Conas dialann bhuíochais a choimeád: 3 líne gach tráthnóna

Ar roinnt laethanta, nuair a thagann an tráthnóna, níl fágtha i d'intinn ach na rudaí nár éirigh leat a chríochnú agus na rudaí a chuaigh ó smacht. Ach an lá céanna, bhí chuimhneacháin bheaga ann a rinne maith duit freisin; ní raibh an t-am agat iad a thabhairt faoi deara, sin an méid. Is bealach simplí í dialann bhuíochais chun na chuimhneacháin sin a ghabháil i gcúpla líne. San alt seo insímid duit conas dialann bhuíochais a thosú, na ceisteanna a chabhróidh leat ar laethanta nach eol duit cad le scríobh, agus bealaí chun an nós seo a choinneáil.

Cad is dialann bhuíochais ann agus cén mhaith atá inti?

Is taifead gearr í dialann bhuíochais ina scríobhann tú go rialta na rudaí a rinne maith duit i rith an lae, a bhfuil tú buíoch astu nó a bhfuil meas agat orthu. Tugann daoine áirithe dialann an bhuíochais nó leabhar an bhuíochais uirthi. Ní téacsanna fada a scríobh an aidhm, ach d'aird a dhíriú ar feadh cúpla nóiméad ar na rudaí atá ag dul i gceart.

Sna staidéir a bhailigh Harvard Health, deirtear go bhfuil baint ag an mbuíochas le mothúcháin níos dearfaí, le taitneamh a bhaint as eispéiris mhaithe agus le déileáil le deacrachtaí. Ní míorúilt ná cóireáil é seo; ach is nós beag é a d'fhéadfadh, de réir a chéile, an bealach a gcuimhníonn tú ar do lá a athrú.

Ceann de na cúig chéim a mholann an NHS don fholláine mheabhrach ná a bheith i láthair san am i láthair agus na rudaí timpeall ort a thabhairt faoi deara. Is bealach éasca í dialann bhuíochais chun an aird sin a thabhairt go deireadh an lae. Má tá tú díreach ag tosú le dialann i gcoitinne, d'fhéadfadh an t-alt faoi thosú ar dhialann ghiúmair i gcúig nóiméad a bheith ina thús maith freisin.

Rud deas eile faoi dhialann bhuíochais ná nach dteastaíonn aon ullmhúchán. Ní gá duit suí síos ag am áirithe agus smaoineamh go fada; is leor cúpla nóiméad agus cúpla focal. Sin é an fáth gur ceann de na nósanna beaga is féidir a choinneáil fiú le linn tréimhsí gnóthacha.

3 líne gach tráthnóna: conas a thosaíonn tú?

Le tosú, teastaíonn leabhar nótaí, aip nótaí ar d'fhón nó aon rud atá faoi láimh uait. Rithim shimplí atá sa chuid eile:

1. Roghnaigh am. Ceangail é le rud a dhéanann tú cheana, mar shampla roimh dhul a chodladh, tar éis duit do chuid fiacla a scuabadh nó tar éis an dinnéir.
2. Scríobh trí líne. Scríobh go gearr trí rud a rinne maith duit inniu. Is leor abairt amháin, nó cúpla focal fiú.
3. Bí nithiúil. In áit "Mo theaghlach", scríobh sonra ón lá sin, mar shampla "An scéal greannmhar a d'inis mo mháthair dom ar an bhfón anocht".
4. Cuir an fáth leis. Más mian leat, cuir cúpla focal le gach líne a mhíníonn cén fáth a ndearna sé maith duit.
5. Dún é agus lig leis. Ná déan iarracht an méid a scríobh tú a mheas ná a cheartú; ní obair bhaile í seo.

Sna chéad laethanta, d'fhéadfadh sé a bheith deacair trí rud a aimsiú. Is gnáthrud é sin. Áirítear rudaí beaga freisin: cupán tae te, an bus a tháinig in am, sos lóin faoin ngrian.

Is fútsa freisin an bealach a scríobhann tú. Is maith le daoine áirithe liosta pointí, agus is fearr le daoine eile alt gearr gach tráthnóna. Is féidir leat an dá cheann a thriail ar feadh seachtaine agus féachaint cé acu is nádúrtha duit. Is é an rud is tábhachtaí ná nach mbraitheann an scríbhneoireacht mar ualach, ach mar chúpla nóiméad suaimhneach a thugann tú duit féin ag deireadh an lae. Má tá tú ag scríobh ar an bhfón, cabhróidh sé leat na nóiméid sin a chosaint má mhúchann tú na fógraí ar feadh tamaill.

