Como retomar sua rotina de saúde no outono: 5 pequenos passos

Quando os dias ficam mais curtos e o tempo esfria, a rotina que se acomodou durante o verão também balança um pouco: volta ao trabalho e às aulas, noites que chegam mais cedo, temporada de gripe batendo à porta. Neste post, mostramos 5 passos para retomar sua rotina de saúde no outono com pequenos ajustes, em vez de começar tudo do zero.

Por que o outono é um bom momento para recomeçar?

No verão, férias, viagens e dias mais longos esticam as rotinas. Os horários dos remédios escorregam, os check-ups adiados se acumulam, as noites mudam. Já o outono é um ponto de virada natural no calendário: começa uma nova fase e o ritmo dos dias volta a ficar mais claro.

Nessa época, várias coisas mudam ao mesmo tempo:

• A luz do dia diminui e escurece mais cedo.
• Em alguns países, os relógios são atrasados e o ritmo do dia muda em uma hora.
• Infecções respiratórias, como gripe e resfriado, começam a aparecer com mais frequência.
• As agendas de trabalho, escola e família ficam mais cheias.

Você não precisa dar conta de todas essas mudanças em um fim de semana. Pequenos ajustes costumam durar mais do que grandes decisões. Você pode seguir os cinco passos abaixo na ordem ou na sequência que fizer mais sentido para você.

1. Revise seu plano de remédios e os horários

Durante o verão, seus horários de remédios podem ter se ajustado ao ritmo das férias. Acordar mais tarde, viajar ou receber visitas à noite são os motivos mais comuns. Nas primeiras semanas do outono, olhe seu plano de novo, do começo: qual remédio você toma e em que horário, para quantos dias ainda tem, vai precisar de uma receita nova?

Se parecer que você precisa mudar algum horário, não faça isso por conta própria: converse com seu médico ou farmacêutico. A sua parte é deixar o plano claro; as decisões sobre remédios são tomadas junto com eles. Se você mora em um país onde os relógios são adiantados ou atrasados, os passos do post manter os horários dos remédios na mudança de horário podem ajudar nessa época.

Se uma caixa estiver acabando, anote já a data de reposição. Com a agenda mais cheia, deixar a ida à farmácia para o último dia é um dos pequenos descuidos que mais causam problemas.

2. Anote o que perguntar ao seu médico sobre a temporada de gripe

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), nos climas temperados a gripe sazonal se espalha principalmente nos meses de inverno, e a vacinação se destaca como uma das principais formas de proteção. Para quem e quando a vacina é recomendada varia de país para país e de acordo com a saúde de cada pessoa. Na Inglaterra, por exemplo, o NHS oferece a vacina da gripe no outono a determinados grupos.

Neste passo, você não precisa tomar nenhuma decisão; basta preparar uma lista de perguntas. Para levar ao seu médico ou farmacêutico, você pode anotar:

• A vacina da gripe é indicada para mim? Quando devo tomar?
• Há algo que eu deva saber por causa dos remédios que uso ou de uma doença crônica?
• Se eu estiver grávida ou amamentando, com o que devo ter cuidado?
• Onde posso me vacinar? Preciso marcar horário?

Hábitos do dia a dia, como lavar as mãos com frequência, cobrir a boca ao tossir e descansar quando estiver doente, também ganham importância nessa época. Se a febre subir ou os sintomas não passarem, procure seu médico; diante de um sinal grave, como falta de ar, ligue sem esperar para a linha de emergência.

3. Encaixe as datas dos seus check-ups antes do fim do ano

O outono é um bom momento para olhar os meses que restam do ano. Faça uma lista das consultas de dentista, oftalmologista ou check-ups de rotina que você adiou durante o verão. Depois, coloque ao lado de cada uma a data de "quando vou ligar". Mesmo que não consiga marcar a consulta na hora, saber o dia em que pretende ligar evita que isso caia no esquecimento.

Quem define com que frequência você precisa de cada check-up é o seu médico. Ainda assim, ver tudo em um só calendário ajuda você a perceber o que está faltando na correria de fim de ano. Para isso, você pode usar como ponto de partida a lista do post calendário anual de check-ups.

4. Anote sua energia e seu sono quando os dias encurtam

A redução da luz do dia pode afetar a energia, o sono e o humor de algumas pessoas. Levantar de manhã pode ficar mais difícil, e você pode se cansar mais cedo à noite. O jeito mais simples de perceber isso é fazer uma anotação curta todos os dias durante algumas semanas.

A anotação não precisa ser longa. Um registro de um minuto por dia basta:

• Como estava minha energia hoje?
• Como dormi ontem à noite?
• Quanto tempo passei ao ar livre durante o dia?

Depois de algumas semanas, essas anotações mostram o seu próprio padrão; e, ao conversar com seu médico, você pode descrever um quadro concreto em vez de dizer "ando cansado ultimamente". Se você vem se sentindo claramente para baixo há muito tempo, se as tarefas do dia a dia estão mais difíceis ou se isso se repete todo ano na mesma estação, converse com um médico ou com um profissional de saúde mental. Se tiver pensamentos de se machucar, ligue sem esperar para a linha de emergência do seu país. Explicamos com mais detalhes como fazer essas anotações em como registrar humor e energia quando os dias ficam mais curtos.

5. Ajuste seus lembretes ao seu novo ritmo

Os lembretes que você configurou no verão podem não combinar com o ritmo do outono. Se o horário da van escolar, da saída para o trabalho ou do jantar mudou, seus lembretes também precisam acompanhar essa nova rotina. Caso contrário, as notificações chegam na hora errada ou são ignoradas por costume.

Para isso, pergunte a si mesmo: este lembrete ainda chega no horário certo? Ele realmente me ajuda ou já fecho no automático? Existem dois lembretes fazendo a mesma coisa? Desativar os desnecessários faz os importantes chamarem mais atenção.

Como acompanhar sua rotina de outono no Oveluni?

O Oveluni ajuda você a reunir esses passos em um só calendário. Você pode manter seus planos e horários de remédios na área Medicamentos e atualizar seus lembretes de medicamentos de acordo com o novo ritmo. Dá para adicionar suas consultas médicas em Adição rápida > Adicionar consulta e criar um lembrete de consulta; nenhum lembrete marca uma consulta como concluída.

Você pode registrar sua energia e seu humor com a Avaliação diária e adicionar suas observações sobre o sono como Uma nota. Depois de algumas semanas, a comparação de períodos em Resumos mostra dois períodos iguais lado a lado. O Oveluni não faz diagnósticos; ele apenas reflete os registros que você mantém. Seus registros ficam guardados neste iPhone. Você encontra os outros recursos na página Recursos e, no post 6 coisas para observar ao escolher um app de saúde, o que levar em conta na hora de escolher um app. O Oveluni chega em breve à App Store.

Fontes

1. OMS: Gripe sazonal (em inglês)
2. NHS: Vacina da gripe (em inglês)