Dialann a scríobh tar éis lá deacair: nótaí cineálta duit féin

Bíonn laethanta ann nuair a thagann gach rud le chéile: teannas ag an obair, tuirse sa bhaile, b'fhéidir scéal nach raibh tú ag súil leis. Nuair a thagann an tráthnóna, bíonn na smaointe céanna ag casadh timpeall i do cheann. Is féidir le cúpla líne faoi lá mar sin a bheith ina bhealach simplí le do smaointe a shocrú beagán, chomh fada is a chabhraíonn an scríbhneoireacht leat an lá a dhúnadh go cineálta seachas tú a chaitheamh níos mó fós. San alt seo roinnimid leagan amach gearr le dialann a scríobh tar éis lá deacair agus bealaí le nótaí cineálta a fhágáil duit féin.

Cén fáth a bhféadfadh sé cabhrú scríobh faoi lá deacair?

Tar éis lá deacair, is minic a bhíonn na mothúcháin trína chéile. Is féidir fearg, brón agus tuirse a mhothú ag an am céanna. Má chuireann tú ar pháipéar nó ar an scáileán iad, b'fhéidir go mbeidh sé níos éasca a fheiceáil cad is mó a chuaigh i bhfeidhm ort. Agus tú ag scríobh, téann na smaointe in ord, agus is féidir leis an mothú go ndeachaigh “gach rud mícheart” a bheith níos nithiúla agus níos teoranta.

Míníonn leathanach féinchabhrach an NHS faoi theicnící na teiripe cognaíche iompraíochta go bhfuil smaointe, mothúcháin agus iompar nasctha le chéile. Is féidir le smaoineamh nach gcabhraíonn leat a chur ort mothú níos measa, agus is féidir leis an mothú sin an smaoineamh a chur i gcosúlacht níos fíre fós. Tugann dialann spás ciúin duit leis an gciorcal sin a thabhairt faoi deara.

Ní hé an aidhm an lá a “dheisiú” ná brú a chur ort féin é a fheiceáil go dearfach. Is leor mar thús a admháil gur lá deacair a bhí ann agus féachaint air ó achar beag. Ní gá duit a bhfuil scríofa agat a thaispeáint d'aon duine; is duitse amháin na leathanaigh seo.

Sula dtosaíonn tú: coinnigh gearr agus teoranta é

Tar éis lá deacair, b'fhéidir go mbeadh fonn ort scríobh go fada, ach uaireanta is é an toradh a bhíonn air ná go mbíonn tú ag athmhaireachtáil na n-imeachtaí céanna arís agus arís eile. Cabhraíonn cúpla teorainn shimplí leis an scríbhneoireacht a choinneáil faoisimh:

• Socraigh am: roghnaigh tréimhse ghearr, deich nóiméad mar shampla, agus stop ag scríobh nuair a bhíonn sí thart.
• Scríobh gan breithiúnas: ní bhaineann litriú, gramadach ná abairtí “cearta” le hábhar.
• Roghnaigh an rud is compordaí: leabhar nótaí, nótaí ar an bhfón nó aip dialainne; cibé acu is lú a thuirsíonn tú.
• Cosain do phríobháideachas: nuair a bhíonn a fhios agat gur leatsa amháin a scríobhann tú, bíonn sé níos éasca a bheith macánta.

Is féidir leis an am a bheith tábhachtach freisin. Déanann sé maitheas do roinnt daoine scríobh díreach roimh dhul a chodladh, ach coinníonn sé daoine eile ina ndúiseacht. D'fhéadfá cúpla nóiméad a thógáil tar éis an dinnéir nó nuair a shroicheann tú an baile, agus féachaint thar chúpla lá cén t-am is fearr a oireann duit. Is é an rud is tábhachtaí go mbeadh an scríbhneoireacht ina sos beag, ní ina hualach nua ag deireadh an lae.

Má tá tú díreach ag tosú ar dhialann a choinneáil, is treoir mhaith don chéad chéimeanna an t-alt faoi tosú ar dhialann ghiúmair i gcúig nóiméad.

Leagan amach cineálta scríbhneoireachta i 4 chéim do lá deacair

Mura bhfuil a fhios agat cad ba cheart a scríobh, is féidir leat na ceithre chéim seo a leanúint in ord. Is leor cúpla abairt do gach céim:

1. Cad a tharla? Inis go hachomair cad a tharla, amhail is dá mbeifeá ag scríobh scéal nuachta. Gan dul i bhfostú i mionsonraí, scríobh na fíricí amháin.
2. Cad a mhothaigh mé? Tabhair ainm ar do mhothúcháin: gortú, imní, traochadh, fearg. Má tá sé deacair an focal ceart a aimsiú, tugann an liosta mothúchán roghanna duit.
3. Cad a déarfainn le cara? Dá mbeadh an lá céanna ag dlúthchara leat, cad a déarfá leis nó léi? Anois scríobh na habairtí sin duit féin. Go minic, ceilimid orainn féin an tuiscint a thugaimid do dhaoine eile.
4. Dúnadh beag: scríobh rud beag a chuaigh go maith i rith an lae, nóiméad ar féidir leat buíochas a ghabháil leat féin as, nó rún beag amháin don lá amárach, agus dún an leabhar.

