Laethanta níos giorra: do ghiúmar agus d'fhuinneamh a nótáil

Bíonn sé dorcha go luath sa tráthnóna, tagann an solas níos déanaí ar maidin agus is deacra solas an lae a fháil. Le linn na tréimhse seo, mothaíonn roinnt daoine níos tuirsí, níos leisciúla nó níos spadánta. San alt seo míníonn muid conas do ghiúmar agus d'fhuinneamh a nótáil go simplí de réir mar a ghiorraíonn na laethanta, conas féachaint siar ar do thaifid tar éis cúpla seachtain agus cathain ba cheart duit tacaíocht a lorg.

Cén fáth a bhféadfá mothú difriúil nuair a ghiorraíonn na laethanta?

San fhómhar agus sa gheimhreadh, laghdaíonn solas an lae. Deir an NHS, seirbhís sláinte na Ríochta Aontaithe, nach eol go hiomlán cad is cúis le neamhord séasúrach mothúchán (SAD), ach go gceaptar go bhfuil baint aige leis an solas gréine laghdaithe i míonna an gheimhridh. Is cuid den mhíniú sin freisin go bhféadfadh solas an lae tionchar a imirt ar rithim chodlata agus dhúisithe an choirp.

Ní bhíonn an tréimhse seo mar an gcéanna do chách. I gcás roinnt daoine, níl ann ach fonn beagán níos mó codlata; do dhaoine eile, éiríonn sé níos deacra éirí ar maidin; agus ní thugann daoine eile aon difríocht faoi deara. Is gnáthchuid den saol é freisin mothú íseal ar feadh lá nó dhó. Ní hé cuspóir an taifid lipéad a chur ort féin, ach do phatrún féin a thabhairt faoi deara.

Más mian leat do ghnáthamh sláinte a chur in ord an mhí seo, le haghaidh plean níos leithne féach freisin ar an alt 5 chéim bheaga chun do ghnáthamh sláinte a athbhunú san fhómhar. Díríonn an t-alt seo ar thaifead giúmair agus fuinnimh amháin.

Cad ba cheart duit a nótáil?

Ní gá duit gach rud a scríobh. Tugann cúpla píosa beag eolais pictiúr fiúntach laistigh de chúpla seachtain:

• Giúmar: Marcáil ar scála simplí conas a chuaigh an lá i gcoitinne. Is leor cúpla rogha, mar shampla “maith”, “measartha”, “íseal”.
• Fuinneamh: Nótáil ar leith cé chomh bríomhar a mhothaigh tú i rith an lae. D'fhéadfadh laethanta a bheith ann nuair a bhíonn do ghiúmar go maith ach d'fhuinneamh íseal.
• Am codlata: Scríobh go garbh cathain a chuaigh tú a luí agus cathain a d'éirigh tú. Ní gá nóiméid chruinne.
• Solas an lae: An ndeachaigh tú amach i rith an lae? Is fiú siúlóid ghearr féin a nótáil.
• Teagmháil le daoine: Ar labhair tú le duine éigin, nó an raibh tú i d'aonar? Féadann sé seo tionchar a imirt ar do ghiúmar freisin.
• Abairt ghearr: Déan cur síos ar an lá in abairt amháin. Mar shampla: “Tháinig an dorchadas an-luath, ní raibh fonn orm aon rud a dhéanamh tar éis na hoibre.”

Má tá tú díreach ag tosú ar d'fhuinneamh a thaifeadadh, mhínigh muid na bunchéimeanna san alt do leibhéal fuinnimh a rianú: nós nóiméid amháin sa lá.

An taifead a choinneáil simplí: 4 chéim

Ar laethanta a mbíonn d'fhuinneamh íseal, d'fhéadfadh sé a bheith deacair dialann fhada a scríobh. Chun an taifead a choinneáil inbhuanaithe, bain triail as na céimeanna seo:

1. Roghnaigh nóiméad seasta. Socraigh ar nóiméad a thagann gach lá, mar shampla tar éis an dinnéir nó roimh dhul a chodladh. Bíodh an taifead mar chuid den nóiméad sin.
2. Marcáil ar dtús, scríobh ina dhiaidh. Roghnaigh do ghiúmar agus d'fhuinneamh i gcúpla soicind. Más mian leat nóta a chur leis, cuir; mura mian, bí sásta leis an marcáil an lá sin.
3. Ná bí buartha faoi laethanta folmha. Mura ndearna tú taifead lá amháin, ná déan iarracht é a chumadh ina dhiaidh sin. Ní teip é lá folamh, níl ann ach lá gan taifead.
4. Tabhair sracfhéachaint ag deireadh na seachtaine. Uair sa tseachtain, féach siar ar do thaifid. Ní gá duit iad a léirmhíniú; is leor a thabhairt faoi deara cad a fheiceann tú.