Ceisteanna do laethanta nach eol duit cad le scríobh

Tráthnónta áirithe, d'fhéadfadh d'intinn a bheith folamh. Ar laethanta mar sin is leor ceann de na ceisteanna thíos a roghnú agus an freagra a scríobh:

• Cén chuimhneachán beag a chuir meangadh orm inniu?
• Cé a chabhraigh liom nó a bhí cineálta liom inniu?
• Cad a rinne mo chorp ar mo shon inniu?
• Cad a d'fhoghlaim mé nó a thug mé faoi deara inniu?
• An bhfaca mé rud a thaitin liom sa bhaile, ar mo shráid nó sa nádúr?
• I nóiméad deacair, cad a rinne maith dom?

Má bhíonn sé deacair duit ainm a chur ar do mhothúcháin, is féidir leat úsáid a bhaint as na focail san alt faoin liosta mothúchán. Cuireann focal mar "faoiseamh", "iontas" nó "bród" doimhneacht le do línte.

In áit na ceisteanna a thriail ceann ar cheann, is féidir leat plean beag seachtaine a dhéanamh freisin. Má thugann tú téama do gach lá, mar shampla daoine Dé Luain, áiteanna Dé Máirt, do chorp Dé Céadaoin agus an méid a d'fhoghlaim tú Déardaoin, giorraítear an t-am a chaitheann tú ag smaoineamh ar cad le scríobh. Ag an deireadh seachtaine is féidir leat an líne is fearr leat ón tseachtain a roghnú agus a mharcáil.

An nós a choinneáil agus laethanta deacra

I ndialann bhuíochais, ní sraith gan locht an sprioc, ach rithim is féidir leat a choinneáil. Má bhraitheann tú gur ualach é scríobh gach lá, is féidir leat tosú le trí thráthnóna sa tseachtain. Nuair a scipeálann tú lá, ní gá an locht a chur ort féin; is leor leanúint ar aghaidh an tráthnóna dár gcionn ón áit ar stop tú.

Cothaíonn sé an nós freisin filleadh ó am go chéile ar na seanleathanaigh. Ag deireadh na míosa, agus tú ag léamh a bhfuil scríofa agat, feicfidh tú cé na daoine, na háiteanna nó na nósanna beaga a thagann aníos go minic.

Ní chiallaíonn dialann bhuíochais go ndéanann tú neamhaird de mhothúcháin dheacra. Tar éis drochlae, is taifead macánta é freisin "níor aimsigh mé aon rud maith inniu" a scríobh. Má mhaireann lagmhisneach, éadóchas nó imní ar feadh seachtainí agus má dhéanann siad do shaol laethúil deacair, labhair le dochtúir nó le saineolaí sláinte meabhrach. Má bhíonn smaointe agat díobháil a dhéanamh duit féin, glaoigh gan mhoill ar uimhir éigeandála na tíre ina bhfuil tú.

Cuimhnigh air seo freisin: ní rud é dialann bhuíochais le comparáid a dhéanamh le daoine eile. Is fiú do thrí líne an oiread le leathanaigh iomlána duine eile. Tráthnónta áirithe ní scríobhfaidh tú ach "bhí lá ciúin agam inniu"; is leor sin. Le himeacht ama, éiríonn na nótaí gearra seo ina gcartlann phearsanta a mheabhraíonn duit go bhfuil rudaí ag dul i gceart i do shaol, fiú le linn tréimhsí dian agus deacra. Nuair a fhilleann tú orthu tar éis tamaill, b'fhéidir go gcuimhneoidh tú arís ar go leor chuimhneachán álainn a bhí dearmadta agat.

Conas nótaí buíochais a choimeád in Oveluni?

Níl réimse ar leith do dhialann bhuíochais in Oveluni, ach is féidir leat do línte tráthnóna a scríobh le Nóta sa roghchlár Cur leis tapa. Ag an am céanna is féidir leat do ghiúmar agus do fhuinneamh a mharcáil le Machnamh laethúil, agus meabhrúchán a shocrú gach tráthnóna ag an am céanna. Tugann na suaitheantais luach saothair as taifid a choinneáil; níl siad ceangailte le scór sláinte ar bith. Ar an scáileán Léargais is féidir leat do bhreathnuithe laethúla a fheiceáil thar thréimhse. Tá codanna eile na haipe ar an leathanach Gnéithe. Tá Oveluni ag teacht go luath chuig an App Store.

Foinsí

1. Harvard Health: Giving thanks can make you happier
2. NHS: 5 steps to mental wellbeing