Φθινοπωρινή ρουτίνα υγείας από την αρχή: 5 μικρά βήματα

Όταν οι μέρες μικραίνουν και ο καιρός δροσίζει, και η ρουτίνα που είχε στρώσει το καλοκαίρι ταρακουνιέται λίγο: επιστροφή στη δουλειά και στο σχολείο, βράδια που σκοτεινιάζουν νωρίς, η εποχή της γρίπης προ των πυλών. Σε αυτό το άρθρο θα δεις 5 βήματα για να ξαναβάλεις σε τάξη τη ρουτίνα υγείας σου το φθινόπωρο με μικρές ρυθμίσεις, αντί να την ξεκινήσεις από το μηδέν.

Γιατί το φθινόπωρο είναι καλή στιγμή για νέο ξεκίνημα;

Το καλοκαίρι οι διακοπές, τα ταξίδια και οι μεγάλες μέρες κάνουν τις ρουτίνες πιο χαλαρές. Οι ώρες των φαρμάκων μετακινούνται, οι έλεγχοι που αναβλήθηκαν μαζεύονται, το βραδινό πρόγραμμα αλλάζει. Το φθινόπωρο όμως είναι ένα φυσικό σημείο καμπής στο ημερολόγιο: ξεκινά μια νέα περίοδος και ο ρυθμός των ημερών γίνεται ξανά πιο σαφής.

Αυτή την εποχή αλλάζουν πολλά ταυτόχρονα:

• Το φως της μέρας λιγοστεύει και νυχτώνει νωρίτερα.
• Σε ορισμένες χώρες τα ρολόγια γυρίζουν πίσω και ο ρυθμός της μέρας μετακινείται κατά μία ώρα.
• Λοιμώξεις του αναπνευστικού, όπως η γρίπη και το κρυολόγημα, αρχίζουν να εμφανίζονται πιο συχνά.
• Τα προγράμματα της δουλειάς, του σχολείου και της οικογένειας πυκνώνουν.

Δεν χρειάζεται να προλάβεις όλες αυτές τις αλλαγές μέσα σε ένα Σαββατοκύριακο. Οι μικρές προσαρμογές συνήθως κρατούν περισσότερο από τις μεγάλες αποφάσεις. Μπορείς να ακολουθήσεις τα πέντε βήματα παρακάτω με τη σειρά ή με όποια σειρά σε βολεύει.

1. Ξανακοίτα το πρόγραμμα και τις ώρες των φαρμάκων σου

Μέσα στο καλοκαίρι οι ώρες των φαρμάκων σου μπορεί να μετακινήθηκαν ακολουθώντας τον ρυθμό των διακοπών. Τα πρωινά που ξυπνάς αργά, τα ταξίδια ή τα βράδια με καλεσμένους είναι οι πιο συχνές αιτίες. Τις πρώτες εβδομάδες του φθινοπώρου ρίξε μια ματιά στο πρόγραμμά σου από την αρχή: ποιο φάρμακο παίρνεις και τι ώρα, για πόσες μέρες σού φτάνει όσο έχεις, θα χρειαστείς νέα συνταγή;

Αν φαίνεται ότι πρέπει να αλλάξεις κάποια ώρα, μην το αποφασίσεις μόνο με τη δική σου κρίση· μίλησε πρώτα με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου. Η δική σου δουλειά είναι να ξεκαθαρίσεις το πρόγραμμα· οι αποφάσεις για τα φάρμακα παίρνονται μαζί τους. Αν ζεις σε χώρα όπου αλλάζει η ώρα, τα βήματα του άρθρου πώς κρατάς τις ώρες των φαρμάκων στην αλλαγή ώρας μπορεί να σου φανούν χρήσιμα αυτή την περίοδο.

Αν το κουτί αδειάζει, σημείωσε από τώρα πότε πρέπει να το ανανεώσεις. Με ένα πρόγραμμα που όλο και γεμίζει, το να αφήνεις το φαρμακείο για την τελευταία μέρα είναι μία από τις μικρές αναβολές που φέρνουν τα περισσότερα μπλεξίματα.

