Unuttuğun regl günlerini sonradan kaydetmek: geçmişi tamamla

Bir ay yoğun geçti ve kaydetmeyi unuttun; ya da regl takibine yeni başladın ve önceki ayları da eklemek istiyorsun. Doktorun "son adet tarihin ne zamandı?" diye sorduğunda emin olamamak çok sık yaşanır. Bu yazıda geçmiş tarihleri nereden hatırlayabileceğini, emin olmadığın günleri nasıl işaretleyeceğini ve tamamladığın geçmişi nasıl okuyacağını anlatıyoruz.

Geçmiş regl tarihleri neden işe yarar?

Tek bir ayın kaydı az şey söyler; birkaç ayın kaydı yan yana geldiğinde döngünün nasıl gittiğini görürsün. NHS, reglin düzensiz olup olmadığını görmek için bir uygulama ya da günlükle takip etmeyi öneriyor.

NHS'e göre döngü, reglin ilk günüyle başlar ve bir sonraki reglin başlamasından önceki gün biter. Ortalama döngü 28 gün civarındadır ama 21 ile 35 gün arası yaygındır. Bu hesabı yapabilmek için her reglin en azından başlangıç gününü bilmen gerekir.

Doktor randevularında da son adet tarihi sık sorulan bir sorudur. Geçmişi tamamlamak, bu soruya tahminle değil kayıtla cevap vermeni sağlar.

Geçmişi tamamlamak sana da bir şey kazandırır: kendi düzenini daha iyi tanırsın. Hangi aylarda reglinin daha uzun ya da daha ağrılı geçtiğini, yoğun dönemlerin döngünle denk gelip gelmediğini kendi notlarından görebilirsin.

Unuttuğun tarihleri nereden hatırlayabilirsin?

Yalnızca hafızana güvenmek yerine iz bırakan yerlere bakmak işe yarar. Şunlar ipucu verebilir:

• Telefon takvimin: O hafta neler yaptığın, ertelediğin ya da iptal ettiğin planlar.
• Mesajların: Birine "bugün regl oldum" ya da "kramplarım var" diye yazdıysan tarihi oradan bulabilirsin.
• Alışveriş kayıtları: Ped, tampon ya da ağrı kesici aldığın günlerin fişleri veya online sipariş geçmişi.
• Fotoğraflar: O günlerden kalan fotoğrafların tarihleri hafızanı canlandırabilir.
• Eski notlar: Kâğıt ajanda, not uygulaması ya da daha önce kullandığın başka bir uygulamadaki kayıtlar.

Bu ipuçları her zaman kesin bir tarih vermez ama çoğu zaman "o hafta" ya da "ayın ortası" kadar yaklaşmanı sağlar. Hepsini tek seferde bulmak zorunda değilsin; aklına geldikçe ekleyebilirsin.

Bir yöntem de en emin olduğun tarihten başlamak. Örneğin son reglini net hatırlıyorsan oradan geriye doğru git; her ay için yalnızca bulabildiğin ipucunu yaz. Böylece sıralama karışmaz ve hangi ayın eksik kaldığını kolayca görürsün.

Emin olmadığın tarihleri nasıl işaretlemelisin?

Geçmişi tamamlarken en önemli kural dürüst kalmak. Emin olduğun tarihi olduğu gibi yaz; emin olmadığın tarihi ise yaklaşık olduğunu belirterek ekle. Örneğin nota "tarih yaklaşık, birkaç gün oynayabilir" yazmak, sonradan bu kaydı okurken ona ne kadar güvenebileceğini hatırlatır.

Hiç hatırlamadığın ayları uydurma tarihlerle doldurma. Boş kalan bir ay, yanlış bir tarihten daha az yanıltıcıdır. Doktoruna "şu üç ayın tarihlerini biliyorum, aradaki iki ayı hatırlamıyorum" demek tamamen yeterli. Doktorun eksik ayları sorarsa, o dönemde hayatında neler olduğunu kısaca anlatmak da işe yarar; taşınma, yoğun bir iş dönemi ya da bir hastalık gibi olaylar bağlam sağlar.

