, mit denen du deine Gesundheitsroutine im Herbst nicht von null aufbaust, sondern mit kleinen Anpassungen wieder ordnest.

Warum ist der Herbst ein guter Zeitpunkt für einen Neustart?

Im Sommer dehnen Urlaub, Reisen und lange Tage unsere Routinen. Einnahmezeiten verschieben sich, aufgeschobene Vorsorgetermine sammeln sich, die Abende laufen anders. Der Herbst ist dagegen ein natürlicher Wendepunkt im Kalender: Ein neuer Abschnitt beginnt, und das Tempo der Tage wird wieder klarer.

In dieser Zeit ändert sich einiges gleichzeitig:

• Das Tageslicht nimmt ab, abends wird es früher dunkel.
• In manchen Ländern wird die Uhr zurückgestellt, und der Tagesrhythmus verschiebt sich um eine Stunde.
• Atemwegsinfekte wie Grippe und Erkältungen treten häufiger auf.
• Arbeit, Schule und Familienalltag werden voller.

Du musst nicht alle diese Veränderungen an einem Wochenende aufholen. Kleine Anpassungen halten meist länger als große Vorsätze. Die fünf Schritte unten kannst du der Reihe nach angehen oder in der Reihenfolge, die am besten zu dir passt.

1. Prüf deinen Medikamentenplan und die Einnahmezeiten

Über den Sommer haben sich deine Einnahmezeiten vielleicht an den Urlaubsrhythmus angepasst. Spätes Aufstehen, Reisen oder Abende mit Besuch sind die häufigsten Gründe dafür. Schau dir in den ersten Herbstwochen deinen Plan einmal von vorn an: Welches Medikament nimmst du zu welcher Uhrzeit, für wie viele Tage reicht dein Vorrat noch, brauchst du ein neues Rezept?

Wenn es so aussieht, als müsstest du deine Einnahmezeiten ändern, mach das nicht allein, sondern sprich mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Apotheke. Deine Aufgabe ist es, den Plan klar zu haben; Entscheidungen über Medikamente triffst du gemeinsam mit ihnen. Wenn du in einem Land lebst, in dem die Uhren umgestellt werden, helfen dir in dieser Zeit vielleicht die Schritte aus dem Beitrag Einnahmezeiten bei der Zeitumstellung beibehalten.

Wenn eine Packung zur Neige geht, notier dir schon jetzt, wann du sie nachholen musst. In einem vollen Kalender den Gang zur Apotheke auf den letzten Tag zu schieben, ist eine der kleinen Nachlässigkeiten, die am meisten Stress machen.

2. Notier, was du zur Grippesaison fragen willst

Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) verbreitet sich die saisonale Grippe in gemäßigten Klimazonen meist in den Wintermonaten, und die Impfung gilt als einer der wichtigsten Wege, sich zu schützen. Für wen und wann die Impfung empfohlen wird, ist aber von Land zu Land und je nach Gesundheitszustand verschieden. In England bietet zum Beispiel der NHS die Grippeimpfung im Herbst bestimmten Gruppen an.

In diesem Schritt musst du nichts entscheiden; es reicht, eine Liste mit Fragen vorzubereiten. Für deine Hausarztpraxis oder Apotheke kannst du dir zum Beispiel notieren:

• Ist die Grippeimpfung für mich geeignet, und wann sollte ich sie machen lassen?
• Gibt es wegen meiner Medikamente oder einer chronischen Erkrankung etwas, das ich wissen sollte?
• Worauf sollte ich achten, wenn ich schwanger bin oder stille?
• Wo kann ich mich impfen lassen, und brauche ich einen Termin?

Alltägliche Gewohnheiten wie häufiges Händewaschen, beim Husten den Mund bedecken und Ausruhen, wenn du krank bist, werden in dieser Zeit ebenfalls wichtiger. Wenn dein Fieber steigt oder die Beschwerden nicht weggehen, wende dich an deine Ärztin oder deinen Arzt; bei einem ernsten Anzeichen wie Atemnot ruf ohne zu warten die Notrufnummer an.