Ní gá an leagan amach seo a úsáid gach lá. Is féidir leat smaoineamh air mar “leathanach éigeandála” nach n-osclaíonn tú ach ar na laethanta is troime.

Má théann tú i bhfostú sna smaointe céanna agus tú ag scríobh

Uaireanta, in ionad faoiseamh a thabhairt, méadaíonn an scríbhneoireacht na smaointe céanna. Má thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag scríobh na n-abairtí céanna arís agus arís eile, nó go n-ardaíonn an teannas dá mhéad a scríobhann tú, is rogha bhailí é stopadh freisin.

• Tabhair faoi deara an smaoineamh: má scríobh tú abairt ghinearálaithe mar “Ní éiríonn liom in aon rud”, cuir abairt níos cothroime faoina bun, mar shampla “Tharla rud deacair inniu, ach ní chiallaíonn sé sin go bhfuil gach rud go dona”.
• Athraigh an t-ábhar: bog ón eachtra go trí rud nithiúla a fheiceann tú, a chloiseann tú nó a mhothaíonn tú timpeall ort anois.
• Fill ar do chorp: is féidir le cúpla anáil dhomhain, siúlóid ghearr nó gloine uisce d'aird a aistriú go háit eile ar feadh tamaillín.
• Fág go dtí amárach é: is dúnadh bailí é freisin “Smaoineoidh mé air seo amárach” a scríobh agus an leabhar a dhúnadh.

Más fearr leat ceisteanna níos giorra le linn tréimhsí fada struis, féach ar an alt 5 cheist ghearra don dialann le linn tréimhsí struis.

Cathain ba cheart tacaíocht a iarraidh?

Is cuid de shaol gach duine iad laethanta deacra, agus is minic gur ceann de na huirlisí a chabhraíonn linn déileáil leo í an dialann. Mar sin féin, b'fhéidir nach leor í léi féin. Molann an WHO (EDS), má tá sé deacair ort déileáil le strus, labhairt le hoibrí sláinte a bhfuil muinín agat as nó le duine a bhfuil muinín agat as, agus leagann sé béim ar a thábhachtaí atá sé tacaíocht a lorg má leanann comharthaí struis ar aghaidh agus má théann siad i bhfeidhm ar do shaol laethúil.

• Má mhaireann na laethanta a mbíonn tú in ísle brí ar feadh seachtainí, nó má théann siad i bhfeidhm ar do chuid oibre, do chodladh nó do chaidrimh, labhair le do dhochtúir nó le gairmí meabhairshláinte.
• Is féidir le do mhothúcháin a roinnt le duine a bhfuil muinín agat as a bheith ina tacaíocht mhaith in éineacht leis an scríbhneoireacht.
• Má bhíonn smaointe agat faoi dhochar a dhéanamh duit féin nó faoi fhéinmharú, ná fan: glaoigh ar uimhir éigeandála na tíre ina bhfuil tú nó téigh chuig an roinn éigeandála is gaire.

Ní laige é tacaíocht a iarraidh; díreach cosúil le lá deacair a scríobh síos, is cuid é de aire a thabhairt duit féin.

Laethanta deacra a thaifeadadh freisin le Oveluni

Is aip phearsanta taifead é Oveluni inar féidir leat pleananna cógais, nótaí laethúla agus seiceálacha a choinneáil in aon áit amháin. Má nótálann tú lá deacair i gcúpla focal, b'fhéidir go mbeidh sé níos éasca le himeacht ama a fheiceáil i do thaifid féin cé na tréimhsí is mó a thuirsigh tú. Ní dhéanann Oveluni diagnóis agus ní thugann sé léirmhíniú; ní thaispeánann sé ach a bhfuil taifeadta agat. Más mian leat, is féidir leat na taifid seo a úsáid mar mheabhrúchán agus tú ag caint le do dhochtúir nó leis an ngairmí a bhfuil tú ag dul i gcomhairle leis. Oveluni ar an App Store go luath.

Foinsí

1. NHS Every Mind Matters: teicnící féinchabhrach CBT (i mBéarla)
2. WHO (EDS): Strus (ceisteanna agus freagraí, i mBéarla)