2. Σημείωσε τι θα ρωτήσεις τον γιατρό για την εποχή της γρίπης

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, στα εύκρατα κλίματα η εποχική γρίπη εξαπλώνεται κυρίως τους χειμερινούς μήνες και ο εμβολιασμός είναι ένας από τους βασικούς τρόπους προστασίας. Το σε ποιους και πότε συστήνεται το εμβόλιο, όμως, διαφέρει από χώρα σε χώρα και ανάλογα με την κατάσταση της υγείας του καθενός. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, για παράδειγμα, το NHS προσφέρει το εμβόλιο της γρίπης το φθινόπωρο σε συγκεκριμένες ομάδες.

Σε αυτό το βήμα δεν χρειάζεται να πάρεις καμία απόφαση· αρκεί να ετοιμάσεις μια λίστα με ερωτήσεις. Για τον οικογενειακό γιατρό ή τον φαρμακοποιό μπορείς να σημειώσεις:

• Είναι κατάλληλο για μένα το εμβόλιο της γρίπης και πότε να το κάνω;
• Υπάρχει κάτι που πρέπει να ξέρω λόγω των φαρμάκων που παίρνω ή μιας χρόνιας πάθησης;
• Αν είμαι έγκυος ή θηλάζω, τι πρέπει να προσέξω;
• Πού μπορώ να εμβολιαστώ και χρειάζεται ραντεβού;

Αυτή την περίοδο μετράνε και οι καθημερινές συνήθειες, όπως το συχνό πλύσιμο των χεριών, το να καλύπτεις το στόμα όταν βήχεις και η ξεκούραση όταν δεν είσαι καλά. Αν ο πυρετός ανεβαίνει ή τα ενοχλήματα δεν περνούν, συμβουλέψου τον γιατρό σου· σε ένα σοβαρό σύμπτωμα, όπως η δύσπνοια, κάλεσε χωρίς καθυστέρηση τη γραμμή έκτακτης ανάγκης.

3. Βάλε τις ημερομηνίες των ελέγχων πριν κλείσει η χρονιά

Το φθινόπωρο είναι καλή στιγμή να κοιτάξεις τους μήνες που απομένουν. Γράψε σε μια λίστα τους οδοντιατρικούς, οφθαλμολογικούς ή τακτικούς ελέγχους που ανέβαλες το καλοκαίρι. Ύστερα, δίπλα σε καθέναν πρόσθεσε μια ημερομηνία «πότε θα τηλεφωνήσω». Ακόμη κι αν δεν κλείσεις αμέσως ραντεβού, όταν ξέρεις ποια μέρα σκοπεύεις να τηλεφωνήσεις, η υπόθεση δεν ξεχνιέται.

Το πόσο συχνά χρειάζεσαι ελέγχους το καθορίζει ο γιατρός σου. Ωστόσο, όταν τους βλέπεις όλους σε ένα ημερολόγιο, προσέχεις πιο εύκολα τι έχει μείνει πίσω μέσα στον φόρτο του τέλους της χρονιάς. Ως αφετηρία μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη λίστα του άρθρου ετήσιο πρόγραμμα ιατρικών ελέγχων.

4. Σημείωνε την ενέργεια και τον ύπνο σου τις μικρότερες μέρες

Το λιγότερο φως της μέρας μπορεί σε κάποιους ανθρώπους να επηρεάσει την ενέργεια, τον ύπνο και τη διάθεση. Το πρωινό ξύπνημα μπορεί να γίνει πιο δύσκολο και η κούραση να έρχεται νωρίτερα το βράδυ. Ο πιο απλός τρόπος να το αντιληφθείς είναι να κρατάς για λίγες εβδομάδες μια σύντομη σημείωση κάθε μέρα.