3. Plane deine Vorsorgetermine vor Jahresende ein

Der Herbst ist ein guter Moment, um auf die restlichen Monate des Jahres zu schauen. Schreib die Zahnarzt-, Augen- oder Routinetermine auf, die du über den Sommer verschoben hast. Dann setz neben jeden ein Datum: „Wann rufe ich an?“ Auch wenn du nicht sofort einen Termin bekommst, sorgt ein fester Tag für den Anruf dafür, dass nichts in Vergessenheit gerät.

Wie oft welche Untersuchung nötig ist, legt deine Ärztin oder dein Arzt fest. Trotzdem hilft es, alles in einem Kalender zu sehen, um im Trubel zum Jahresende zu merken, was noch fehlt. Als Ausgangspunkt kannst du die Liste aus dem Beitrag jährlicher Vorsorgeplan nutzen.

4. Notier Energie und Schlaf, wenn die Tage kürzer werden

Weniger Tageslicht kann bei manchen Menschen Energie, Schlaf und Stimmung beeinflussen. Morgens fällt das Aufstehen vielleicht schwerer, abends wirst du früher müde. Am einfachsten merkst du das, wenn du ein paar Wochen lang jeden Tag eine kurze Notiz machst.

Die Notiz muss nicht lang sein. Eine Minute am Tag reicht:

• Wie war meine Energie heute?
• Wie habe ich letzte Nacht geschlafen?
• Wie viel Zeit war ich tagsüber draußen?

Nach ein paar Wochen zeigen dir diese Notizen dein eigenes Muster; und im Gespräch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt kannst du ein konkretes Bild beschreiben, statt nur „Ich bin in letzter Zeit müde“ zu sagen. Wenn du dich lange deutlich niedergeschlagen fühlst, dir der Alltag schwerer fällt oder das jedes Jahr in derselben Jahreszeit wiederkommt, sprich mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer Fachperson für psychische Gesundheit. Wenn du Gedanken hast, dir selbst zu schaden, ruf ohne zu warten die Notrufnummer in deinem Land an. Wie du diese Notizen führst, erklären wir ausführlicher in Stimmung und Energie notieren, wenn die Tage kürzer werden.

5. Stimm deine Erinnerungen auf dein neues Tempo ab

Die Erinnerungen, die du im Sommer eingerichtet hast, passen vielleicht nicht mehr zum Herbsttempo. Wenn sich die Zeit des Schulbusses, dein Arbeitsweg oder das Abendessen verschoben hat, sollten auch deine Erinnerungen zu diesem neuen Alltag passen. Sonst kommen Benachrichtigungen entweder im falschen Moment oder werden aus Gewohnheit weggewischt.

Frag dich dafür: Kommt diese Erinnerung noch zur richtigen Zeit? Hilft sie mir wirklich, oder schließe ich sie inzwischen automatisch? Gibt es zwei Erinnerungen, die dasselbe tun? Wenn du unnötige abschaltest, fallen dir die wichtigen leichter auf.

So hältst du deine Herbstroutine in Oveluni fest

Oveluni hilft dir, diese Schritte in einem einzigen Kalender zusammenzuführen. Deine Medikamentenpläne und Einnahmezeiten kannst du im Bereich Medikamente festhalten und deine Medikamentenerinnerungen an dein neues Tempo anpassen. Arzttermine trägst du über Schnell hinzufügen > Termin hinzufügen ein und kannst eine Terminerinnerung einrichten; keine Erinnerung erfasst einen Termin automatisch als erledigt.

Energie und Stimmung kannst du mit dem Täglichen Check-in festhalten und Beobachtungen zum Schlaf als Eine Notiz ergänzen. Nach ein paar Wochen siehst du mit dem Zeitraumvergleich in den Übersichten zwei gleich lange Zeiträume nebeneinander. Oveluni stellt keine Diagnosen; es spiegelt nur die Einträge wider, die du machst. Deine Einträge werden auf diesem iPhone gespeichert. Die weiteren Funktionen findest du auf der Seite Funktionen, und worauf du bei der Wahl einer App achten kannst, im Beitrag 6 Dinge, auf die du bei der Wahl einer Gesundheits-App achten solltest. Oveluni kommt bald in den App Store.

Quellen

1. WHO: Saisonale Grippe (auf Englisch)
2. NHS: Grippeimpfung (auf Englisch)