Bitiş tarihini hatırlamıyorsan yalnızca başlangıcı kaydetmek de işe yarar; döngü süresi başlangıç günleri üzerinden hesaplanır. Kanamanın kaç gün sürdüğünü kabaca hatırlıyorsan bunu da nota yaklaşık olarak ekleyebilirsin.

Tamamladığın geçmişi okumak

Tarihleri girdikten sonra iki başlangıç günü arasındaki gün sayısı döngü süresini verir. Birkaç döngüyü yan yana görmek, döngülerinin kısalıp uzamadığını anlamanı kolaylaştırır. Döngü süresini adım adım hesaplamayı regl takvimi nasıl tutulur yazısında anlattık.

Yaklaşık tarihlerle hesaplanan döngü süreleri de yaklaşıktır. Bu yüzden tek bir kısa ya da uzun döngüye fazla anlam yükleme; özellikle o ayın tarihinden emin değilsen. Kayıtlarının ne anlama geldiğini değerlendirmek doktorunun işi.

NHS'e göre regl ilk başladığı yıllarda ve menopoza yaklaşırken döngüler daha düzensiz olabilir. Doğum, emzirme, yeni bir ilaç ya da doğum kontrol yöntemindeki bir değişiklik gibi büyük olayları ilgili tarihin yanına not etmek, geçmişini okurken bağlamı korur.

Geçmişi bir kez tamamladıktan sonra her ay yeniden baştan bakmana gerek yok. Birkaç ayda bir kısa bir göz atış, yeni bir değişikliği fark etmen için yeterlidir. Fark ettiğin şeyi tarihiyle birlikte not et ve bir sonraki randevuda doktoruna sor.

Ne zaman doktoruna danışmalısın?

Geçmişini tamamlarken dikkatini çeken bir şey olursa doktoruna danış. NHS şu durumlarda bir hekime başvurmayı öneriyor:

• Reglin düzensizse, yani döngülerin 21 günden kısa ya da 35 günden uzunsa.
• Regl 7 günden uzun sürüyorsa.
• Regl arasında, cinsel ilişkiden sonra ya da menopozdan sonra kanama oluyorsa.
• Düzensiz reglle birlikte kilo alma, yorgunluk, yüzde tüylenme ya da ciltte kuruluk veya yağlanma varsa.
• Gebelik testin negatif olduğu hâlde art arda üç regl atladıysan.

Çok yoğun bir kanama, şiddetli karın ağrısı ya da bayılma hissi gibi bir durumda beklemeden bulunduğun ülkenin acil yardım hattını ara.

Geçmiş kanamaları Oveluni'de eklemek

Oveluni'de Kadın profili açıkken Hızlı ekle menüsündeki Kanama kaydet ile geçmiş bir reglin başlangıç ve bitiş tarihlerini seçip tamamlanmış bir aralık ekleyebilirsin; bitiş tarihini sonra da ekleyebilirsin. Tür olarak Doğal regl'i seçebilirsin; emin olmadığın bir kanamayı "Kanama – türü belirtilmedi" olarak kaydedersen geçmişinde saklanır ama doğal döngü ortalamalarına katılmaz. "Tarih yaklaşık" gibi açıklamaları not alanına yazabilir, sonradan hatırladığın bir düzeltmeyi kanama ayrıntılarından düzenleyebilirsin. Oveluni'nin kendi cümlesiyle: "Tarihler, tam kaydettiğin gibi. Kaydedilmemiş günler döngün hakkında bir şey ifade etmez." Kayda yeni başlıyorsan Oveluni'de regl günlerini kaydetmek rehberine, diğer takip alanları için Özellikler sayfasına bakabilirsin. Oveluni App Store'da yakında.

Kaynaklar

1. NHS: Irregular periods
2. NHS: Periods