Η σημείωση δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη. Αρκεί ένα λεπτό τη μέρα:

• Πώς ήταν η ενέργειά μου σήμερα;
• Πώς κοιμήθηκα χθες το βράδυ;
• Πόση ώρα πέρασα έξω σήμερα;

Μετά από μερικές εβδομάδες αυτές οι σημειώσεις σού δείχνουν το δικό σου μοτίβο· και όταν μιλάς με τον γιατρό, αντί να πεις «τον τελευταίο καιρό νιώθω κούραση», μπορείς να περιγράψεις μια συγκεκριμένη εικόνα. Αν για μεγάλο διάστημα η διάθεσή σου είναι αισθητά πεσμένη, αν οι καθημερινές δουλειές γίνονται δύσκολες ή αν αυτό επαναλαμβάνεται κάθε χρόνο την ίδια εποχή, μίλησε με έναν γιατρό ή με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αν κάνεις σκέψεις να βλάψεις τον εαυτό σου, κάλεσε χωρίς καθυστέρηση τη γραμμή έκτακτης ανάγκης της χώρας όπου βρίσκεσαι. Εξηγούμε αναλυτικότερα πώς να κρατάς αυτές τις σημειώσεις στο άρθρο πώς να καταγράφεις διάθεση και ενέργεια όταν μικραίνουν οι μέρες.

5. Ταίριαξε τις υπενθυμίσεις σου με τον νέο ρυθμό

Οι υπενθυμίσεις που έβαλες το καλοκαίρι μπορεί να μην ταιριάζουν με τον ρυθμό του φθινοπώρου. Αν άλλαξε η ώρα του σχολικού, η ώρα που φεύγεις για τη δουλειά ή η ώρα του βραδινού φαγητού, και οι υπενθυμίσεις πρέπει να προσαρμοστούν στο νέο πρόγραμμα. Αλλιώς οι ειδοποιήσεις είτε έρχονται τη λάθος στιγμή είτε τις προσπερνάς από συνήθεια.

Γι’ αυτό ρώτα τον εαυτό σου: Έρχεται ακόμη αυτή η υπενθύμιση τη σωστή ώρα; Μου χρησιμεύει πραγματικά ή την κλείνω πια μηχανικά; Υπάρχουν δύο υπενθυμίσεις που κάνουν την ίδια δουλειά; Αν κλείσεις όσες περισσεύουν, προσέχεις πιο εύκολα τις σημαντικές.

Πώς κρατάς τη φθινοπωρινή ρουτίνα στο Oveluni;

Το Oveluni σε βοηθά να μαζέψεις αυτά τα βήματα σε ένα ημερολόγιο. Μπορείς να κρατάς τα προγράμματα και τις ώρες των φαρμάκων στον τομέα Φάρμακα και να ενημερώνεις τις υπενθυμίσεις φαρμάκων σύμφωνα με τον νέο σου ρυθμό. Τους ιατρικούς ελέγχους τους προσθέτεις από Γρήγορη προσθήκη > Προσθήκη επίσκεψης και μπορείς να ορίσεις υπενθύμιση επίσκεψης· καμία υπενθύμιση δεν ολοκληρώνει αυτόματα μια επίσκεψη.

Την ενέργεια και τη διάθεσή σου μπορείς να τις καταγράφεις με την Καθημερινή αξιολόγηση και να προσθέτεις τις παρατηρήσεις για τον ύπνο ως Μια σημείωση. Μετά από μερικές εβδομάδες, με τη σύγκριση διαστημάτων στις Συνόψεις βλέπεις δύο ίσα διαστήματα το ένα δίπλα στο άλλο. Το Oveluni δεν κάνει διάγνωση· απλώς αντανακλά τις καταγραφές που κρατάς. Οι καταγραφές σου αποθηκεύονται σε αυτό το iPhone. Τις υπόλοιπες δυνατότητες θα τις βρεις στη σελίδα Δυνατότητες και το τι να κοιτάξεις όταν διαλέγεις εφαρμογή στο άρθρο 6 πράγματα για την επιλογή εφαρμογής υγείας. Το Oveluni έρχεται σύντομα στο App Store.

Πηγές

1. Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας: Εποχική γρίπη (στα αγγλικά)
2. NHS: Εμβόλιο γρίπης (στα αγγλικά)