Féachaint ar do thaifid tar éis cúpla seachtain

Insíonn trí nó ceithre seachtaine de thaifid níos mó ná laethanta aonair. Agus tú ag féachaint orthu, is féidir leat na ceisteanna seo a chur ort féin:

• An dtagann na laethanta a mbíonn m'fhuinneamh íseal le lá nó cás áirithe?
• An bhfeicim difríocht idir na laethanta a ndeachaigh mé amach agus na laethanta nach ndeachaigh?
• Ar bhog m'amanna codlata de réir mar a ghiorraigh na laethanta?
• Conas a bhreathnaíonn taifid na míosa seo i gcomparáid leis an mí seo caite?

Ní thugann na ceisteanna seo conclúid duit; ní dhéanann siad ach an méid a thug tú faoi deara a shoiléiriú. Má chuireann an méid a thugann tú faoi deara imní ort, nó má shocraíonn tú dul chuig dochtúir, beidh sé níos éasca leis na taifid seo cur síos a dhéanamh ar a bhfuil ag tarlú duit.

I measc na moltaí ginearálta don tréimhse seo, luann an NHS tamall a chaitheamh faoi sholas an lae gach lá, aclaíocht rialta, fanacht i dteagmháil le do mhuintir agus dul a luí agus éirí ag amanna cosúla gach lá. Ní ionann na moltaí seo agus cóireáil; ach má fheiceann tú i do thaifid cé na nósanna beaga a chuidíonn leat, d'fhéadfadh sé cabhrú leat gnáthamh lae a oireann duit a leagan amach.

Cathain ba cheart duit labhairt le do dhochtúir?

De réir an NHS, is cineál dúlagair é neamhord séasúrach mothúchán a leanann patrún séasúrach agus a thosaíonn de ghnáth san fhómhar nó sa gheimhreadh. Ní féidir ach le dochtúir diagnóis a dhéanamh. Ní diagnóis iad do thaifid, ach is féidir leo treoir a thabhairt duit nuair a labhraíonn tú le do dhochtúir.

Molaimid duit labhairt le do dhochtúir nó le gairmí sláinte meabhrach:

• má mhaireann an giúmar íseal ar feadh cúpla seachtain agus má chuireann sé isteach ar do ghnáthshaol laethúil
• má tá níos lú suime agat sna rudaí a thaitníonn leat de ghnáth
• má thugann tú faoi deara athrú cosúil gach bliain ag an am céanna
• má tá athrú suntasach tagtha ar do chodladh nó ar do ghoile

Má bhíonn smaointe agat faoi dhochar a dhéanamh duit féin nó deireadh a chur le do shaol, iarr cabhair gan mhoill: glaoigh ar uimhir éigeandála do thíre nó téigh go dtí an roinn éigeandála is gaire. Is céim thábhachtach é freisin na smaointe sin a roinnt le duine a bhfuil muinín agat as.

Conas é seo a dhéanamh in Oveluni?

In Oveluni taifeadann tú do ghiúmar agus d'fhuinneamh i gcúpla soicind ón gcuid “Conas a mhothaíonn tú?” ar an scáileán Inniu, nó le Machnamh laethúil ón roghchlár Cuir leis go tapa. I Socruithe, faoi Sainroghanna réimsí laethúla, is féidir leat na réimsí Giúmar agus Fuinneamh a choinneáil ar siúl. Is féidir leat d'am codlata nó an nóta faoi sholas an lae a chur leis le Nóta.

Má shocraíonn tú meabhrúchán don Mhachnamh laethúil, gheobhaidh tú fógra gearr ag an am a roghnaíonn tú. Sa chluaisín Léargais, taispeánann an chairt Breathnuithe laethúla conas a chuaigh na seachtainí; le Comparáid tréimhsí is féidir leat dhá thréimhse chomhionanna a chur taobh le taobh. I bhfocail na haipe féin: “Fanann laethanta folmha folamh. Seo do thaifead, ní scór sláinte.” Más mian leat do thaifid a thabhairt chuig do dhochtúir, is féidir leat Tuairisc PDF a chruthú. Beidh Oveluni ar an App Store go luath.

Foinsí

1. NHS: Neamhord séasúrach mothúchán (SAD) (i mBéarla)
2. NHS Every Mind Matters: Giúmar íseal (i mBéarla)